La participation à un cours de cyclisme en salle peut brûler entre 300 et 600 calories par séance, note l'American Council on Exercise. Dans ces cours, l'imagerie et l'énergie du groupe ajoutent de l'intérêt à l'exercice monotone de faire du vélo stationnaire. Les instructeurs invitent les élèves à modifier la résistance au pédalage pour simuler différents terrains. Venir avec de nouvelles séances d'entraînement qui satisfont le désir d'intensité et de plaisir des membres est un défi pour tout instructeur.
Pyramid Hills
La simulation de collines est un moyen de créer un cours de cyclisme en salle solide et stimulant. Une classe consacrée aux collines améliore la force des jambes en forçant les membres à utiliser une résistance importante. Une classe de colline peut comprendre une série de pentes dont la longueur augmente progressivement. Échauffez-vous pendant cinq à sept minutes sur une route plate. Emmenez les coureurs sur une colline escarpée pendant une minute et laissez-les rouler à plat pendant 30 secondes. La prochaine colline dure deux minutes, avec un plat d'une minute. Continuez à augmenter le temps passé sur la colline d'une minute et le temps passé sur le plat de 30 secondes jusqu'à atteindre cinq minutes sur la colline et deux minutes et demie sur le plat. Descendez la pyramide, en commençant par une colline de quatre minutes et un plat de deux minutes jusqu'à ce que vous finissiez par la colline d'une minute. Refroidissez pendant environ cinq minutes. Essayez de maintenir le régime entre 60 et 80 lorsque vous escaladez des collines.
Accent sur la vitesse
Une classe basée sur des exercices de vitesse mettra également au défi les élèves et développera l'endurance. Après un échauffement, demandez aux coureurs de pédaler sur une route plate pour effectuer quatre exercices de vitesse consécutifs d'une minute chacun, avec une minute de vitesse modeste entre les deux. Pour la prochaine série de quatre, des exercices d'une minute demandent aux coureurs de trouver une pente raide. Effectuez une troisième série d'exercices de vitesse à partir d'une position debout sur une colline encore plus raide. Pour la dernière série de quatre exercices d'une minute, demandez aux élèves de monter un appartement «venteux» à partir d'une position debout. Rappelez aux élèves que la sécurité et la puissance sont maximisées lorsque les vitesses sont maintenues entre 80 et 110 tr / min.
Exercices d'équipe
Profitez de la motivation de l'exercice en groupe et divisez la classe en équipes. Vous pouvez simplement diviser la pièce au milieu, ou diviser la classe par sexe, anniversaire ou couleur des vêtements. Laissez le groupe monter ensemble sur quelques collines, puis demandez à un groupe de "s'échapper" - accélérer une colline. Les deux équipes peuvent ensuite rouler tout de suite pendant quelques minutes, puis une équipe peut effectuer un exercice de vitesse tandis que l'autre les encourage. Rassemblez le groupe pour une autre longue colline et demandez à l'autre équipe de "s'échapper". Continuez la série pendant toute la balade de 40 minutes.
