Pour être en forme de basket-ball, vous devez avoir une excellente endurance aérobie et anaérobie. L'endurance aérobie vous permet d'effectuer une activité physique sur une longue période, tandis que l'endurance anaérobie vous permet d'effectuer des activités de haute intensité sur une courte période, comme un sprint. En basket-ball, vous devez être en forme pour un sprint, comme lors d'une pause rapide, et être capable de durer un match entier. Par conséquent, pour être en forme de basket-ball en deux semaines, vous devez effectuer les deux types d'entraînement pour être en forme optimale.
Sprints de suicide
Étape 1
Tenez-vous à la ligne de base sous le but de basket-ball sur un terrain de basket complet. Courez aussi vite que possible sur la ligne des lancers francs, puis revenez à la ligne de base.
Étape 2
Courez jusqu'à la ligne du demi-terrain, puis revenez à la ligne de base.
Étape 3
Descendez tout le court jusqu'à l'autre ligne de base, puis revenez à la ligne de base de départ.
Étape 4
Reposez-vous pendant une minute puis répétez. Effectuez 10 sprints de suicide au total.
Le jogging
Étape 1
Trouvez un endroit sûr dans votre quartier pour faire du jogging. Si vous le pouvez, faites du jogging sur l'herbe ou sur une piste rembourrée. Évitez de marcher pendant votre jogging si possible.
Étape 2
Fixez-vous un objectif de faire du jogging d'au moins cinq kilomètres par séance d'entraînement. Faites du jogging les jours où vous n'effectuez pas de sprints suicide. Faites du jogging à votre rythme, mais augmentez votre vitesse à chaque entraînement de jogging.
Étape 3
Marchez pendant cinq à 10 minutes après votre jogging pour permettre à votre fréquence cardiaque de ralentir.
Étape 4
Reconstituer les réserves d'énergie de votre corps avec un repas riche en protéines et en glucides complexes, comme un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier. Manger après un jogging reconstituera le glycogène ou le stockage d'énergie dans vos muscles.
Étape 5
Buvez beaucoup d'eau après votre jogging pour remplacer l'eau perdue dans la sueur.
Pointe
Effectuez des sprints suicide tous les deux jours pendant deux semaines pour améliorer votre endurance anaérobie au basket-ball. Ils peuvent améliorer votre endurance et votre vitesse de sprint s'ils sont effectués régulièrement.
Ne vous sentez pas gêné ou déçu si vous faites du jogging à un rythme lent au départ.
Appliquez de la glace sur les jambes endolories au début de votre programme d'entraînement. Si la douleur devient intolérable ou si vous éprouvez des difficultés à marcher, consultez un médecin.
avertissement
Ne démarrez pas votre programme d'entraînement avec trop d'intensité. Vous pourriez vous blesser.
