Élargir les épaules du corps d'une femme nécessite d'ajouter de la taille, de la forme et de la définition aux deltoïdes grâce à des exercices d'épaule basés sur la résistance. Un groupe musculaire à trois têtes composé des têtes antérieure, latérale et postérieure, les deltoïdes sont assis sur le dessus de l'articulation de l'épaule et servent à déplacer votre bras dans différentes directions tout en soutenant également les muscles de la poitrine et du haut du dos.
Développer les deltoïdes
L'incorporation d'exercices dans votre plan d'entraînement qui entraînent les épaules dans différentes directions peut vous aider à vous assurer que vous travaillez les trois têtes des deltoïdes. Les exercices d'épaule tels que les presses d'épaule, les rangées verticales, les rangées recourbées et les élévations latérales peuvent être effectués avec des haltères ou des bandes de résistance. Le pushup classique est également un renforcement des épaules efficace. Placez vos genoux sur le sol si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer un pushup de base avec une forme appropriée.
Augmentez la puissance
Soulevez avec beaucoup de puissance. Les femmes ont tendance à opter pour des poids plus légers lors de l'entraînement en force, mais l'augmentation de votre résistance peut vous aider à maximiser le développement musculaire. Choisissez des niveaux de résistance qui vous permettent d'effectuer au moins huit mais pas plus de 12 répétitions avec une forme appropriée. Entraînez vos deltoïdes deux ou trois fois par semaine avec au moins deux exercices différents par séance d'entraînement. Essayez de terminer trois séries de chaque exercice.
