L'aviron est une activité qui brûle des calories et qui peut rapidement tonifier le corps. Le rameur avant et après les photos montre souvent une amélioration du ton sur tout le corps. Cette activité est particulièrement bénéfique pour le dos, les épaules, les abdominaux et les bras.
Pointe
L'aviron est un entraînement complet qui peut donner des résultats en quelques semaines après le début d'un exercice dédié.
Accroître la force de l'aviron
L'aviron nécessitera une bonne quantité de temps pour tonifier le corps lorsque les muscles ne sont pas en bonne forme. Cela signifie que vous devez lentement développer votre force et votre endurance avant d'augmenter l'intensité des entraînements de rameur. Le temps exact pour obtenir le ton souhaité variera considérablement d'un individu à l'autre.
Commencer la quête d'une meilleure tonicité et d'une meilleure définition musculaire avec une bonne base de référence à partir d'exercices réguliers avant d'incorporer le rameur peut accélérer les résultats. Avoir la masse musculaire et la flexibilité nécessaires pour sauter directement dans l'aviron aidera certainement à pousser plus fort les entraînements hors de la porte.
Les nouveaux rameurs, en particulier ceux sans conditionnement préalable dans d'autres programmes d'entraînement en résistance, doivent démarrer lentement. L'exercice exerce une pression sur le bas du dos et la forme appropriée est essentielle, comme le montre ExRx.net.
Commencez par des entraînements d'aviron courts et légers et concentrez-vous sur la posture du dos et la flexion dans le haut du dos pour développer la force du dos, des jambes et de l'abdomen nécessaire pour ramer correctement.
Après que les muscles ont gagné en force et en endurance sur la machine, vous pouvez progressivement augmenter l'intensité et tonifier votre corps rapidement. Cette période de construction initiale contribuera également au ton et à la définition à mesure que les nouveaux muscles gagnent en force et que la graisse est brûlée pendant vos séances d'entraînement.
Calories brûlées sur les rameurs
L'aviron sur une machine ou dans un bateau a un effet positif sur les lipides sanguins selon une étude de février 2018 publiée dans Clinical Biochemistry . Cette étude s'est concentrée spécifiquement sur l'aviron à longue distance, mais ses résultats montrent des améliorations significatives dans les profils lipidiques, ce qui est une bonne nouvelle pour votre santé globale.
Le nombre de calories brûlées pendant l'aviron varie en fonction de l'intensité et de la durée de l'entraînement. La tendance croissante des entraînements de rameurs est attribuée à la force et au conditionnement globaux associés à l' exercice de résistance.
Cette forme d'exercice peut aider à développer la masse maigre et augmenter la dépense énergétique, ce qui conduit finalement à des muscles tonifiés et à une perte de graisse. La plupart des machines suivent votre vitesse, votre distance et vos calories brûlées pendant l'entraînement, ce qui facilite le suivi de vos progrès.
La définition musculaire est généralisée et ne se concentre pas sur un groupe musculaire spécifique. Si vous voulez des biceps plus gros ou des abdominaux déchiquetés, l'aviron profitera à ces zones, mais des exercices plus ciblés comme les boucles et les craquements peuvent tonifier ces groupes musculaires spécifiques. L'aviron est le meilleur pour le cardio et la force.
Aviron dans la nature
L'aviron sur une machine est différent de l'aviron d'un bateau réel. Les types de bateaux varient, ce qui influence la position du corps et le style d'exercice effectué. L'aviron dans des bateaux de style équipage avec une seule personne ou une équipe est le plus étroitement associé à un rameur. Le positionnement du corps est similaire avec un siège bas dans les bateaux de l'équipage tandis qu'un radeau ou un bateau dérivant a un siège plus haut.
L'aviron sur une machine permet de définir différents degrés de résistance, mais l'activité reste plus statique. C'est le cas avec n'importe quelle machine de gym. Courir sur un tapis roulant, par exemple, est très différent de courir sur un sentier car l'inclinaison du sol change constamment sur le sentier et plus de muscles sont engagés dans le mouvement.
L'aviron dans la nature s'accompagne également de défis mentaux, en particulier dans les environnements dangereux comme une rivière où les conséquences sont associées à chaque AVC. La combinaison de la concentration et de l'exercice ajoute une dynamique différente et la distance est choisie avant de commencer le voyage. Un rameur à l'état sauvage doit continuer, tandis qu'un rameur sur une machine peut s'arrêter à tout moment.
Types d'entraînement à l'aviron
Il existe deux types essentiels d'entraînement à l'aviron, et ils ont des effets très différents sur le tonus musculaire et le poids corporel - bien que les deux conduisent à des améliorations. Le premier est l'aviron de haute intensité, qui nécessite généralement une poussée de 20 minutes à travers un ensemble difficile de résistance et de vitesse. Les entraînements de haute intensité poussent les muscles tout en augmentant la fréquence cardiaque pour brûler des calories.
La seconde est une approche d'endurance qui nécessite un mouvement soutenu sur une plus longue période de temps. Les entraînements d'endurance continuent de défier les muscles, mais pas d'une manière qui les brûlera en peu de temps. Cette méthode d'entraînement a tendance à brûler plus de calories car elle implique souvent des séances d'exercice d'une durée d'une heure ou plus.
Les deux types d'entraînement sont très efficaces et permettent de tonifier le corps. L'alternance entre l'entraînement d'endurance et de courtes périodes d'exercice est une excellente approche pour développer un ensemble de muscles bien équilibré.
Les courtes rafales stimulent votre métabolisme et améliorent la capacité de votre corps à utiliser l'énergie énergétique en raison de l'augmentation de la consommation d'oxygène, comme le note l'American Council on Exercise. Des entraînements plus longs brûlent plus de calories et améliorent votre forme cardiovasculaire.
Prenez le temps d'élaborer un plan d'entraînement pour les rameurs et d'alterner entre les styles d'entraînement. La variété permet de récolter les bénéfices des séances d'endurance et de renforcement musculaire. Se concentrer exclusivement sur le rameur n'est pas une approche courante pour développer le tonus musculaire. Il est préférable d'utiliser la machine quelques fois par semaine dans le cadre d'un plan d'entraînement.
Suivez vos progrès
Garder une trace de vos progrès se fait en mesurant certaines statistiques clés. Avant d'ajouter les séances d'aviron à votre horaire régulier, prenez une photo avant pour votre usage personnel. Notez également votre poids et votre masse grasse si vous le souhaitez. Marquez les zones sur la photo où vous avez un excès de graisse et un ton bas.
Ensuite, effectuez un entraînement d'aviron de 10 minutes pour déterminer comment vous vous sentez. Faites un ensemble d'intensité modérée - ou un ensemble de faible intensité si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Prenez des notes sur comment vous vous sentez et quels muscles sont fatigués et endoloris pendant la course d'essai. Ces notes créent une ligne de base et ouvrent la porte pour vous pousser en avant tout en étant en grande forme d'aviron.
Allez-y et définissez une routine d'entraînement avec l'aviron deux à quatre fois par semaine en fonction de cet essai initial. Augmentez progressivement l'intensité et la durée et prenez des notes hebdomadaires sur la façon dont vous vous sentez ramer avant et après la perte de poids.
Prenez des photos hebdomadaires ou mensuelles et notez les changements dans votre apparence physique. Si vous mangez propre et respectez vos séances d'entraînement, vous devriez constater une amélioration du tonus musculaire en quelques semaines.
