Une embolie pulmonaire est un caillot de sang ou autre matériel logé dans votre artère pulmonaire, selon MayoClinic.com. Habituellement, des caillots sanguins dans les poumons se produisent lorsque des caillots situés dans les veines profondes des jambes se brisent et se rendent dans les poumons. Des caillots sanguins peuvent se développer pour diverses raisons, notamment une circulation sanguine restreinte pendant de longues périodes, comme lorsque vous conduisez pendant des heures sans prendre de pause. Vivre un mode de vie sain pour le cœur qui comprend des exercices pour les jambes peut réduire les risques de développer une embolie pulmonaire - une condition parfois mortelle.
En marchant
La marche peut être un exercice bénéfique pour l'embolie pulmonaire dans les poumons, selon MayoClinic.com. Commencer un programme de marche immédiatement après la chirurgie d'une embolie pulmonaire peut accélérer le processus de récupération et empêcher le développement d'autres embolies. Pendant les premières étapes de l'exercice, traversez la pièce en utilisant votre démarche normale. À mesure que vous devenez plus fort, marchez dans le couloir ou à l'intérieur de votre centre commercial local. Tirez pour un objectif de marcher à un rythme modérément rapide pendant 30 minutes sur au moins cinq jours par semaine pour renforcer votre santé cardiovasculaire. N'oubliez pas de porter des chaussures de marche confortables et bien ajustées pour éviter les blessures et augmenter votre niveau de confort. Votre médecin vous indiquera quand et combien de temps vous devez marcher.
Flexions de la cheville
Faire des exercices qui gardent votre cheville flexible augmentera la circulation sanguine vers le bas des jambes et aidera à prévenir le développement d'embolies pulmonaires, selon MayoClinic.com. Au lieu de simplement vous asseoir sur une chaise, utilisez votre chaise comme base pour un flex de la cheville assis. Soulevez votre pied droit du sol et redressez votre genou. Pointez vos orteils vers l'avant et maintenez cette position pendant cinq secondes. Relâchez la tension pendant cinq secondes, tout en gardant la jambe droite. Tirez vos orteils vers votre corps et maintenez cette position pendant cinq secondes. Revenez à la position d'origine. Détendez-vous cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
Orteil debout
Renforcez vos muscles du mollet et de la cheville en faisant des positions d'orteils dans le cadre de vos exercices de routine de prévention de l'embolie pulmonaire. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules et tenez-vous sur le dos d'une chaise ferme pour le soutien, selon l'Institut national du vieillissement. Inspirez lentement. Soulevez lentement votre corps sur la pointe des pieds aussi loin que possible tout en expirant lentement. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position d'origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Une autre version consiste à soulever votre corps de haut en bas pendant 10 fois. Ne tenez pas en position haute. Revenez à la position d'origine. Détendez-vous 20 secondes. Répétez cet exercice deux fois.
Nager
Réduisez vos risques de développer une autre embolie pulmonaire et / ou diminuez vos symptômes actuels en renforçant votre système cardiovasculaire avec des exercices aquatiques tels que la natation. La natation est une activité d'endurance qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée et augmente votre fréquence respiratoire, selon l'Institut national du vieillissement. Commencez par nager de courtes longueurs, comme sur toute la largeur de la piscine. En atteignant l'autre côté, détendez-vous 20 secondes. Nagez vers la position d'origine. Détendez-vous 20 secondes. Répétez cet exercice deux fois.
