La créatine est un acide aminé produit par votre corps et se trouve également dans des sources alimentaires telles que la viande et le poisson, note le University of Maryland Medical Center. Votre corps convertit la créatine en phosphate de créatine ou en phosphocréatine et la stocke dans vos muscles. Les suppléments de créatine sont utilisés par les culturistes et les athlètes de compétition pour les aider à augmenter la masse musculaire maigre et à améliorer les performances. L'utilisation de créatine a également été associée à des effets négatifs, tels que l'hypertension et la dysfonction hépatique. Les suppléments de créatine ne sont donc pas considérés comme sûrs pour les adolescents.
Utilisation de créatine chez les adolescents
Une étude publiée dans un numéro de 2001 de "Pediatrics" a examiné l'utilisation de suppléments de créatine chez les jeunes athlètes, y compris ceux de moins de 18 ans. L'étude a impliqué 1 103 participants âgés de 10 à 18 ans qui ont répondu à une enquête confidentielle concernant leur utilisation de la créatine. Les résultats ont montré que la créatine était utilisée à tous les niveaux après la 6e année. L'étude a également déterminé que la créatine était la plus courante chez les joueurs de football, les lutteurs, les joueurs de hockey, les gymnastes et les joueurs de crosse. Près de 75% des participants ont cité l'amélioration des performances comme raison de prendre de la créatine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier l'innocuité de l'utilisation de suppléments de créatine.
Dose
La sécurité des suppléments de créatine n'a pas été minutieusement testée pour les personnes de moins de 19 ans, rapporte le University of Maryland Medical Center. Cela signifie que la créatine n'est généralement pas recommandée pour les enfants et les adolescents. La dose de charge pour les adultes de 19 ans et plus est de 5 grammes de créatine prise 4 fois par jour pendant une semaine. La dose d'entretien est de 20 à 25 grammes par jour pendant 5 jours. Ces doses ont été établies sur la base de tests avec des athlètes. Les doses de créatine recommandées pour les non-athlètes de la même tranche d'âge n'ont pas été établies.
Effets secondaires
L'utilisation de suppléments de créatine a été associée à des effets secondaires tels que des maux d'estomac, une perte d'appétit, de la diarrhée et des nausées. L'utilisation de créatine est également susceptible de déclencher de l'asthme ou des réactions allergiques chez les personnes sensibles à la créatine ou prédisposées aux allergies. La créatine provoque parfois la dégradation du tissu musculaire, entraînant des déchirures musculaires. Une augmentation de la masse corporelle et du gain de poids sont également des effets secondaires possibles. L'intolérance à la chaleur, la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques sont d'autres effets indésirables associés à l'utilisation de la créatine.
Interactions possibles
Il existe un danger d'interaction possible entre la créatine et certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens et la cimétidine. Il existe un risque accru de déshydratation lorsque la créatine est prise avec des diurétiques. La créatine augmente également le risque de lésions rénales lorsqu'elle est prise avec de la cimétidine. La caféine altère la capacité de votre corps à utiliser la créatine, et elle augmente également votre risque de déshydratation.
