Affamé et pressé? Ou faire un arrêt au stand lors d'un road trip? Les dépanneurs - comme leur nom l'indique - sont toujours au coin de la rue lorsque vous avez besoin de prendre quelque chose dans une pincée. Et la plupart des dépanneurs offrent aujourd'hui au moins quelques options saines au milieu de la malbouffe. Des noix les plus saines aux collations riches en protéines et en calcium chargées de probiotiques, en passant par une grande variété d'aliments hypocaloriques, nous avons quelques recommandations plus saines pour satisfaire toutes vos envies de croquants, salés et sucrés.
Affamé et pressé? Ou faire un arrêt au stand lors d'un road trip? Les dépanneurs - comme leur nom l'indique - sont toujours au coin de la rue lorsque vous avez besoin de prendre quelque chose dans une pincée. Et la plupart des dépanneurs offrent aujourd'hui au moins quelques options saines au milieu de la malbouffe. Des noix les plus saines aux collations riches en protéines et en calcium chargées de probiotiques, en passant par une grande variété d'aliments hypocaloriques, nous avons quelques recommandations plus saines pour satisfaire toutes vos envies de croquants, salés et sucrés.
1. Pistaches
Combien de calories contient une poignée de noix? Pas beaucoup quand votre main est pleine de délicieuses pistaches! En coque, 32 pistaches ne serviront que 100 calories. Considérée comme l'une des noix les plus saines de tous, les pistaches sont une excellente source de fibres, de potassium et d'autres nutriments. Une portion de pistaches contient autant de fibres que deux prunes. Et si les mots «faible en calories» et «riche en nutriments» ne suscitent pas votre intérêt, considérez ceci: des études récentes suggèrent que manger de petites quantités de pistaches quotidiennement peut abaisser le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.
Combien de calories contient une poignée de noix? Pas beaucoup quand votre main est pleine de délicieuses pistaches! En coque, 32 pistaches ne serviront que 100 calories. Considérée comme l'une des noix les plus saines de tous, les pistaches sont une excellente source de fibres, de potassium et d'autres nutriments. Une portion de pistaches contient autant de fibres que deux prunes. Et si les mots «faible en calories» et «riche en nutriments» ne suscitent pas votre intérêt, considérez ceci: des études récentes suggèrent que manger de petites quantités de pistaches quotidiennement peut abaisser le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.
2. Bâtonnets de mozzarella (fromage à cordes)
Disponibles dans la plupart des dépanneurs, les bâtonnets de mozzarella sont une excellente collation riche en protéines qui contient généralement moins de 100 calories. Ces collations amusantes contiennent environ entre 7 et 9 grammes de protéines et sont une bonne source de vitamine A et de calcium. Ils sont également une excellente collation pour les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides. Il n'y a peut-être pas plus d'une marque disponible dans votre dépanneur local, mais s'il y en a, vérifiez les valeurs nutritionnelles et les ingrédients pour vous assurer que vous choisissez l'option la plus saine. Recherchez la plus grande quantité de protéines et le plus petit nombre de calories.
Disponibles dans la plupart des dépanneurs, les bâtonnets de mozzarella sont une excellente collation riche en protéines qui contient généralement moins de 100 calories. Ces collations amusantes contiennent environ entre 7 et 9 grammes de protéines et sont une bonne source de vitamine A et de calcium. Ils sont également une excellente collation pour les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides. Il n'y a peut-être pas plus d'une marque disponible dans votre dépanneur local, mais s'il y en a, vérifiez les valeurs nutritionnelles et les ingrédients pour vous assurer que vous choisissez l'option la plus saine. Recherchez la plus grande quantité de protéines et le plus petit nombre de calories.
3. Coupes de céréales à grains entiers
Les tasses de céréales sont presque toujours disponibles dans votre dépanneur local. Tout comme vous le feriez au supermarché, lisez les informations nutritionnelles pour choisir une céréale à base de grains entiers, riche en fibres alimentaires, pauvre en sodium et en sucre ajouté. Ajoutez du lait et / ou une banane - que vous pouvez également trouver dans un dépanneur - pour un petit déjeuner copieux. Ou grignotez les céréales sèches pour satisfaire votre envie de croquant. Ce sera un bien meilleur choix que les croustilles.
Les tasses de céréales sont presque toujours disponibles dans votre dépanneur local. Tout comme vous le feriez au supermarché, lisez les informations nutritionnelles pour choisir une céréale à base de grains entiers, riche en fibres alimentaires, pauvre en sodium et en sucre ajouté. Ajoutez du lait et / ou une banane - que vous pouvez également trouver dans un dépanneur - pour un petit déjeuner copieux. Ou grignotez les céréales sèches pour satisfaire votre envie de croquant. Ce sera un bien meilleur choix que les croustilles.
4. Arachides grillées nature
Les arachides ne sont pas du tout des noix - elles sont une espèce de la famille des légumineuses, avec les haricots. Les arachides sont une excellente source de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine E, le folate, le zinc et le manganèse. Ces nutriments maintiennent votre système immunitaire en bonne santé, agissant comme des antioxydants et aidant à prévenir les maladies chroniques. Et si cela ne suffisait pas, ils sont complètement sans cholestérol! Un petit sac d'arachides est généralement bon marché et facile à manger sur le pouce. Si vous avez tendance à fouler vos collations avant d'avoir une chance de vous sentir rassasié, achetez des arachides dans la coquille. L'effort supplémentaire que vous déploierez pour les décortiquer vous fera manger plus lentement et probablement moins.
Crédits: Getty ImagesLes arachides ne sont pas du tout des noix - elles sont une espèce de la famille des légumineuses, avec les haricots. Les arachides sont une excellente source de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine E, le folate, le zinc et le manganèse. Ces nutriments maintiennent votre système immunitaire en bonne santé, agissant comme des antioxydants et aidant à prévenir les maladies chroniques. Et si cela ne suffisait pas, ils sont complètement sans cholestérol! Un petit sac d'arachides est généralement bon marché et facile à manger sur le pouce. Si vous avez tendance à fouler vos collations avant d'avoir une chance de vous sentir rassasié, achetez des arachides dans la coquille. L'effort supplémentaire que vous déploierez pour les décortiquer vous fera manger plus lentement et probablement moins.
5. 100 pour cent de jus de légumes ou de fruits
Prenez un jus de légumes comme le V8 ou un jus de fruits pour une dose importante de vitamines A, C et E. Assurez-vous que votre jus est 100% vrai jus, afin que vous puissiez profiter de tous les avantages des fruits et légumes sans sucres ajoutés. Recherchez des jus riches en vitamine A (trouvés dans les légumes orange et verts) et en vitamine C (trouvés dans les baies et les agrumes).
Crédits: iStockPrenez un jus de légumes comme le V8 ou un jus de fruits pour une dose importante de vitamines A, C et E. Assurez-vous que votre jus est 100% vrai jus, afin que vous puissiez profiter de tous les avantages des fruits et légumes sans sucres ajoutés. Recherchez des jus riches en vitamine A (trouvés dans les légumes orange et verts) et en vitamine C (trouvés dans les baies et les agrumes).
6. Yaourt
Le yogourt est une collation riche en protéines et en calcium chargée de bactéries bénéfiques appelées probiotiques. Il est parfait pour les personnes soucieuses de leur santé à la recherche d'une collation en déplacement. Selon la National Yogurt Association, les nombreux avantages du yogourt pour la santé comprennent le renforcement de l'immunité, la promotion d'une forte masse osseuse et la réduction du risque de cancer colorectal. Il est préférable de choisir du yogourt nature et d'ajouter vos propres fruits pour aromatiser (essayez la moitié d'une banane, également disponible dans la plupart des dépanneurs) pour éviter les sucres ajoutés. Ou prenez un paquet de yogourt grec, qui contient deux fois plus de protéines que le yogourt traditionnel.
Crédits: iStockLe yogourt est une collation riche en protéines et en calcium chargée de bactéries bénéfiques appelées probiotiques. Il est parfait pour les personnes soucieuses de leur santé à la recherche d'une collation en déplacement. Selon la National Yogurt Association, les nombreux avantages du yogourt pour la santé comprennent le renforcement de l'immunité, la promotion d'une forte masse osseuse et la réduction du risque de cancer colorectal. Il est préférable de choisir du yogourt nature et d'ajouter vos propres fruits pour aromatiser (essayez la moitié d'une banane, également disponible dans la plupart des dépanneurs) pour éviter les sucres ajoutés. Ou prenez un paquet de yogourt grec, qui contient deux fois plus de protéines que le yogourt traditionnel.
7. Barres granola à grains entiers
Les barres granola à grains entiers sont riches en fibres solubles qui aident à éliminer l'excès de cholestérol. Certaines barres granola sont riches en sucre, alors comparez les étiquettes nutritionnelles des marques disponibles en magasin. Recherchez les barres qui répertorient les grains entiers comme premier ingrédient; les grains entiers peuvent considérablement réduire votre risque d'obésité, de diabète de type 2 et d'accident vasculaire cérébral, selon la recherche. Pensez à des marques telles que les barres de céréales Quaker Chewy et les barres Kashi Go Lean.
Crédits: Getty ImagesLes barres granola à grains entiers sont riches en fibres solubles qui aident à éliminer l'excès de cholestérol. Certaines barres granola sont riches en sucre, alors comparez les étiquettes nutritionnelles des marques disponibles en magasin. Recherchez les barres qui répertorient les grains entiers comme premier ingrédient; les grains entiers peuvent considérablement réduire votre risque d'obésité, de diabète de type 2 et d'accident vasculaire cérébral, selon la recherche. Pensez à des marques telles que les barres de céréales Quaker Chewy et les barres Kashi Go Lean.
8. Café
Après le pétrole, le café est le produit le plus échangé au monde, et il y a une bonne raison à cela. Le café est une boisson rapide et faible en calories qui peut faire une collation savoureuse. Il est plein d'antioxydants et aide à améliorer votre fonction mentale. Faites attention à tous ces délicieux crémiers à la mini-station-service, car ils peuvent être riches en sucre et en calories. Optez pour le café noir pour le meilleur coup de fouet, ou choisissez une variété de café aromatisé comme la vanille française pour ajouter un peu de douceur sans calories supplémentaires.
Crédits: iStockAprès le pétrole, le café est le produit le plus échangé au monde, et il y a une bonne raison à cela. Le café est une boisson rapide et faible en calories qui peut faire une collation savoureuse. Il est plein d'antioxydants et aide à améliorer votre fonction mentale. Faites attention à tous ces délicieux crémiers à la mini-station-service, car ils peuvent être riches en sucre et en calories. Optez pour le café noir pour le meilleur coup de fouet, ou choisissez une variété de café aromatisé comme la vanille française pour ajouter un peu de douceur sans calories supplémentaires.
9. Trail Mix
Le mélange montagnard est une friandise portable satisfaisante, parfaite pour jeter dans un sac à dos ou un sac à main. Optez pour des mélanges comprenant des noix, des graines et des fruits secs, et évitez ceux contenant des glucides transformés comme les bretzels ou les bonbons comme les pépites de chocolat. De plus, assurez-vous de garder un œil sur la taille des portions. La plupart des options disponibles auront plus d'une portion par paquet.
Crédits: iStockLe mélange montagnard est une friandise portable satisfaisante, parfaite pour jeter dans un sac à dos ou un sac à main. Optez pour des mélanges comprenant des noix, des graines et des fruits secs, et évitez ceux contenant des glucides transformés comme les bretzels ou les bonbons comme les pépites de chocolat. De plus, assurez-vous de garder un œil sur la taille des portions. La plupart des options disponibles auront plus d'une portion par paquet.
10. Boeuf, dinde ou saumon séché
Le saccadé salé et moelleux peut sembler malsain, mais c'est en fait une source faible en gras de protéines de haute qualité. Une once de viande de boeuf ou de dinde séchée fournit à votre corps 13 grammes de protéines et seulement un gramme de matières grasses alimentaires. En bout de ligne? Il y a une bonne raison pour laquelle le saccadé était la nourriture de voyage choisie des premiers explorateurs et voyageurs - c'est une collation salée et durable. Cependant, le saccadé est encore assez riche en sodium, alors essayez de vous en tenir à une portion et évitez-la si votre médecin vous a dit de limiter votre apport en sodium.
Crédits: iStockLe saccadé salé et moelleux peut sembler malsain, mais c'est en fait une source faible en gras de protéines de haute qualité. Une once de viande de boeuf ou de dinde séchée fournit à votre corps 13 grammes de protéines et seulement un gramme de matières grasses alimentaires. En bout de ligne? Il y a une bonne raison pour laquelle le saccadé était la nourriture de voyage choisie des premiers explorateurs et voyageurs - c'est une collation salée et durable. Cependant, le saccadé est encore assez riche en sodium, alors essayez de vous en tenir à une portion et évitez-la si votre médecin vous a dit de limiter votre apport en sodium.
11. Baby Carottes
Très probablement, les petites carottes dans le sac ne sont pas du tout des "bébés". La plupart des soi-disant «mini-carottes» sont en fait des «mini-carottes coupées», c'est-à-dire de grosses carottes adultes coupées en formes grignotables. Les petites carottes sont une bonne source de vitamines C et K, des antioxydants qui soutiennent le système immunitaire et combattent les radicaux libres. Une bonne source de fibres, les carottes sont faciles à manger et une bonne source de vitamines B énergisantes. Prenez-les lorsque vous avez envie d'une collation croquante ou sucrée au lieu de chercher des frites ou des bonbons.
Crédits: iStockTrès probablement, les petites carottes dans le sac ne sont pas du tout des "bébés". La plupart des soi-disant «mini-carottes» sont en fait des «mini-carottes coupées», c'est-à-dire de grosses carottes adultes coupées en formes grignotables. Les petites carottes sont une bonne source de vitamines C et K, des antioxydants qui soutiennent le système immunitaire et combattent les radicaux libres. Une bonne source de fibres, les carottes sont faciles à manger et une bonne source de vitamines B énergisantes. Prenez-les lorsque vous avez envie d'une collation croquante ou sucrée au lieu de chercher des frites ou des bonbons.
12. Bananes
En mangeant une banane, vous pouvez vous adonner à votre dent sucrée sans un accident de sucre. Une banane ne contient en moyenne que 110 calories environ. De plus, ils sont naturellement sans gras et sans cholestérol. Les bananes sont également connues pour leurs niveaux élevés de potassium, un électrolyte qui aide également à réguler la pression artérielle.
Crédit: Sasajo / Adobe StockEn mangeant une banane, vous pouvez vous adonner à votre dent sucrée sans un accident de sucre. Une banane ne contient en moyenne que 110 calories environ. De plus, ils sont naturellement sans gras et sans cholestérol. Les bananes sont également connues pour leurs niveaux élevés de potassium, un électrolyte qui aide également à réguler la pression artérielle.
13. Fig Bars (Fig Newtons)
Carottes et bananes ne suffisent pas à satisfaire vos envies sucrées? Atteignez les figues Newtons comme une option de cookie plus saine. Deux Newtons aux figues ne vous feront courir que 100 calories et 20 grammes de glucides - beaucoup moins que toute autre chose dans le rayon des biscuits ou des bonbons.
Crédits: iStockCarottes et bananes ne suffisent pas à satisfaire vos envies sucrées? Atteignez les figues Newtons comme une option de cookie plus saine. Deux Newtons aux figues ne vous feront courir que 100 calories et 20 grammes de glucides - beaucoup moins que toute autre chose dans le rayon des biscuits ou des bonbons.
14. Oeufs durs
La plupart des dépanneurs conservent des œufs durs dans leurs rayons réfrigérés. Les œufs sont riches en protéines (6 grammes par œuf, si vous mangez le jaune) et peuvent vous rassasier jusqu'à votre prochain repas. Les œufs contiennent 13 nutriments essentiels, et chaque œuf ne contient que 70 calories en moyenne. Assurez-vous de manger le jaune pour une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux sains.
Crédits: iStockLa plupart des dépanneurs conservent des œufs durs dans leurs rayons réfrigérés. Les œufs sont riches en protéines (6 grammes par œuf, si vous mangez le jaune) et peuvent vous rassasier jusqu'à votre prochain repas. Les œufs contiennent 13 nutriments essentiels, et chaque œuf ne contient que 70 calories en moyenne. Assurez-vous de manger le jaune pour une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux sains.
15. Fruits secs
Les fruits secs sont une source naturelle d'énergie pour les sportifs en déplacement. Certains fruits secs comme les dattes et les figues sont une bonne source d'antioxydants. En fait, certains types d'antioxydants sont plus élevés dans les fruits secs que dans leurs homologues frais. Attention cependant à trop manger les fruits secs, car les calories et le sucre peuvent s'additionner rapidement! Essayez d'acheter une petite portion ou de rationner des portions de la taille d'une collation dans les grands sacs.
Crédits: iStockLes fruits secs sont une source naturelle d'énergie pour les sportifs en déplacement. Certains fruits secs comme les dattes et les figues sont une bonne source d'antioxydants. En fait, certains types d'antioxydants sont plus élevés dans les fruits secs que dans leurs homologues frais. Attention cependant à trop manger les fruits secs, car les calories et le sucre peuvent s'additionner rapidement! Essayez d'acheter une petite portion ou de rationner des portions de la taille d'une collation dans les grands sacs.
16. Pommes
Une pomme par jour peut vraiment aider à éloigner le médecin. Les pommes sont connues pour aider à contrôler le poids, à détoxifier votre foie et même à abaisser le «mauvais» cholestérol LDL. Ils réduisent la quantité de bactéries dans votre bouche et aident à prévenir la carie dentaire. Les pommes sont également une collation riche en fibres, représentant 17% de vos besoins quotidiens en fibres.
Crédits: Getty ImagesUne pomme par jour peut vraiment aider à éloigner le médecin. Les pommes sont connues pour aider à contrôler le poids, à détoxifier votre foie et même à abaisser le «mauvais» cholestérol LDL. Ils réduisent la quantité de bactéries dans votre bouche et aident à prévenir la carie dentaire. Les pommes sont également une collation riche en fibres, représentant 17% de vos besoins quotidiens en fibres.
17. Lait
Le lait est une source rapide de protéines, de minéraux et de vitamines pour les personnes qui mangent des produits laitiers et qui ne sont pas intolérantes au lactose. Il est riche en vitamine A et en vitamine D et aide à maintenir un cœur sain. Si vous surveillez votre poids, optez pour du lait écrémé ou sans gras pour réduire les calories. L'American Heart Association recommande que les adultes consomment deux à trois portions de produits laitiers par jour.
Crédits: iStockLe lait est une source rapide de protéines, de minéraux et de vitamines pour les personnes qui mangent des produits laitiers et qui ne sont pas intolérantes au lactose. Il est riche en vitamine A et en vitamine D et aide à maintenir un cœur sain. Si vous surveillez votre poids, optez pour du lait écrémé ou sans gras pour réduire les calories. L'American Heart Association recommande que les adultes consomment deux à trois portions de produits laitiers par jour.
18. graines de tournesol
Ne vous laissez pas berner par leur petite taille, les graines de tournesol sont un concentré de bonté. Ils peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et peuvent même vous rendre plus heureux. En effet, les graines de tournesol contiennent du tryptophane, qui aide à traiter la sérotonine chimique cérébrale réconfortante. Comme pour toutes les noix, faites attention à la taille des portions. Si vous êtes connu pour lancer des poignées de graines de tournesol à la fois, optez pour des graines de tournesol en coque pour vous ralentir.
Crédits: Getty ImagesNe vous laissez pas berner par leur petite taille, les graines de tournesol sont un concentré de bonté. Ils peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et peuvent même vous rendre plus heureux. En effet, les graines de tournesol contiennent du tryptophane, qui aide à traiter la sérotonine chimique cérébrale réconfortante. Comme pour toutes les noix, faites attention à la taille des portions. Si vous êtes connu pour lancer des poignées de graines de tournesol à la fois, optez pour des graines de tournesol en coque pour vous ralentir.
19. Eau
Oui, l'eau peut être évidente, mais c'est aussi celle qui est très certainement sous-estimée. Deux tiers des Américains ne boivent pas la quantité d'eau recommandée chaque jour. Selon l'Institut de médecine, les femmes devraient boire au moins 9 tasses par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 13 tasses par jour. En plus de jouer un rôle crucial pour vous garder hydraté, l'eau peut vous aider à contrôler votre appétit. N'oubliez pas que vous devez boire plus d'eau, plus vous êtes actif et plus le temps se réchauffe.
Crédits: Getty ImagesOui, l'eau peut être évidente, mais c'est aussi celle qui est très certainement sous-estimée. Deux tiers des Américains ne boivent pas la quantité d'eau recommandée chaque jour. Selon l'Institut de médecine, les femmes devraient boire au moins 9 tasses par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 13 tasses par jour. En plus de jouer un rôle crucial pour vous garder hydraté, l'eau peut vous aider à contrôler votre appétit. N'oubliez pas que vous devez boire plus d'eau, plus vous êtes actif et plus le temps se réchauffe.
