Bien qu'ils appellent cela un ventre de bière, l'excès de graisse que les hommes stockent autour de leur section médiane ne peut pas être simplement attribué à la bière. Bien sûr, l'alcool contient beaucoup de calories, surtout si vous aimez les boissons mélangées riches en sucre. Cela augmente également votre appétit pour les aliments qui sabotent la perte de poids, et parce que votre corps traite l'alcool avant toute autre chose, vous êtes plus susceptible de stocker les graisses des aliments que vous mangez. L'alcool, avec modération, peut être consommé si vous essayez de perdre de la graisse abdominale, à condition de compenser les calories en faisant de l'exercice et en mangeant sainement.
Étape 1
Accumulez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Selon les experts, la perte de poids à ce rythme progressif est plus facile à maintenir à long terme, car elle ne nécessite pas de mesures drastiques qui déclenchent une perte de poids rapide et ralentissent votre métabolisme, vous faisant sentir épuisé et lent.
Étape 2
Obtenez vos nutriments de tous les groupes alimentaires de base. Consommez des grains entiers, comme le riz brun, le pain de blé entier et la farine d'avoine. Incluez une variété de fruits et légumes. Rendez votre laiterie sans gras ou faible en gras et mangez des protéines de viandes maigres, de noix, de haricots, de poisson et de volaille.
Étape 3
Limitez votre consommation de sucre, car les calories provenant du sucre peuvent vous faire gagner de la graisse abdominale. Certains aliments à éviter peuvent inclure le soda sucré, les beignets, les pâtisseries et les bonbons.
Étape 4
Remplacez les aliments riches en calories par des aliments qui contiennent moins de calories pour contribuer à votre déficit calorique quotidien. Par exemple, au lieu de la crème glacée, mangez du yogourt glacé; remplacer les chips par du pop-corn à air éclaté; et choisissez des soupes à base de bouillon plutôt que des soupes crémeuses.
Étape 5
Limitez l'alcool ou buvez de l'eau à la place. Si vous devez avoir de l'alcool, choisissez judicieusement; sirotez un verre de vin sec de 5 onces, qui contient peu ou pas de sucre et environ 125 calories, ou choisissez une bière légère, qui peut contenir environ 55 calories. Gardez une trace de votre apport calorique. Évitez les mélangeurs riches en calories comme le mélange aigre-doux, le sirop ou le cola. Si vous devez avoir un mélangeur, utilisez du soda club sans calorie, une pincée d'eau tonique ou un soupçon de jus de citron vert pour limiter les calories.
Étape 6
Effectuez 30 à 60 minutes de cardio à une intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Cardio brûle des calories qui contribuent à votre déficit calorique. En 60 minutes, une personne de 155 livres peut brûler 440 calories en marchant à une vitesse de 4, 5 mph, 410 calories en faisant du vélo à une vitesse de 12 mph et 400 calories en jouant au tennis en simple.
Étape 7
Intégrez l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, dans votre routine cardio. HIIT est plus efficace pour réduire la graisse du ventre que tout autre type d'exercice, selon les résultats de l'étude publiés dans le "Journal of Obesity". Accélérez jusqu'à un rythme cardio vigoureux pendant 20 à 60 secondes et récupérez pendant environ deux minutes à une intensité plus faible. Alternez entre les intensités tout au long de votre entraînement. Par exemple, faites des allers-retours entre un jogging et un sprint.
Étape 8
Effectuez un entraînement en force deux jours par semaine. En plus de stimuler le tissu musculaire, l'American Heart Association affirme que l'entraînement en force aide efficacement à réduire la graisse abdominale. Faites travailler vos principaux groupes musculaires - les muscles de vos hanches, de votre abdomen, de vos bras, de vos jambes, de votre poitrine, de vos épaules et de votre dos - avec des exercices tels que des presses de banc, des fentes, des pompes, des tirages latéraux, des craquements et des squats.
avertissement
Consultez votre médecin avant d'essayer de perdre du poids, surtout si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou si vous avez un problème de santé ou une blessure.
