Il existe des centaines d'exercices abdominaux, et tout le monde prétend savoir lequel est le meilleur pour un milieu fort. Mais aucun exercice ne peut vraiment prétendre être "meilleur" que tous les autres - pas même le flottement ou le coup de ciseau très difficile.
Ce mouvement, effectué en se couchant sur le dos et en ciselant les jambes, utilise votre rectus abdominis, le muscle abdominal principal et vos obliques, les muscles abdominaux latéraux, pour la stabilisation. Mais, vous sentirez également le devant de vos hanches brûler pendant l'exercice. En effet, les fléchisseurs de la hanche travaillent dur avec vos abdos pour tenir vos jambes juste au-dessus du sol et donner des coups de pied.
Si votre dos est en bonne santé, alors le coup de pied flottant pourrait être l'un des nombreux exercices que vous incluez dans votre régime d'entraînement ab pour favoriser un noyau plus stable, même si ce n'est pas le meilleur.
Pointe
Les coups de pied flottants ne sont pas LE meilleur exercice ab. Mais ce n'est pas un mauvais choix à ajouter à votre liste de mouvements ab.
Qu'est-ce que le coup de pied Flutter?
Un coup de pied de flottement approprié est facile à réaliser car vous n'avez besoin d'aucun équipement, sauf pour un tapis de gym.
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym avec les jambes étendues et les bras le long des hanches, les paumes vers le bas, explique l'Université d'État de Valdosta. Ou blottissez vos mains sous votre arrière pour élever vos hanches.
- Soulevez vos jambes de 4 à 6 pouces du sol. Serrez vos abdos pour empêcher votre dos de dominer.
- Gardez vos jambes droites pendant que vous soulevez rythmiquement une jambe plus haut, puis changez de position. Déplacez-vous dans un mouvement de flottement, de haut en bas.
- Effectuez pendant 15 à 20 répétitions. Alternativement, flutter kick pendant une période de temps, comme 20 à 30 secondes.
- Essayez cette variante selon ACE Fitness: étendez-vous sur vos coudes et faites des coups de pied flottants au ralenti.
Pointe
Pour varier le mouvement, croisez les jambes l'une sur l'autre et sous l'autre plutôt que de les faire osciller de haut en bas. Ce changement ne modifie pas sensiblement les muscles utilisés pendant l'exercice; c'est juste une variation amusante.
Muscles Flutter Kicks Work
Votre abdomen droit - la gaine avant de vos abdominaux - fonctionne lorsque vous pliez ou pliez le torse à la taille. Pendant le coup de pied flottant, aucune flexion ne se produit donc ces muscles ab fonctionnent uniquement comme stabilisateurs.
Les fléchisseurs de la hanche, qui attachent le bassin, le dos et les jambes ensemble, sont les principaux moteurs. Les muscles secondaires travaillés sont ceux des cuisses. Les obliques, sur les côtés de votre abdomen, et les quadriceps stabilisent l'activité avec le rectus abdominis.
Contraintes possibles à votre corps
Passer vos jambes au-dessus du sol pour effectuer le battement de pied peut provoquer une tension dans votre dos. Pour faciliter le mouvement sur votre dos, ExRx.net suggère de laisser chaque talon toucher le sol pendant que vous ciselez de haut en bas. Si vous ressentez de la douleur, sautez les coups de pied et choisissez des mouvements de base plus respectueux du dos, tels que des planches avant et des craquements sur un ballon de stabilité. Ces exercices mettent davantage l'accent sur vos muscles ab et moins sur vos fléchisseurs de la hanche.
Pointe
Les coups de pied flottants ne sont pas le seul exercice ab qui contribue à des fléchisseurs serrés de la hanche. Le redressement assis classique et la jambe droite suspendue sont deux autres mouvements de serrage des fléchisseurs de la hanche. Être assis une grande partie de la journée devant un ordinateur ou conduire de longs trajets sont d'autres raisons pour lesquelles vos fléchisseurs de la hanche peuvent être serrés.
Un mix est le meilleur
Une partie de la raison pour laquelle les coups de pied de flottement ne peuvent pas être le "meilleur" meilleur exercice ab est parce que pour entraîner complètement tous les muscles de votre abdomen, vous devez inclure une variété de mouvements tels que la rotation (ou anti-rotation), la stabilisation globale et la flexion. Les coups de pied et les planches de flottement sont des mouvements de stabilisation.Par conséquent, tant qu'ils ne dérangent pas votre dos, vous pouvez les combiner avec d'autres exercices tels que les craquements de vélo et les coupes de câbles pour entraîner la rotation fonctionnelle et travailler vos obliques, et les craquements comme exemple de flexion..
