Boire 32 onces d'eau par jour aidera à répondre aux besoins d'hydratation de votre corps, mais vous devriez au moins doubler cette quantité chaque jour. Les facteurs environnementaux, votre état de santé, la transpiration et le niveau d'exercice peuvent tous affecter votre objectif de consommation d'eau, déclare la clinique Mayo.
Pointe
Vous devriez boire au moins 64 onces, ou huit verres de 8 onces d'eau, tous les jours, déclare l'Université d'Indiana Bloomington. Cependant, les exigences de chacun sont différentes, il n'y a donc pas de niveau standard de consommation d'eau.
Les avantages de la consommation d'eau
Garder votre corps hydraté lui permet de fonctionner comme prévu. En fait, dit Harvard Health Publishing, une eau adéquate est nécessaire pour que chaque système corporel fonctionne normalement.
L'eau joue un rôle important - même au niveau cellulaire de votre corps - car elle transporte l'oxygène et les nutriments qui permettent à chaque cellule de fonctionner. L'eau aide également à réguler votre rythme cardiaque, à maintenir votre tension artérielle normale et à garantir que la température de votre corps et l'équilibre électrolytique restent stables.
Vos organes, tissus et articulations dépendent de l'eau pour les protéger et les amortir. L'eau aide également à garder votre processus digestif fluide, élimine les bactéries indésirables de votre vessie par la miction et vous aide à éviter la constipation inconfortable.
Si votre corps ne reçoit pas suffisamment d'eau quotidiennement, vous pourriez vous déshydrater. Les symptômes de déshydratation comprennent une pression artérielle basse, des étourdissements et une faiblesse, une confusion ou une urine plus foncée que la normale. N'ignorez pas ces signes d'avertissement, car ils pourraient entraîner de graves problèmes de santé.
Votre apport quotidien recommandé en eau
La détermination de votre apport quotidien recommandé en eau n'est pas aussi simple qu'il y paraît, note la clinique Mayo. Tout d'abord, votre corps doit reconstituer l'eau perdue par la respiration, la transpiration, la miction et la défécation.
Votre santé globale joue également un rôle. Si vous avez des vomissements, de la diarrhée ou de la fièvre, votre corps perd plus de liquides que la normale. Les calculs des voies urinaires et les infections de la vessie peuvent entraîner une augmentation des besoins en liquide. Suivez les recommandations de votre médecin concernant l'augmentation de l'apport hydrique.
Lorsque vous faites de l'exercice ou faites une activité vigoureuse qui provoque la transpiration, votre corps doit compenser cette perte de liquide. Boire de l'eau avant, pendant et après chaque séance d'entraînement vous aidera. Les boissons pour sportifs peuvent remplacer les électrolytes après des séances d'exercices intenses et de plus longue durée.
Présentation de 32 onces d'eau
Alors, combien d'eau devriez-vous boire chaque jour? Comme point de départ, commencez par 32 onces d'eau. Le centre médical Wexner de l'Ohio State University note que 32 onces d'eau équivalent à un litre, quatre tasses ou 960 millilitres (ml).
Ensuite, déterminez si boire 32 onces d'eau par jour répond aux besoins d'hydratation de votre corps. Indiana University Bloomington déclare que vous devriez probablement consommer au moins 64 onces d'eau, ou huit verres de 8 onces, chaque jour. C'est la quantité standard, mais vous voulez consommer ce grand volume d'eau au cours d'une journée entière, pas en une seule fois.
Bien que boire 32 onces d'eau par jour semble facile en comparaison, ce n'est probablement pas suffisant pour garder votre corps bien hydraté. Donc, doublez 32 onces d'eau chaque jour, et vous devriez être sur la bonne voie. N'oubliez pas que l'eau contenue dans le café, le thé et d'autres boissons contribue également à votre consommation d'eau.
Effets sur la santé d'une hydratation insuffisante
En utilisant 8 verres d'eau de huit onces par jour comme référence, les chercheurs ont cherché à déterminer combien d'adultes buvaient réellement cette quantité d'eau chaque jour. Les cliniciens ont suivi 100 patients adultes d'une clinique de bien-être en Ontario, au Canada, sur trois mois consécutifs. Les résultats de l'étude ont été publiés dans l'édition de juillet 2015 du Journal of Water Resource and Protection .
Après avoir compilé et analysé les données, les chercheurs ont observé que les patients adultes consommaient en moyenne cinq verres d'eau de 8 onces par jour, bien en deçà de la cible minimale. Bien qu'il soit clairement utile d'inciter les gens à boire plus d'eau, les chercheurs ont également identifié des paramètres de déshydratation physiologique qui existeraient avant la véritable sensation de soif de la personne.
La déshydratation chronique peut entraîner des maux de tête, une altération des performances physiques et cognitives, un risque accru de certains cancers et un risque plus élevé de maladie coronarienne mortelle.
