Le Bureau of Labor Statistics rapporte que plus d'un million de travailleurs souffrent de blessures au dos chaque année. Ils peuvent être très douloureux et peuvent survenir dans le cou, le milieu ou le bas du dos, affectant tout ce que vous faites. Comprendre comment votre colonne vertébrale bouge et ses limites peut vous aider à prévenir les blessures et à renforcer les muscles de votre colonne vertébrale.
Structure de la colonne vertébrale
Votre colonne vertébrale est composée de 24 os appelés vertèbres. Ceux-ci sont divisés en trois groupes: cervical, thoracique et lombaire ou votre cou, le milieu du dos et le bas du dos. Entre chaque os se trouve un disque qui agit comme un coussin appelé disque intervertébral. Les os sont en outre reliés par de petits muscles appelés multifidi qui vous permettent de déplacer votre colonne vertébrale en conjonction avec les plus gros muscles de votre corps.
Mouvement et mesure
Le mouvement vertébral est mesuré en degrés d'amplitude de mouvement, ou ROM. Tout mouvement commence à partir d'une position neutre, debout, les bras sur les côtés et les yeux droit devant. C'est 0 degré. Les quatre mouvements mesurés sont la flexion, l'extension, la flexion latérale et la rotation. La flexion est une flexion vers l'avant; l'extension se plie vers l'arrière; la flexion latérale est une flexion latérale; et la rotation est un mouvement de torsion.
Rachis cervical
Votre colonne cervicale soutient et vous permet de bouger la tête. Il est composé de sept vertèbres et a la forme d'un "C" intérieur appelé courbe lordotique. La flexion laisse tomber votre menton sur votre poitrine, et la ROM normale est de 45 degrés. L'extension fait tomber la tête en arrière et regarde vers le haut. La ROM d'extension normale est de 45 degrés. La ROM normale pour la flexion latérale ou la chute de l'oreille sur l'épaule est également de 45 degrés. La ROM normale pour la rotation est de 80 degrés dans chaque direction.
Colonne thoracique et lombaire
La section thoracique de votre colonne vertébrale est composée de 12 vertèbres et en forme de C arrière, appelée courbe kyphotique. La colonne lombaire est composée de cinq vertèbres, et elle se courbe comme la colonne cervicale dans une courbe lordotique. Ensemble, ces vertèbres vous permettent d'effectuer les principaux mouvements de la colonne vertébrale. La ROM normale pour la flexion ou la flexion vers l'avant est de 90 degrés. Pour l'extension, c'est environ 30 degrés. La ROM normale pour la flexion latérale et la rotation est également de 30 degrés.
Causes de blessures courantes
Blesser votre colonne vertébrale peut survenir à tout moment. L'Oklahoma State University rapporte que les causes les plus courantes sont le levage de charges lourdes, la torsion à la taille tout en tenant une lourde charge, l'atteinte et le levage, le travail dans des positions inconfortables, la position debout ou assise dans une position trop longue ou une chute. Vous pouvez contrôler combien vous soulevez et comment vous vous déplacez, alors faites attention lorsque vous effectuez des activités.
Amélioration de la ROM
Pour améliorer l'amplitude des mouvements, étirez-vous dans chaque direction du mouvement naturel. L'American College of Sports Medicine recommande d'étirer deux à trois jours par semaine pour améliorer la flexibilité. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Effectuez des étirements en douceur et non au point de souffrir.
