Il y a une raison pour laquelle les rameurs n'ont jamais vraiment disparu. Ces piliers des centres de fitness et des gymnases à domicile offrent des séances d'entraînement à faible impact qui brûlent des calories et renforcent les muscles. Mais comment le cardio rameur se compare-t-il aux autres options cardio?
L'aviron renforce la force musculaire
Une fois que vous commencez à travailler sur un rameur, une chose devient rapidement apparente. Cet équipement de gym spécialisé offre une véritable séance d'entraînement pour tout le corps. Contrairement à une barque ou à un kayak, un rameur vous oblige à utiliser tout votre corps plutôt que seulement vos muscles du haut du corps.
Vos muscles du dos, votre tronc, vos épaules, vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers font partie des groupes de muscles qui pratiquent l'aviron. Bien sûr, les rameurs font également travailler vos muscles thoraciques, ainsi que vos muscles biceps, triceps et avant-bras.
Calories brûlantes
En ce qui concerne l'effort énergétique, le cardio à rameur est à peu près aussi efficace, ou un peu plus, que les autres exercices en salle, selon Harvard Health Publishing. Vous brûleriez plus de calories sur un rameur que vous ne le feriez en suivant un cours d'aérobic à faible impact ou en utilisant un marchepied d'escalier. D'autre part, l'aviron s'aligne uniformément avec l'aérobic d'étape, les vélos stationnaires et l'entraînement en circuit en termes de calories brûlées.
Par exemple, une personne de 155 livres peut brûler 260 calories par 30 minutes sur un rameur à un rythme modéré. Aller plus vigoureusement brûlera environ 315 calories par demi-heure.
Comment cela se compare-t-il à d'autres types de cardio pour brûler des calories? À l'extrémité inférieure du spectre cardio, l'aquagym brûle 115 calories par demi-heure. En termes de brûleurs hypercaloriques, une vitesse de course d'environ 6, 7 miles par heure brûle plus de 400 calories par demi-heure, tandis que le cyclisme en plein air vigoureux brûle environ 615 calories dans le même laps de temps.
Fournir une rétroaction instantanée
L'American Council on Exercise Fitness note que, par rapport aux formes cardio non mécaniques, la plupart des rameurs offrent le type de systèmes de suivi de haute technologie qui font défaut à la course et à la natation. La plupart des rameurs modernes vous permettent de voir combien de calories vous brûlez, à quelle distance vous avez ramé et / ou depuis combien de temps vous ramez.
De plus, vous pouvez régler la résistance sur la plupart des rameurs en réglant l'amortisseur sur différentes positions, permettant plus ou moins de circulation d'air. De cette façon, vous pouvez rendre l'aviron plus difficile à mesure que votre endurance s'améliore. Si vous recherchez un entraînement rationalisé avec une technologie intégrée, le cardio pour rameur peut être pour vous.
Atténuation de l'impact commun
Pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, les rameurs offrent une chance de s'entraîner à une intensité modérée à maximale sans que leurs hanches, chevilles ou genoux ne subissent le poids. Pour que le cardio soit à faible impact, il ne portera pas de poids ou comportera des pièces mobiles qui permettront des mouvements plus doux et sans secousses. Les rameurs répondent aux deux critères.
En tant qu'exercice à faible impact, l'utilisation d'un rameur est comparable à l'utilisation d'une machine elliptique ou d'un vélo stationnaire au gymnase, ainsi que de la natation, du vélo et de la marche. Tous ces éléments, y compris les rameurs, sont préférables aux activités cardio à fort impact pour une personne ayant des problèmes articulaires. Le cardio à fort impact comme le jogging, le tennis ou la pratique de l'aérobic peut être difficile pour une personne souffrant d'arthrite et d'autres problèmes articulaires, note la clinique Mayo.
