Les courbatures et les douleurs après une séance d'entraînement difficile peuvent vous rappeler le dur travail que vous faites au gymnase - ou signaler une blessure plus grave, comme une fatigue musculaire. Prendre des mesures pour prévenir les douleurs musculaires avant et après l'exercice peut aider à réduire votre douleur globale et vous assurer de reposer vos muscles suffisamment pour leur donner suffisamment de temps pour récupérer peut équivaloir à une réduction des muscles endoloris.
Les types
La douleur musculaire liée à l'exercice se divise en deux catégories, selon l'American Council on Exercise. Le premier est une douleur musculaire immédiate, qui survient pendant que vous faites de l'exercice ou immédiatement lorsque vous terminez une séance d'exercice. La seconde est une douleur musculaire retardée, qui a lieu de un à deux jours après votre séance d'exercice et disparaît trois jours après le début.
Les causes
L'entraînement en force provoque des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui guérissent en muscles plus forts et plus denses. Pendant que ce processus naturel se produit, des douleurs peuvent se manifester. Lorsqu'une lourde charge est placée sur les fibres musculaires, les petites fibres qui composent les muscles sont légèrement déchirées. En conséquence, le corps doit prendre des mesures pour se réparer, ce qui nécessite un certain nombre de nutriments, notamment des glucides et du calcium.
Solution
La prévention
La prévention des douleurs musculaires implique un échauffement avant l'exercice. Cela aide à prévenir les tensions et à réchauffer les muscles, selon le «Doctors Book of Home Remedies II». En plus de vous étirer avant, vous devez vous étirer avec un but précis, en gardant à l'esprit les exercices que vous allez effectuer. Par exemple, si vous courez, vous devez étirer les ischio-jambiers, les quadriceps, les abdominaux et les muscles du dos. S'étirer après l'exercice sera également utile pour réduire la douleur. Enfin, vous devez respecter la règle de 10% d'exercice - n'augmentez que la quantité de poids levée ou le temps et l'intensité que vous exercez de 10% à chaque fois.
Blessure
Selon Medline Plus, la douleur musculaire est parfois le résultat d'une blessure sous-jacente. Vous devriez consulter un médecin si votre douleur musculaire ne diminue pas dans les trois jours; surtout si la douleur est sévère à insupportable, le muscle est gonflé ou très rouge ou la douleur accompagne un changement de médicament, comme la prise d'une dose plus élevée de statines. Medline Plus recommande d'appeler les services d'urgence et de rechercher une attention immédiate si vous constatez une prise de poids soudaine; avez de la difficulté à reprendre votre souffle; ne peut pas déplacer une partie de votre corps; ou si vous vomissez.
