Facile. En bonne santé. Aptitude. est de retour avec Nicky Hollender pour vous apporter cinq mouvements intenses et définissant ab pour aplatir votre ventre et obtenir ce corps de fin d'été claquant.
Des études ont montré que surprendre votre corps avec des entraînements courts et intenses aide à améliorer votre force et à stimuler votre humeur. Vous trouverez ci-dessous cinq vidéos, chacune dédiée à un exercice énergisant d'une minute. Si vous préférez déchiqueter tout au long de votre entraînement, nous avons combiné tous les mouvements en un entraînement HIIT de cinq minutes qui vous permettra de rester solide au cœur.
L'été est la saison pour mettre ces abdominaux en forme. Essayez ces mouvements simples pour vous faire sentir et avoir l'air incroyable.
1. Chair Pose Touch
Avec ce mouvement, vous utiliserez la brûlure dans vos jambes pour obtenir cette contraction fat-blasting dans vos abdos. Essayez de garder le dos droit et de tendre la main du bout des doigts pour faire cuire vos endorphines.
2. Jackknife
Vous obtenez l'image: vous rapprocherez votre poitrine et vos genoux comme un jackknife, contractant votre cœur. Soulevez d'abord votre poitrine et maintenez vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice pour tonifier vos muscles. Essayez de garder vos jambes surélevées. Si vous avez besoin d'une pause de la brûlure, vous pouvez taper sur vos jambes.
3. Drop Back X Cross
Cet exercice enrichissant vous permet d'utiliser l'élan de vos bras pour vous aider à resserrer vos abdominaux et à tirer le meilleur parti de votre minute. Utilisez la force de vos talons pour vous stabiliser et garder le contrôle lorsque vous revenez à votre position de départ. Accélérez ou ralentissez pour obtenir l'entraînement que vous voulez!
4. Extensions de planche
Ce mouvement facile est une prise sur la planche, seulement vous étirez vos avant-bras aussi loin que vous le pouvez tout en gardant le contrôle. Il ne vous reste plus qu'à tenir. Poussez vos orteils dans le sol et assurez-vous de redresser votre dos et de rentrer votre nombril afin de pouvoir déchiqueter ces abdos. Si vous vous trouvez un peu trop étendu, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol.
5. Twist du pied
Cette torsion cible vos abdominaux transversaux - les muscles qui enveloppent votre cœur. Assurez-vous que vous soulevez le haut de votre corps avant votre jambe et gardez votre jambe aussi droite que possible afin d'étirer vos ischio-jambiers. Resserrez votre cœur en faisant la torsion.
Essayez ces exercices faciles de Simple. En bonne santé. Aptitude. et Nicky Hollender. Offrez à votre corps de courtes périodes d'exercices de haute intensité pour améliorer votre force globale et votre bien-être mental. Retrouvez notre vidéo de compilation de cinq minutes ci-dessous!
Qu'est-ce que tu penses?
Allez-vous ajouter l'un de ces exercices à votre routine d'entraînement? Selon vous, lequel a été le plus difficile? Quelle est votre citation de motivation préférée de Nicky Hollender?
