Il n'est plus rare de voir des garçons de 14 ans en surpoids et d'autres jeunes adolescents qui ont besoin de perdre du poids. L'obésité affecte plus de 18% des 12 à 19 ans - une augmentation de trois fois au cours des 30 dernières années, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cependant, il est possible pour un garçon de 14 ans de perdre du poids en toute sécurité et même un peu facilement grâce à une combinaison de régime alimentaire et d'exercice.
Bases de régime
Avant de commencer un régime, vous devez vous assurer que le garçon de 14 ans en question a vraiment trop de poids. Le calculateur d'indice de masse corporelle du CDC conçu pour être utilisé avec les enfants et les adolescents peut aider à déterminer cela, en fonction du poids du garçon. Ce tableau compare le poids et la taille d'un enfant à ceux d'un âge similaire. Les enfants et les adolescents sont considérés en surpoids ou obèses s'ils pèsent plus de 85% de ceux de taille et d'âge similaires. Parlez au médecin de l'adolescent pour confirmation.
Stratégies de régime
Comme pour la plupart des individus, une combinaison de régime et d'exercice fonctionnera mieux pour un adolescent pour perdre du poids. Malheureusement, les régimes "d'accident" très restrictifs ou d'autres mesures extrêmes conduisent généralement à reprendre du poids, parfois très rapidement. Au lieu d'adopter l'approche extrême, essayez d'éliminer la malbouffe et de manger plus de fruits et légumes, ainsi que des viandes maigres. Évitez également les sodas et les boissons pour sportifs contenant des calories; buvez plutôt de l'eau.
Participation de la famille
Pour qu'un garçon de 14 ans puisse perdre du poids, il est possible que toute la famille doive s'impliquer. Les adolescents auront probablement besoin du soutien et de l'aide de leurs parents pour stocker des aliments plus sains dans la maison et pour préparer des repas moins caloriques. De plus, les enfants et les adolescents réussissent plus rapidement à perdre du poids si leurs familles les soutiennent et les aident.
Activité
Les adolescents deviennent en surpoids pour deux raisons: ils mangent trop - souvent de la malbouffe - et ils font trop peu d'exercice. Un garçon de 14 ans en surpoids peut constater qu'il n'a pas besoin de réduire considérablement les calories - il lui suffit de poser la console de jeu vidéo et de sortir pour faire de l'activité physique. Les sports organisés peuvent également aider les adolescents à devenir actifs et à perdre du poids. Si le garçon de 14 ans en question est vraiment accro aux jeux vidéo, essayez des jeux conçus pour stimuler l'activité, tels que les jeux vidéo de soirée dansante.
