Il n'est pas anormal de se sentir un peu épuisé après avoir terminé un entraînement cardio. Après tout, vous venez de perdre 30 à 60 minutes (plus si vous faites un entraînement intense) des mouvements palpitants qui nécessitent que vos muscles, vos os et votre esprit restent concentrés et engagés tout le temps. Ce que vous ne devriez pas ressentir est épuisé, complètement vidé ou prêt à ramper au lit et à dormir. Si vous vous sentez trop fatigué après une séance de sueur cardio, c'est un bon signe que votre avant-match a besoin d'une attention supplémentaire.
Jetez un œil à tout ce que vous faites avant de lacer vos chaussures. Il y a de fortes chances qu'il y ait des améliorations à apporter qui se révéleront rapidement dans votre état post-entraînement.
Qu'est-ce que tu manges?
Vous ne devriez pas commencer une séance d'entraînement l'estomac totalement plein, ni faire de l'exercice à jeun. Vous pouvez atteindre le juste milieu en mangeant une collation légère une ou deux heures avant le début de votre entraînement. Cela peut nécessiter un peu de planification; mais si vous avez une application pour suivre votre entraînement, vous avez sûrement une application pour vous rappeler de manger!
Cette collation avant l'entraînement devrait inclure un appariement de protéines facilement digérées et d'un glucide à combustion rapide, comme un yaourt, un smoothie, un shake de protéines de lactosérum avec des baies fraîches ou des tranches de pomme et du fromage à cordes. Vous ne voulez rien avec trop de sucre, car il brûlera rapidement et vous laissera épuisé avant la fin de l'entraînement.
Vous avez également besoin d'une collation après l'entraînement, qui vous aidera à vous ressourcer. Regardez une combinaison complexe de glucides et de protéines, comme la banane et le fromage cottage, les noix et une pomme, le houmous et les carottes, le pain grillé à grains entiers avec du beurre d'arachide ou un mélange de protéines à faible teneur en sucre.
Que bois-tu?
De l'eau, de l'eau, de l'eau, de l'eau, de l'eau… vous avez l'idée? Restez hydraté avec de l'eau toute la journée, pas seulement à temps pour votre entraînement ou uniquement pendant votre entraînement. En buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée, vous pouvez prévenir et réduire la fatigue musculaire. Si vous terminez un entraînement déshydraté, votre corps fait des heures supplémentaires pour combattre ces symptômes au lieu de vous permettre de sentir l'énergie jaillir de l'exercice.
Une règle générale consiste à boire la moitié de votre poids corporel en onces. Une personne de 150 livres a besoin d'environ 75 onces (un peu moins de 9, 5 tasses) d'eau chaque jour. Cela monte un peu pendant l'effort physique. L'American Council on Exercise recommande huit onces d'eau environ 30 minutes avant votre séance d'entraînement et sept à dix onces toutes les 10 à 20 minutes pendant.
Comment avez-vous dormi la nuit dernière?
Vous savez comment une mauvaise nuit de sommeil vous laisse vous entraîner au travail et à peine rester concentré pendant les réunions? Eh bien, vous n'êtes pas beaucoup mieux quand vous arrivez au gymnase. Le sommeil joue un rôle essentiel dans les performances pendant l'entraînement, ainsi que dans la façon dont vous rebondissez après l'entraînement. je
Si vous vous sentez vraiment épuisé après le cardio, planifiez un coucher plus tôt et visez les 7 à 8 heures de sommeil recommandées par les National Institutes of Health. Surtout si vous êtes nouveau dans l'entraînement, votre corps est taxé plus que d'habitude et a besoin de beaucoup de temps pour récupérer, se reposer et se reconstruire.
Pouvez-vous vous rythmer?
Courir, marcher, nager ou effectuer tout autre entraînement cardio à un rythme programmé et tempéré vous aidera à maximiser votre production d'énergie pendant l'entraînement et à vous sentir moins épuisé par la suite. C'est une technique éprouvée pour les marathoniens qui pourrait vous faire économiser beaucoup de siestes inutiles. De nombreuses applications existent pour gérer tout cela pour vous, comme C25K, MapMyRun, RunKeeper.
