Souvent, le but de l'exercice est d'augmenter votre rythme cardiaque; cependant, vous devez le garder dans des limites sûres. Laisser votre fréquence cardiaque trop élevée pendant trop longtemps peut nuire à votre corps et vous donner des nausées. Des nausées pendant l'exercice peuvent également survenir parce que vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour digérer les repas avant de faire de l'exercice. Les nausées et une fréquence cardiaque excessive pendant l'exercice peuvent également signifier des problèmes de santé qui justifient une visite chez le médecin s'ils persistent.
Les bases
En règle générale, vous voulez que votre fréquence cardiaque soit au moins la moitié de votre maximum pour que votre entraînement soit efficace. Lorsque vous continuez à utiliser vos muscles dans un exercice aérobie comme le jogging, votre cœur a besoin de battre plus vite et plus fort pour fournir du sang riche en oxygène à vos muscles pour vous permettre de continuer. Cela exerce votre cœur tout comme il exerce les muscles de vos jambes - faire battre votre cœur plus vite le rend plus fort. Cependant, il peut être dangereux de laisser votre fréquence cardiaque dépasser 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Cette limite supérieure se traduit par 162 battements par minute pour un trentenaire, 153 battements par minute pour un quarantenaire et 145 battements par minute pour un trentenaire.
Surentraînement
Manger avant l'exercice
Manger trop tôt avant de faire de l'exercice peut aggraver ou même provoquer des nausées, selon T. Kondo et ses collègues dans un article de 2001 du journal Appetite. Kondo et ses collègues ont fait faire de l'exercice à 40 à 50% ou 70 à 80% de leur fréquence cardiaque maximale immédiatement après avoir mangé. Les gens se sentaient plus nauséeux s'ils faisaient de l'exercice à haute intensité juste après avoir mangé que s'ils faisaient de l'exercice à faible intensité. Attendez trois ou quatre heures après un repas copieux avant de faire de l'exercice pour réduire vos sensations de nausée.
avertissement
Les nausées pendant ou après l'exercice peuvent également être le signe d'un trouble hormonal appelé phéochromocytome. Les symptômes du phéochromocytome comprennent une fréquence cardiaque élevée accompagnée de maux de tête, de transpiration, de douleurs thoraciques et de sentiments d'anxiété. Les personnes atteintes de phéochromocytome se sentent souvent nauséeuses et vomissent après l'exercice. Consultez votre médecin si vos nausées et votre fréquence cardiaque élevée pendant l'exercice persistent malgré la diminution de l'intensité de votre entraînement et l'attente de trois ou quatre heures après les repas pour vous entraîner.
