Un tiers des adultes américains sont obèses, avec un IMC ou 30 ou plus. De ce tiers, 35, 5% sont des femmes. Les programmes de régime sont nombreux: livres de régime, centres de régime, régimes en ligne. Suivre un régime est une grosse affaire, mais la simple vérité est que la perte de poids saine est une question de calories par rapport aux calories sorties, avec un peu d'exercice jeté dans le mélange.
Un régime de 1200 calories
Par souci de nutrition, la limite inférieure de calories que les femmes devraient consommer en une journée est de 1 200. En dessous de ce montant, vous devriez être sous la surveillance d'un médecin, selon la publication de santé de Harvard "HEALTHbeat". Un taux de perte de poids sûr est de 1 à 2 livres. par semaine. Selon votre poids, cela peut signifier manger plus de 1 200 calories. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 5 pouces et pesez 200 livres, votre apport calorique perdra 2 livres. une semaine devrait être d'environ 1280. Mais si vous avez la même taille et pesez 50 livres de plus, votre apport calorique pour la même quantité de perte de poids serait d'environ 1580.
Calcul de vos calories
Vous trouverez de nombreux calculateurs de calories dans des livres ou en ligne. Mais il est facile de calculer ce que devrait être votre apport calorique. Une personne modérément active brûle environ 15 calories par livre et par jour. Si vous multipliez votre poids par 15, vous avez le nombre approximatif de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Si vous êtes légèrement actif, multipliez votre poids par 13 calories par livre, et si vous êtes sédentaire, multipliez par 10 calories par livre. Chaque livre de graisse vaut 3000 calories, donc perdre 1 à 2 livres. par semaine, diminuez votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Soustrayez ce montant de vos calories d'entretien et vous trouverez l'apport calorique quotidien dont vous avez besoin pour perdre du poids en toute sécurité.
Ce qu'il faut manger
Une alimentation saine comprend les fruits et légumes, les grains entiers et les graisses saines. Suivre un régime n'est pas une raison pour changer cela; vous avez simplement besoin de manger moins. Vous pouvez diviser vos 1 200 calories en trois repas de 400 calories, ou prendre un petit-déjeuner ou un déjeuner léger de 200 calories et vous permettre 500 calories chacun pour les deux autres repas. Certains trouvent que le «pâturage» tout au long de la journée leur est plus facile. Pour les repas, faites la moitié de votre assiette de fruits et légumes, avec un quart d'assiette de grains - la moitié de vos grains quotidiens devraient être des grains entiers - et un quart d'assiette de protéines. Les produits laitiers devraient également faire partie de votre alimentation quotidienne. Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.
Calcium et vitamine D
Les femmes ont des considérations alimentaires particulières, le besoin de calcium et de vitamine D étant l'un d'entre eux. Suivre un régime ne facilite pas l'obtention des quantités recommandées. Mangez des aliments faibles en calories et riches en calcium, comme le yogourt faible en gras, le fromage cottage et le brocoli. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un supplément de calcium. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. Il est généralement plus faible chez les personnes obèses, mais une étude publiée par le "American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2011 a révélé que les femmes obèses âgées qui ont perdu au moins 15 pour cent de leur poids corporel avaient une augmentation significative de la vitamine D. Les chercheurs explorent si la vitamine D affecte les maladies chroniques associées à l'obésité, comme le cancer et le diabète.
