Vibrez votre chemin vers un plus mince, plus en forme. Attachez-vous simplement à un équipement, allumez-le et regardez votre corps se transformer. Mais ça marche? Étant donné que les appareils d'exercice à plaque vibrante peuvent être coûteux, il est sage de savoir avant d'acheter s'ils sont ou non une arnaque.
Pointe
Bien que l'utilisation d'une plaque vibrante ne fasse pas fondre la graisse de votre corps, elle peut améliorer la force et la puissance lorsqu'elle est utilisée dans le cadre d'un programme d'entraînement.
L'équipement, les réclamations
L'exercice de vibration se fait sur une pièce d'équipement qui fait vibrer tout votre corps depuis vos pieds. Il existe plusieurs marques sur le marché, mais elles ont toutes des designs similaires. L'équipement de vibration ressemble à un tapis roulant sans la longue plate-forme: il a une pièce avant verticale avec un écran d'affichage, des commandes et des repose-mains.
L'endroit où la courroie du tapis roulant doit se trouver est l'endroit où se trouve la plaque vibrante. Vous vous tenez sur la plaque alors qu'elle vibre de 30 à 50 fois par seconde. L'exercice de vibration est censé vous aider à perdre du poids, augmenter la puissance et la flexibilité, prévenir la perte musculaire, améliorer la densité osseuse et même diminuer la cellulite et éliminer les toxines de votre corps.
Efficacité d'une plaque vibrante
Si vous cherchez une preuve que l'exercice par vibration fera fondre les kilos, la recherche complète pour soutenir cela n'existe pas. Cependant, selon une petite étude de janvier 2018 publiée par PLOS One, la dépense énergétique totale pendant 20 minutes d'exercice était plus élevée lorsqu'elle était effectuée sur une plateforme vibrante, par rapport à une surface statique.
L'exercice sur une plaque vibrante peut avoir d'autres avantages pour la santé. Selon un article d'août 2014 publié par le Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, il a été démontré que l'utilisation d'une plaque vibrante pour tout le corps améliore la hauteur de saut et les performances de sprint.
De plus, l'utilisation d'une plaque vibrante pendant les exercices de flexion isométrique du coude augmente la co-contraction des muscles autour de l'articulation - dans ce cas, les biceps et les triceps.
Exemple d'entraînement de plaque vibrante
Les personnes qui ne sont pas en forme et considérées comme sédentaires peuvent commencer leurs séances d'entraînement par vibration en se tenant simplement sur la plaque, les genoux fléchis. Ceci est censé stimuler les contractions musculaires naturelles et faire circuler le sang. Les personnes qui ont l'habitude de faire de l'exercice peuvent ajouter de réels mouvements d'exercice sur l'équipement pour améliorer les effets des plaques vibrantes et de l'exercice.
Certains des exercices que vous pouvez faire sur l'équipement de vibration comprennent des squats, des relances au mollet, des fentes avant et latérales, des poussées pelviennes effectuées avec vos pieds sur l'équipement en position couchée, le dos au sol, des pompes avec les mains sur le pont vibrant. et aussi avec vos pieds sur le pont, trempettes triceps faites depuis le pont, et ciseaux exercice pour vos abdos fait assis sur le pont.
Des bandes de résistance avec poignées peuvent être fixées sur les côtés de l'équipement pour ajouter de la résistance aux exercices tels que les boucles de biceps et les rangées verticales, tous deux effectués en se tenant debout sur le pont vibrant.
