Quatre mois est une courte période dans votre vie dans son ensemble. Mais c'est assez long pour que vous puissiez faire un changement significatif dans votre corps qui peut changer votre vie de façon permanente et pour le mieux. Mais si vous cherchez à perdre du poids en quatre mois, assurez-vous de le faire à un rythme sûr pour éviter de reprendre du poids plus tard. Des outils tels qu'une calculatrice de perte de poids auront bientôt des amis qui feront une double prise, comparant vos photos de perte de poids de quatre mois avant et après!
Pointe
Les résultats varieront d'une personne à l'autre, mais, en utilisant un plan de déficit calorique, la plage moyenne de perte de poids sur une période de quatre mois est d'environ 17 à 35 livres.
Utilisez une calculatrice de perte de poids
Pour perdre des kilos en utilisant un système de calcul de perte de poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez créer un déficit calorique en augmentant votre exercice, en diminuant votre apport calorique ou en combinant les deux. Pour ce faire, vous devrez calculer les calories de chaque aliment.
Par exemple, vous pourriez brûler 300 calories de jogging supplémentaires et couper 200 calories de votre alimentation pour créer un déficit de 500 calories. Selon la clinique Mayo, un déficit calorique sûr est de l'ordre de 500 à 1 000 calories par jour. Une application pour téléphone, une calculatrice en ligne ou votre propre tableur peut vous aider à suivre votre apport calorique.
Gardez à l'esprit que réduire trop de calories rendra difficile pour votre corps d'obtenir suffisamment des nutriments essentiels nécessaires à une santé optimale. Pour une personne moyenne, l'apport calorique quotidien minimum est d'environ 1 200 calories.
Visez une perte de poids sécuritaire
Faire des équations mathématiques simples basées sur un système de calcul des mois peut vous aider à déterminer vos objectifs de perte de poids quotidiens, hebdomadaires et mensuels. Quatre mois équivaut à environ 122 jours, en supposant que vous avez deux mois de 30 jours et deux mois de 31 jours.
Avec un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories, votre calculatrice de perte de poids peut vous aider à estimer que vous créerez un déficit total de 61 000 à 122 000 calories en quatre mois. Une seule livre de gras équivaut à 3 500 calories, vous pouvez donc vous attendre à perdre en toute sécurité de 17, 4 à 34, 8 livres en quatre mois.
Pratiquer une saine alimentation
Techniquement parlant, peu importe ce que vous mangez lors de la prise en compte des aliments dans votre calculatrice de perte de poids. Tant que vous maintenez un déficit calorique, vous pouvez vous attendre à perdre du poids en utilisant votre système de calcul des mois. Cela dit, le développement de saines habitudes alimentaires facilite le maintien d'un déficit calorique tout en obtenant tous les nutriments dont votre corps a besoin. Après tout, vos photos de perte de poids de quatre mois avant et après seront beaucoup plus impressionnantes si vous rayonnez de santé pour compléter ce chiffre de coupe.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent une alimentation qui met l'accent sur les fruits et légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Vous devez inclure des sources maigres de protéines comme le poulet, le poisson et les haricots dans votre alimentation tout en évitant les graisses saturées et les graisses trans. Utilisez votre calculatrice de perte de poids pour compter les unités de ces nécessités alimentaires. Il est tout aussi vital d'inclure suffisamment de ces nutriments que de réduire les calories.
Suivez les directives d'exercice
Pour maintenir votre poids, le CDC recommande de faire 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée, comme marcher rapidement ou faire des travaux légers, par semaine ou 75 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse, comme faire du jogging ou des tours de natation. Assurez-vous de diviser votre calculatrice de mois en segments hebdomadaires, afin de représenter combien d'activité vous avez planifié pour cette semaine.
Mais pour perdre du poids, vous devrez probablement dépasser ces recommandations. Plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories et plus il sera facile de créer votre déficit calorique. Bientôt, ces notations de perte de poids avant et après quatre mois que vous avez notées vous raconteront l'histoire de votre objectif.
