L'industrie des suppléments d'un milliard de dollars repose sur l'espoir des consommateurs que la prise de vitamines supplémentaires augmentera leur énergie et leur bien-être général. Mais que se passe-t-il si ces mêmes vitamines pour l'énergie vous donnent vraiment envie de dormir et de lenteur?
Si vous prenez la quantité recommandée de vitamines, les suppléments ne sont probablement pas la cause. Prendre trop de certains nutriments peut cependant provoquer de la fatigue.
Pointe
La prise des quantités recommandées de vitamines ne causera pas de fatigue. Des doses excessives peuvent provoquer de la fatigue et d'autres effets secondaires.
Utilisation sécuritaire des vitamines
Il n'y a pas de consensus sur la question de savoir si les suppléments vitaminiques offrent ou non des avantages pour votre santé. Mais une chose sur laquelle les experts peuvent s'entendre est que prendre trop de certains nutriments peut être risqué. C'est pourquoi le Food and Nutrition Board des National Academies of Medicine a élaboré des recommandations pour les apports quotidiens et les limites.
L'apport alimentaire recommandé (AJR) est la quantité totale d'un nutriment - provenant des aliments et des suppléments - jugée sûre, nécessaire et adéquate pour promouvoir une santé optimale dans la population générale. Certains de ces montants diffèrent pour les hommes et les femmes. Les RDI pour les hommes sont:
- Vitamine A: 900 microgrammes
- Vitamine C: 90 milligrammes
- Vitamine D: 15 microgrammes
- Vitamine E: 15 milligrammes
- Vitamine K: 120 microgrammes
- Thiamine: 1, 2 milligrammes
- Riboflavine: 1, 3 milligrammes
- Niacine: 16 milligrammes
- Vitamine B6: 1, 3 milligrammes
- Folate: 400 microgrammes
- Vitamine B12: 2, 4 microgrammes
- Acide pantothénique: 5 milligrammes
- Biotine: 30 microgrammes
Pour les femmes, les RDI sont:
- Vitamine A: 700 microgrammes
- Vitamine C: 75 milligrammes
- Vitamine D: 15 microgrammes
- Vitamine E: 15 milligrammes
- Vitamine K: 90 microgrammes
- Thiamine: 1, 1 milligrammes
- Riboflavine: 1, 1 milligrammes
- Niacine: 14 milligrammes
- Vitamine B6: 1, 3 milligrammes
- Folate: 400 microgrammes
- Vitamine B12: 2, 4 microgrammes
- Acide pantothénique: 5 milligrammes
- Biotine: 30 microgrammes
Lorsque les vitamines sont consommées en ces quantités sous forme d'aliments ou de suppléments, ou les deux, vous ne devez vous attendre à aucun effet secondaire, y compris la fatigue. Sur une base individuelle, certaines personnes peuvent avoir des réactions à certains nutriments provenant de suppléments qui pourraient éventuellement provoquer de la fatigue, mais c'est rare.
Apport excessif en vitamines
Les gens pensent souvent que mieux vaut mieux en ce qui concerne les nutriments. Comment quelque chose de «bon» pour vous peut-il être mauvais? - surtout lorsque vous entendez certaines des affirmations concernant les méga-doses de certaines vitamines pour l'énergie ou les vitamines pour la fatigue.
Dans certains cas, de fortes doses de nutriments peuvent être nécessaires sur le plan médical. Si votre médecin vous diagnostique une carence en nutriments, il peut recommander un supplément à haute dose pour ramener votre taux sanguin à la normale. Il existe des preuves scientifiques que des doses élevées de vitamines particulières peuvent être bénéfiques pour certaines conditions médicales, mais celles-ci sont généralement administrées par voie IV par un professionnel qualifié.
Prendre des doses élevées de vitamines sans la recommandation de votre médecin vous expose à des effets secondaires qui peuvent être non seulement inconfortables, mais également mortels. La fatigue est l'un des symptômes les plus bénins d'un surdosage en vitamines, mais elle perturbe toujours le fonctionnement quotidien optimal et va à l'encontre des raisons pour lesquelles la plupart des gens prennent des vitamines en premier lieu.
Surdosage de vitamines et fatigue
Toute vitamine, lorsqu'elle est prise en excès, peut entraîner de la fatigue et entraîner de nombreux autres effets indésirables. Mais pour quelques vitamines, c'est un effet secondaire documenté.
Niacine: Lorsqu'elle est prise à des doses supérieures à 1 000 milligrammes par jour, la niacine peut provoquer de la fatigue, prévient les National Institutes of Health. Les autres symptômes incluent une pression artérielle basse et un risque associé de chutes, de nausées, de brûlures d'estomac et de douleurs abdominales, une altération de la tolérance au glucose et de la résistance à l'insuline, et des effets sur les yeux tels qu'une vision floue ou un œdème maculaire, dans lesquels du liquide s'accumule dans la rétine.
Vitamine E: selon la clinique Mayo, des doses quotidiennes supérieures à 400 unités internationales (UI) peuvent provoquer une fatigue et une faiblesse inhabituelles, ainsi que des maux de tête, de la diarrhée, une vision trouble, des étourdissements et des nausées ou des crampes d'estomac.
Folate: Un apport excessif de folate, à lui seul, n'est pas susceptible de provoquer de la fatigue. Mais, selon le NIH, prendre trop de folate peut masquer une carence en B12, dont l'un des principaux symptômes est la fatigue. Elle peut également exacerber les symptômes associés à une carence en B12.
Biotine: Des doses élevées de biotine ne provoquent pas non plus directement de fatigue. Cependant, ils peuvent interférer avec les tests de laboratoire, provoquant de faux résultats normaux ou élevés, ce qui peut faire manquer à votre médecin une carence potentielle en une autre vitamine. Par exemple, le NIH rapporte que les niveaux de vitamine D peuvent revenir faussement normaux ou supérieurs à la normale. Selon une étude publiée en juin 2015 dans Annals of the Rheumatic Diseases , la fatigue est un symptôme courant de carence en vitamine D.
Combien pouvez-vous prendre?
Pour éviter la fatigue des suppléments vitaminiques, il est important de rester en dessous des niveaux d'apports supérieurs recommandés (UL) par le Food and Nutrition Board. Consommer moins que ces quantités est considéré comme sûr pour la population générale.
Certains nutriments n'ont pas d'UL car on pense que même des doses très élevées ne présentent pas de risque pour les personnes en bonne santé. Il s'agit principalement des vitamines B hydrosolubles, que votre corps ne stocke pas; l'excès est excrété dans votre urine et vos selles, et vous devez les remplacer chaque jour. Mais comme indiqué ci-dessus, vous devez faire attention avec le folate et la biotine.
Les UL pour les 13 vitamines sont les mêmes pour les hommes et les femmes et sont les suivantes:
- Vitamine A: 3000 microgrammes
- Vitamine C: 2000 milligrammes
- Vitamine D: 100 microgrammes
- Vitamine E: 1000 milligrammes
- Vitamine K: pas d'UL
- Thiamine: pas d'UL
- Riboflavine: pas d'UL
- Niacine: 35 milligrammes
- Vitamine B6: 100 milligrammes
- Folate: 1000 microgrammes
- Vitamine B12: pas d'UL
- Acide pantothénique: pas d'UL
- Biotine: pas d'UL
Certains de ces UL sont considérablement plus élevés que le RDI et certains ne le sont pas. Quoi qu'il en soit, les quantités élevées de nombreux suppléments permettent de dépasser facilement ces limites. Par exemple, certains suppléments de niacine sont vendus à des doses de 1 000 milligrammes. Non seulement c'est près de 30 fois l'UL, mais c'est également égal à la quantité que le NIH dit peut causer de la fatigue lorsqu'elle est prise quotidiennement.
De nombreux suppléments de vitamine E sont vendus à un niveau égal ou supérieur à la dose quotidienne qui, selon la Mayo Clinic, peut provoquer de la fatigue, et les suppléments d'acide folique sont disponibles à des doses équivalentes à l'UL. Prendre plus d'une dose par jour peut signifier un double problème.
Comprendre la fatigue
La fatigue peut avoir une multitude de causes, du mauvais sommeil aux premiers signes de cancer. Si vous prenez des suppléments à des doses prudentes, mais que vous vous sentez anormalement fatigué, il peut y avoir de nombreuses autres raisons. Bien que la fatigue ait pu coïncider avec le début du supplément vitaminique, elle pourrait également coïncider avec le début d'un virus de bas grade dans votre corps, une augmentation du stress au travail, un changement d'activité physique ou de régime alimentaire ou d'innombrables autres déclencheurs potentiels.
Vous pouvez essayer d'interrompre le supplément pour voir si votre fatigue disparaît. Si ce n'est pas le cas, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin, qui posera des questions et effectuera des tests qui peuvent vous aider à trouver la racine du problème.
