Mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement et ne fumez pas - ce sont les moyens éprouvés de garder votre ticker en parfait état. Mais au-delà de prendre vos légumes et de faire du sport, vous pouvez prendre d'autres mesures préventives pour réduire le risque de développer des maladies cardiaques.
Ici, John P. Higgins, MD, cardiologue sportif et professeur de médecine cardiovasculaire à la McGovern Medical School de l'Université du Texas Health Science Center à Houston (UTHealth), partage cinq stratégies quotidiennes étonnamment simples pour s'assurer que votre cœur fonctionne à son meilleur.
1. Accueil sur l'hygiène buccale
Bien sûr, la soie dentaire et le brossage sont importants pour prévenir la mauvaise haleine et les caries, mais ces saines habitudes dentaires peuvent également être bénéfiques pour votre cœur.
Croyez-le ou non ", la recherche suggère que se brosser les dents deux fois par jour pendant au moins deux minutes peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires", explique le Dr Higgins. En effet, une étude de décembre 2019 publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé une corrélation entre des soins d'hygiène bucco-dentaire appropriés et une probabilité réduite de fibrillation auriculaire et d'insuffisance cardiaque.
Mais pourquoi? Les scientifiques théorisent qu'une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut entraîner des bactéries dans la circulation sanguine, des infections et une inflammation systémique, qui est au cœur des maladies cardiaques.
2. Ne lésinez pas sur le sommeil
Ne pas attraper suffisamment de zzz peut également vous blesser dans le service cardiaque. «Une mauvaise quantité et qualité du sommeil est associée à l'obésité, à des choix alimentaires malsains, au diabète, à un taux de cholestérol élevé et à l'hypertension, qui sont des facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne», explique le Dr Higgins, qui ajoute que les adultes devraient viser de sept à neuf heures. de sommeil assoupi par nuit.
"L'adhésion à un rythme circadien naturel est également importante", dit-il. Si vous avez du mal à bien dormir, essayez de vous mettre à un horaire cohérent, où vous allez vous coucher et vous réveillez à la même heure chaque jour. Entrer dans une rainure comme celle-ci peut aider votre corps à s'endormir plus efficacement.
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3. Adoptez un animal de compagnie
Non seulement adorables et câlins, les amis à quatre pattes à fourrure peuvent également améliorer la santé de votre cœur. En effet, les personnes qui possèdent des animaux déclarent se sentir plus heureuses, et elles sont moins susceptibles de fumer ou de souffrir de diabète, explique le Dr Higgins.
En particulier, les propriétaires de chiens ont tendance à vivre plus longtemps et à mieux s'adapter après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral par rapport à leurs homologues sans compagnons canins, selon une méta-analyse d'octobre 2019 publiée dans Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes.
Le Dr Higgins souligne également d'autres recherches qui ont associé la possession de chiens à une pression artérielle plus basse. C'est probablement parce que les chiens doivent marcher, donc leurs propriétaires sont enclins à être plus actifs physiquement, enregistrant un plus grand nombre de pas chaque jour. De plus, les chiens fournissent un soutien social et aident à soulager la solitude, qui contribuent tous à une bonne santé générale.
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4. Évitez la pollution de l'air
L'air pollué nuit non seulement à l'environnement mais endommage également votre cœur. Au fil du temps, l'inhalation de particules (de minuscules particules qui flottent dans l'air pollué) peut augmenter votre risque de caillots sanguins, augmenter votre tension artérielle, provoquer une inflammation dans vos vaisseaux sanguins, durcir vos artères et entraîner un rythme cardiaque irrégulier - qui peuvent tous augmenter vos chances de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Alors, comment pouvez-vous protéger votre ticker? Le CDC vous recommande de commencer par vérifier votre indice de qualité de l'air local. Lorsque la qualité de l'air est mauvaise, limitez le temps que vous passez à l'extérieur et évitez de faire de l'exercice qui implique une respiration difficile. Au lieu de courir dans le parc, par exemple, enregistrez quelques kilomètres discrets sur un tapis roulant au gymnase.
Envisagez également d'investir dans un purificateur d'air, qui peut réduire jusqu'à 50% le nombre de particules d'air dangereuses.
5. Riez beaucoup
Il s'avère que le rire est vraiment le meilleur remède, surtout quand il s'agit de maintenir un cœur sain.
"Le rire est associé à une amélioration de la fonction vasculaire et à une baisse de la pression artérielle, et des études suggèrent que le rire peut réduire l'inflammation des artères, augmenter le (bon) cholestérol HDL et diminuer les hormones du stress", explique le Dr Higgins.
La gestion du stress est particulièrement importante en matière de santé cardiaque. C'est parce que le stress chronique peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, ce qui augmente vos chances de développer des maladies cardiovasculaires, selon l'American Heart Association.
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