Gagner cinq livres au cours d'une journée de ballonnements laisserait quiconque à la recherche d'un plan de traitement de rétention d'eau. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour réduire les ballonnements, surtout s'ils proviennent de l'eau. Un changement de régime résoudra certaines des causes les plus courantes de rétention d'eau, bien qu'il existe également des causes graves.
Pointe
En général, augmentez votre consommation d'aliments qui réduisent la rétention d'eau et évitez ceux qui provoquent des ballonnements. Si vos symptômes ne s'améliorent pas, vous devrez peut-être demander à votre médecin de rechercher des causes plus critiques.
Rétention d'eau et causes de ballonnement
Lorsque les ballonnements entraînent une augmentation de la circonférence de l'estomac, on parle de distension. Ainsi, lorsque votre estomac commence à exploser au double de son côté, vous ressentez probablement une distension due à des ballonnements. Il n'y a cependant pas lieu de s'alarmer, les ballonnements peuvent et disparaîtront.
Les causes courantes de ballonnements comprennent l'inflammation intestinale et les problèmes gastriques similaires au syndrome du côlon irritable (IBS) et au reflux gastro-œsophagien (RGO). Une autre raison pourrait être une croissance bactérienne déséquilibrée dans les intestins. En dehors des problèmes d'estomac, manger trop vite, avaler de l'air en mangeant ou prendre du poids peut provoquer des ballonnements.
La rétention d'eau est également une cause importante de ballonnements. Selon une étude de mai 2017 dans le Journal of Clinical Investigation , le sel est un acteur majeur de la rétention d'eau. Trop de sel amènera le corps à stocker des quantités excessives d'eau. Sans forme de libération, cette eau s'accumule, créant une distension dans l'estomac.
Aliments qui provoquent des ballonnements
Avant de découvrir quels aliments sont bons pour réduire la rétention d'eau, vous devez d'abord comprendre quels aliments provoquent des ballonnements. Confusément, certains aliments qui provoquent des ballonnements réduisent également la rétention d'eau. C'est parce que les ballonnements et les ballonnements gastriques ont des causes différentes. Il est donc préférable d'éviter les aliments qui provoquent des ballonnements gastriques, même s'ils ont également été trouvés pour réduire la rétention d'eau.
À propos d'IBS, plusieurs aliments sont répertoriés comme irritants des ballonnements:
- Produits laitiers, en particulier pour les personnes sensibles au lactose
- Des haricots
- Légumineuses
- choufleur
- brocoli
- Oignons
Bien que cette liste soit particulière à ceux qui ont des problèmes gastriques, les aliments énumérés sont également des irritants généraux. Donc, même si vous ne souffrez pas du SCI, méfiez-vous de ces aliments. L'un des moyens les plus simples de savoir s'il s'agit d'un irritant pour vous est de surveiller la réponse de votre corps pendant 24 heures après avoir essayé cet aliment.
Le potassium réduit la rétention d'eau
La population américaine a tendance à manger trop de sodium et à ne pas consommer suffisamment de potassium, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela peut entraîner plusieurs problèmes de santé graves, tels que l'hypertension artérielle et les défaillances cardiovasculaires. L'augmentation du potassium dans votre alimentation aide à équilibrer le sodium de votre corps. Si vous souffrez de ballonnements en raison de la rétention d'eau, abaisser votre taux de sodium peut vous soulager.
La National Kidney Foundation a une excellente liste d'aliments riches, moyens et faibles en potassium. Certains des aliments les plus puissants en potassium sont:
- Abricot
- Avocat
- banane
- Jus de pamplemousse
- Des oranges
- Courge poivrée
- Artichaut
- Haricots cuits au four
- choux de Bruxelles
- Carottes crues
- Champignons blancs
- Tomates
- Chocolat
- Granola
- Lait
Vous remarquerez que certains éléments, tels que le lait et les haricots au four, figurent à la fois sur la liste des irritants gastriques et des aliments riches en potassium. C'est pourquoi il est important de croiser les listes avant d'ajuster votre alimentation. Assurez-vous que les modifications que vous apportez auront les effets que vous désirez.
Diurétiques naturels pour la rétention d'eau
Les diurétiques sont des substances qui augmentent la miction, permettant à votre corps d'évacuer plus de liquides. Les diurétiques sont efficaces et efficaces pour la rétention d'eau, selon HealthDirect. Il est préférable de jumeler les aliments diurétiques avec une augmentation de l'exercice, une réduction de la consommation de sel et d'alcool et une alimentation saine.
Un diurétique qui peut déjà être dans votre alimentation est le café. C'est probablement le diurétique naturel le plus populaire et le plus accessible. En augmentant le flux sanguin vers le foie, la caféine contenue dans le café aide le foie à éliminer les liquides du corps. Cela signifie que votre tasse de Joe est l'un des meilleurs aliments qui réduisent la rétention d'eau.
Les pilules d'eau sont une autre forme populaire de diurétiques. Vous devez cependant être conscient que ces pilules peuvent être problématiques. Ils purgent votre système d'électrolytes essentiels tels que le potassium et le magnésium. Ces électrolytes font partie intégrante de votre santé, donc si vous prévoyez d'utiliser des pilules d'eau, assurez-vous de compléter avec du potassium et du magnésium.
Aliments anti-inflammatoires qui combattent les ballonnements
Le curcuma est l'un des aliments anti-inflammatoires les plus étudiés et les plus connus. Selon une revue d'octobre 2017 dans Foods, le curcuma présente plusieurs avantages pour la santé, dont la réduction de l'inflammation. Cela fait du curcuma un excellent ajout à votre alimentation pour le traitement de rétention d'eau.
Harvard Health Publishing rapporte certains aliments anti-inflammatoires courants:
- Tomates
- Huile d'olive
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le chou
- Des noisettes
- Poisson gras
Les fruits qui réduisent la rétention d'eau comprennent:
- Des fraises
- Myrtilles
- Cerises
- Des oranges
Adoptez le régime méditerranéen
Une autre grande source d'aliments anti-inflammatoires est le régime méditerranéen. Une étude du numéro de septembre 2016 du Journal of Nutrition a noté ces effets du régime alimentaire. Il a également constaté que le régime alimentaire aide les gens à perdre du poids, ce qui signifie qu'il coupera la circonférence de l'estomac non seulement d'une, mais de deux façons.
Le régime alimentaire ne consiste pas seulement à manger des aliments méditerranéens, mais aussi à savoir quelle quantité d'aliments que vous mangez. Ceux qui le suivent mangent plus de fruits, légumes et fruits de mer, tout en consommant beaucoup moins de produits laitiers. Cela limite également vos calories, ce qui contribue probablement à ce facteur de perte de poids aussi.
Conditions médicales graves connexes
Rarement, une condition médicale grave peut provoquer des ballonnements d'estomac. Si vos ballonnements persistent, il est peut-être temps de consulter un médecin.
La maladie cœliaque est probablement la cause grave de rétention d'eau la plus bénigne, mais encore inconfortable. Bien que la maladie cœliaque soit rarement mortelle, si c'est la cause, vous devrez y remédier directement. Le cancer de l'ovaire et d'autres problèmes liés aux ovaires et à l'utérus sont également des coupables possibles.
L'ascite est l' accumulation de fluides dans la cavité péritonéale de votre région abdominale selon un article de StartPearls de novembre 2018. Il provoque une distension dans l'estomac. Bien que vous ayez une distension dans l'estomac, cela ne signifie pas que vous souffrez d'ascite. L'ascite est une complication de la cirrhose, une maladie dégénérative du foie.
