Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique et faire régulièrement de l'exercice. Cependant, la réduction des calories ne doit pas consister à vous affamer et à priver votre corps d'énergie et de nutriments précieux. L'exercice ne doit pas être excessif, mais conçu pour brûler des calories et augmenter votre métabolisme pour aider à assurer une perte de poids réussie et permanente.
famine
Votre corps a besoin d'énergie et de nutriments provenant des aliments pour fonctionner de manière optimale et pour alimenter vos activités quotidiennes. Lorsque votre corps est privé de nourriture, votre métabolisme ralentit pour conserver l'énergie. Votre corps n'utilisera pas l'excès de graisse pour l'énergie, mais cannibalisera le tissu musculaire maigre pour ses besoins énergétiques. Un métabolisme plus lent fait que votre corps stocke plus de graisses. La perte de tissu musculaire déprimera davantage votre métabolisme. Le résultat est une perte de poids minimale. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Le petit déjeuner fournit une énergie précieuse pour vos premières heures d'activité dans la journée et le coup de pied démarre votre métabolisme après un jeûne d'environ huit heures pendant le sommeil. Mangez de petits repas fréquents pendant la journée. Cela équivaut à cinq à six repas par jour. Votre corps utilise l'énergie pour assimiler et métaboliser chaque repas. Cela stimulera votre métabolisme.
Nourriture
Limitez votre apport en glucides à un ou deux repas par jour. Évitez les glucides simples comme le pain blanc, le riz blanc, les bonbons, les muffins, les beignets, les croustilles, les frites et les gâteaux. Évitez les sodas et l'alcool. Mangez des glucides complexes comme la farine d'avoine, le riz complet, le quinoa, les patates douces et les ignames. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Remplacez vos repas glucidiques par des fruits et légumes. Ils sont nourrissants et nutritifs et faibles en calories. Mangez des protéines à chaque repas pour aider à maintenir le tissu musculaire maigre. Votre protéine devrait comprendre des coupes maigres de viande et de volaille, du poisson frais, des œufs entiers, des haricots, des légumineuses et des lentilles.
Exercice cardiovasculaire
Faites de l'exercice cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine. L'exercice cardio brûle des calories et utilise les graisses comme énergie. Des exemples d'exercices cardiovasculaires comprennent la course, le jogging, le vélo, la natation, la randonnée et la marche rapide. Vous pouvez également utiliser un équipement cardiovasculaire dans une salle de sport, comme un tapis roulant, un monte-escalier, un vélo elliptique, un vélo stationnaire ou un rameur. Pour utiliser les graisses comme énergie, l'exercice cardio doit durer au moins 20 minutes. Pour une perte de graisse idéale, faites de l'exercice entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Ce taux est basé sur votre âge et vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
L'entraînement en force
Les exercices de musculation vous aideront à augmenter et à maintenir le tissu musculaire maigre. Le tissu musculaire maigre aide à élever votre métabolisme. Un métabolisme élevé aide votre corps à brûler les graisses plus efficacement, assurant une perte de poids régulière et à long terme. Utilisez une combinaison de machines de résistance et de poids libres dans une salle de sport et concentrez-vous sur des exercices qui ciblent vos principaux groupes musculaires. Il s'agit notamment de votre poitrine, épaules, dos, jambes, fessiers et hanches. Faites des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine.
