Comment courir avec une douleur au genou

Un certain nombre de blessures et de types de douleur différents peuvent affecter le genou d'un coureur. Cela est dû au choc absorbé par l'articulation du genou lors de la course - le genou, ainsi que le dos, sont deux endroits du corps où les blessures sont fréquentes en raison du stress qui leur est imposé par la course. Même des chaussures de course coûteuses peuvent ne pas empêcher le martèlement de vos pieds sur une surface dure de remonter votre corps et de s'user au niveau de vos articulations. Bien qu'il soit préférable d'attendre cette douleur et de donner à votre genou le temps de guérir, vous pouvez également faire plusieurs choses pour continuer à traverser votre douleur au genou.

La course à pied met beaucoup de stress sur l'articulation du genou.

Étape 1

Étirez soigneusement les muscles de vos jambes, en prenant particulièrement soin d'étirer les tendons et les ligaments autour de l'articulation du genou. Plusieurs fois, une douleur au genou peut résulter d'une inflammation ou d'une tension de ce tissu conjonctif. Les bons étirements comprennent les orteils debout, les orteils assis, l'étirement du papillon et les virages latéraux. Maintenez ces étirements pendant environ 10 secondes chacun afin d'étirer correctement vos muscles, tendons et ligaments.

Étape 2

Appliquez une compresse chaude sur votre genou avant de courir. Cela aide à chauffer le tissu de votre genou, le rendant plus élastique. Cela peut réduire la douleur au genou ainsi que le risque d'aggraver tout problème existant.

Étape 3

Placez une manche de compression conçue pour les genoux sur votre genou pendant la course. Ces manches comportent souvent un trou à travers lequel la rotule doit être placée - cela aide à garder la rotule au même endroit pendant que vous courez. Le reste de la manche aide à maintenir vos tissus du genou en place, évitant ainsi les blessures.

Étape 4

Glacez vos genoux après avoir couru avec un sac de glace. Cela devrait être gardé sur le genou pendant 10 ou 15 minutes pour éviter l'enflure et l'inflammation. Vous voudrez peut-être placer une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter de lui donner une brûlure de froid.