Avez-vous des secousses supplémentaires au milieu? Les bonnes et les mauvaises nouvelles sont que vous n'êtes pas seuls: les Centers for Disease Control and Prevention disent que l'obésité affecte environ 93, 3 millions d'adultes américains. Une fois que vous avez déterminé si vous avez affaire à une peau lâche ou à de la graisse, vous pouvez prendre des mesures significatives.
Pouvez-vous pincer un pouce?
Vous avez tous les outils dont vous avez besoin pour faire la différence entre la peau supplémentaire et la graisse accrochée autour de votre milieu. Prenez la plus petite pincée de peau possible à l'extérieur de votre poignet ou même, avec précaution, sur le dos de votre main. Si vous appuyez sur ces doigts qui se pincent, il y a très peu de substance sur la peau entre eux. Il en va de même pour pincer la peau lâche n'importe où sur votre corps; il est tout simplement plus facile de toucher votre main ou votre poignet.
Maintenant, voyez si vous pouvez "pincer un pouce" autour de votre abdomen. Ne vous inquiétez pas si vous obtenez plus d'un pouce; presque tout le monde, même les mannequins et les athlètes, développe une sorte de rôle lorsqu'ils s'assoient. Vous remarquerez probablement que vos doigts ne sont pas aussi proches l'un de l'autre que lorsque vous avez pincé la peau du dos de votre main ou de votre poignet.
Ce "rembourrage" supplémentaire que vous avez pincé est la couche de graisse sous-cutanée qui vit juste sous votre peau. Cela représente l'énergie stockée et, même si vous avez besoin d'une certaine quantité de graisse pour rester en bonne santé, en avoir trop - c'est-à-dire être en surpoids ou obèse - représente un risque grave pour la santé.
La graisse viscérale peut se cacher à l'intérieur
Même si vous ne pouvez pas pincer une grande partie de votre abdomen, il est possible que vous ayez encore de la graisse abdominale. Vous avez déjà rencontré l'idée de la graisse sous-cutanée juste sous la peau qui existe partout dans votre corps, y compris votre abdomen. Mais il existe un autre type de graisse abdominale connue sous le nom de graisse viscérale, qui réside profondément dans votre cavité abdominale et rembourre l'espace entre vos organes internes. Encore une fois, avoir une certaine quantité de cette graisse remplit une fonction importante - vos organes ont besoin de ce rembourrage.
Mais comme l'explique Harvard Health Publishing, avoir trop de graisse viscérale est associé à des risques pour la santé encore plus importants que d'avoir trop de graisse sous-cutanée, bien que le mécanisme derrière ces risques ne soit pas entièrement compris. Ils théorisent que le risque élevé provient en partie des produits chimiques du système immunitaire produits par la graisse viscérale et de l'emplacement de la graisse viscérale près de la veine porte, qui transporte le sang des intestins au foie.
Des quantités élevées de graisse viscérale sont particulièrement associées à la forme du corps "pomme", qui est plus grande autour de la taille qu'au niveau des hanches - cela peut ou non s'appliquer à vous. Mais la graisse viscérale est toujours quelque chose à savoir, d'autant plus que son emplacement interne profond peut créer plus d'abdomen distendu que l'adiposité juste sous la peau que vous obtenez de la graisse sous-cutanée plus familière.
Mesurer votre tour de taille est un moyen facile et peu coûteux de dépister si vous êtes à risque accru de problèmes de santé dus à un excès de graisse abdominale. Comme expliqué à Rutgers, un tour de taille supérieur à 35 pouces pour les femmes ou supérieur à 40 pouces pour les hommes signale un risque élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Mesurez le tour de taille en enroulant un ruban à mesurer flexible autour de votre milieu, juste au-dessus de vos hanches. Assurez-vous que le ruban est horizontal - pas incliné - et prenez la mesure juste après avoir expiré.
À propos de Loose Skin
Comme vous pouvez déjà le voir dans ce test de pincement, si vous avez de la graisse corporelle supplémentaire autour de votre milieu, c'est assez évident. La peau lâche est également assez évidente: elle peut s'affaisser ou se draper visiblement d'elle-même, comme si vous aviez un pincement permanent d'un pouce même lorsque votre main n'est pas là. Si vous avez quelques plis ou rides de peau lâche, il peut toujours y avoir de la graisse sous-cutanée - mais la peau supplémentaire sera visiblement apparente.
Qu'est-ce que cette peau supplémentaire fait autour de votre milieu? Les chances sont bonnes que cela soit dû à une perte de poids soudaine ou drastique, ou à tout autre changement majeur dans la forme du corps - grossesse incluse. Bien que vous puissiez faire certaines choses pour réduire la peau lâche ou gérer sa présence, dans les cas graves, vous devrez peut-être une chirurgie de la peau lâche ou, comme il est mieux connu, une procédure de remodelage du corps. Parlez à votre médecin pour savoir si ce type de procédure pourrait vous être bénéfique.
Mesurer votre graisse corporelle
Si vous souhaitez quelque chose d'un peu plus concret que le test "pincer un pouce", il existe quelques autres façons d'estimer la quantité de graisse corporelle que vous transportez. Le seul test spécifique à votre abdomen est le test du tour de taille déjà décrit mais, mais avoir des informations sur tout le corps concernant votre graisse corporelle est utile pour deux raisons.
Tout d'abord, vous ne pouvez pas amincir la graisse d'une seule partie du corps à la fois; lorsque vous gagnez ou perdez du poids, cela se produit dans tout votre corps, dicté par un certain nombre de facteurs, notamment votre profil génétique, votre type de corps et votre taux d'hormones. Et deuxièmement, bien que l'excès de graisse abdominale soit associé à des risques élevés pour la santé, avoir trop de graisse corporelle sous-cutanée peut également être dangereux. Même si votre abdomen est la partie du corps qui vous saute le plus au miroir, votre corps tout entier compte.
Heureusement, comme l'explique la Obesity Action Coalition, perdre même 5 à 10% de votre poids corporel peut créer une amélioration spectaculaire de votre santé globale. Les méthodes suivantes peuvent vous aider à déterminer si vous devez perdre du poids, puis suivre vos progrès tout au long de votre parcours de perte de poids.
Mesures de la circonférence du corps. Ils ressemblent beaucoup au test de tour de taille susmentionné, mais vous prenez des mesures à d'autres points d'intérêt, notamment vos hanches, votre poitrine, vos bras, vos cuisses et vos mollets. À moins que vous ne soyez un culturiste remarquablement industrieux, comme votre pourcentage de graisse corporelle diminue, ces mesures diminueront également. Gardez un journal de vos mesures pour suivre vos progrès au fil du temps.
Calculateur d'IMC en ligne. Cette option n'est pas très précise et elle a tendance à être particulièrement imprécise aux extrêmes de l'échelle. Mais les calculateurs d'IMC en ligne sont un moyen approximatif, prêt et entièrement gratuit de voir si votre poids corporel est aussi sain que votre taille.
Analyse d'impédance bioélectrique. Cette méthode fait passer un faible courant électrique à travers votre corps, puis utilise le temps du courant en transit pour estimer votre rapport entre la masse maigre et le tissu adipeux (graisse). Vous trouverez une analyse d'impédance bioélectrique ou des mécanismes BIA sur certaines balances de salle de bain ou dans des appareils portables spécialement conçus.
Mesures du pli cutané. Cette méthode nécessite l'aide d'une autre personne et d'un ensemble d'étriers spécialisés pour mesurer l'épaisseur des plis de la peau à des points particuliers de votre corps. Pour des résultats précis, la personne qui effectue la mesure doit avoir une formation spécifique sur cette technique, il est donc préférable de la faire avec l'aide d'un entraîneur personnel ou d'un autre professionnel de la remise en forme. Pour une meilleure précision, demandez au même entraîneur de prendre vos mesures du pli cutané à chaque fois.
