Sommeil. Parfois un mot glorieux, parfois un mot qui inspire de l'anxiété. En tant que personne qui a toujours souffert d'insomnie légère, je peux vous dire par expérience que je dois me préparer à frapper les draps. Une des seules choses qui m'a toujours aidé à dormir (à part une cuillerée de beurre d'amande et une douche chaude!) Est 10 minutes d'allongement Pilates. Les mouvements étirent vos muscles, soulagent les tensions, améliorent la circulation et concentrent vos pensées. Alors déroulez votre tapis ou trouvez une zone de moquette et prenez ces 10 minutes pour vous-même.
Sommeil. Parfois un mot glorieux, parfois un mot qui inspire de l'anxiété. En tant que personne qui a toujours souffert d'insomnie légère, je peux vous dire par expérience que je dois me préparer à frapper les draps. Une des seules choses qui m'a toujours aidé à dormir (à part une cuillerée de beurre d'amande et une douche chaude!) Est 10 minutes d'allongement Pilates. Les mouvements étirent vos muscles, soulagent les tensions, améliorent la circulation et concentrent vos pensées. Alors déroulez votre tapis ou trouvez une zone de moquette et prenez ces 10 minutes pour vous-même.
1. Roll-Up complet
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos, les talons serrés et les bras tendus vers le plafond. COMMENT FAIRE: Tendez vos bras vers vos oreilles. Inspirez, recourbez votre corps et tendez la main vers vos orteils. Expirez, puis redescendez vers le tapis pour atteindre vos oreilles. Répétez 10 fois. CONSEIL: Si vous avez l'impression de "fouetter" votre corps, tenez-vous derrière vos cuisses pour vous aider à vous muscler.
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos, les talons bien serrés et les bras tendus vers le plafond. COMMENT FAIRE: Tendez vos bras vers vos oreilles. Inspirez, recourbez votre corps et tendez la main vers vos orteils. Expirez, puis redescendez vers le tapis pour atteindre vos oreilles. Répétez 10 fois. CONSEIL: Si vous avez l'impression de "fouetter" votre corps, tenez-vous derrière vos cuisses pour vous aider à vous muscler.
2. Survol complet
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. COMMENT FAIRE: Engagez vos abdos et soulevez vos jambes et au-dessus de votre tête, atteignant vos orteils vers le tapis. Appuyez vos orteils dans le tapis, en vous donnant un bon étirement dans le dos (c'est similaire à une position de charrue en yoga). Ouvrez ensuite vos jambes à la distance des hanches et roulez vers le bas, en vous arrêtant à 45 degrés. Effectuez 10 répétitions. CONSEIL: Appuyez avec vos mains pour garder vos épaules plantées. Levez seulement vos jambes dans une position confortable.
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. COMMENT FAIRE: Engagez vos abdos et soulevez vos jambes et au-dessus de votre tête, atteignant vos orteils vers le tapis. Appuyez vos orteils dans le tapis, en vous donnant un bon étirement dans le dos (c'est similaire à une position de charrue en yoga). Ouvrez ensuite vos jambes à la distance des hanches et roulez vers le bas, en vous arrêtant à 45 degrés. Effectuez 10 répétitions. CONSEIL: Appuyez avec vos mains pour garder vos épaules plantées. Levez seulement vos jambes dans une position confortable.
3. Pont (1)
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés des hanches et à plat sur le sol. Vos bras sont longs à vos côtés et vos talons devraient presque toucher le bout de vos doigts. COMMENT FAIRE: Roulez vos hanches vertèbre par vertèbre vers le plafond. Roulez vos hanches vers le bas, des côtes supérieures aux côtes inférieures au coccyx. Faites 10 répétitions. CONSEIL: Si vous voulez encore plus d'étirement, étendez une jambe vers le plafond en haut du pont.
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés des hanches et à plat sur le sol. Vos bras sont longs à vos côtés et vos talons devraient presque toucher le bout de vos doigts. COMMENT FAIRE: Roulez vos hanches vertèbre par vertèbre vers le plafond. Roulez vos hanches vers le bas, des côtes supérieures aux côtes inférieures au coccyx. Faites 10 répétitions. CONSEIL: Si vous voulez encore plus d'étirement, étendez une jambe vers le plafond en haut du pont.
4. Pont (2)
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol et à distance des hanches. Vos bras devraient être longs à vos côtés et vos talons devraient presque toucher le bout de vos doigts. COMMENT FAIRE: Étendez une jambe vers le haut vers le plafond. Abaissez et soulevez vos hanches huit fois. Changez de jambe et répétez. CONSEIL: Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale tout le temps.
Crédits: Dusty SaundersMISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol et à distance des hanches. Vos bras devraient être longs à vos côtés et vos talons devraient presque toucher le bout de vos doigts. COMMENT FAIRE: Étendez une jambe vers le haut vers le plafond. Abaissez et soulevez vos hanches huit fois. Changez de jambe et répétez. CONSEIL: Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale tout le temps.
5. Contrôle de l'équilibre
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes au-dessus de votre tête et touchez vos orteils au sol / tapis derrière votre tête - ou aussi près que possible! COMMENT FAIRE: Tendez une jambe vers le plafond, puis abaissez cette jambe vers le bas. Atteignez la jambe opposée vers le haut vers le plafond et abaissez cette jambe vers le bas. Faites 10 répétitions de chaque côté. CONSEIL: Plus vous engagez profondément les abdos, plus vous aurez d'équilibre. Appuyez vos mains sur le sol pour contrôler le mouvement. Allongez-vous du bout des orteils pour étirer complètement votre corps tout au long de l'exercice.
Crédits: Dusty SaundersMISE EN PLACE: Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes au-dessus de votre tête et touchez vos orteils au sol / tapis derrière votre tête - ou aussi près que possible! COMMENT FAIRE: Tendez une jambe vers le plafond, puis abaissez cette jambe vers le bas. Atteignez la jambe opposée vers le haut vers le plafond et abaissez cette jambe vers le bas. Faites 10 répétitions de chaque côté. CONSEIL: Plus vous engagez profondément les abdos, plus vous aurez d'équilibre. Appuyez vos mains sur le sol pour contrôler le mouvement. Allongez-vous du bout des orteils pour étirer complètement votre corps tout au long de l'exercice.
6. Swan
MISE EN PLACE: Allongez-vous sur le ventre avec vos mains empilées paume sur paume sous votre tête comme un oreiller. Les jambes sont allongées longtemps avec les pieds ensemble. COMMENT LE FAIRE: Tirez les abdominaux vers l'intérieur et soulevez votre tête et le haut de votre corps avec vos mains toujours connectées à votre front. Bas du dos. Pensez à allonger du haut de votre tête au lieu de vous cambrer avec le dos. Visualisez de plus en plus trois pouces de hauteur en faisant cela. Effectuez 10 répétitions.
Crédits: Dusty SaundersMISE EN PLACE: Allongez-vous sur le ventre avec vos mains empilées paume sur paume sous votre tête comme un oreiller. Les jambes sont allongées longtemps avec les pieds ensemble. COMMENT LE FAIRE: Tirez les abdominaux vers l'intérieur et soulevez votre tête et le haut de votre corps avec vos mains toujours connectées à votre front. Bas du dos. Pensez à allonger du haut de votre tête au lieu de vous cambrer avec le dos. Visualisez de plus en plus trois pouces de hauteur en faisant cela. Effectuez 10 répétitions.
7. Pigeon
MISE EN PLACE: Asseyez-vous avec une jambe pliée devant vous et l'autre jambe droite derrière vous. COMMENT FAIRE: Étirez-vous vers l'avant et penchez votre corps sur votre jambe avant, en posant votre tête sur vos bras pliés comme un oreiller. Maintenez l'étirement pendant une minute. Changez de jambe et répétez. CONSEIL: Détendez totalement votre corps et votre esprit. Concentrez-vous sur des respirations profondes et pleines. Maintenez la position pendant une minute de chaque côté. Laissez votre esprit ralentir et ne pensez qu'à votre respiration. Vous êtes maintenant prêt pour une nuit complète de sommeil!
Crédits: Dusty SaundersMISE EN PLACE: Asseyez-vous avec une jambe pliée devant vous et l'autre jambe droite derrière vous. COMMENT FAIRE: Étirez-vous vers l'avant et penchez votre corps sur votre jambe avant, en posant votre tête sur vos bras pliés comme un oreiller. Maintenez l'étirement pendant une minute. Changez de jambe et répétez. CONSEIL: Détendez totalement votre corps et votre esprit. Concentrez-vous sur des respirations profondes et pleines. Maintenez la position pendant une minute de chaque côté. Laissez votre esprit ralentir et ne pensez qu'à votre respiration. Vous êtes maintenant prêt pour une nuit complète de sommeil!
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous du mal à vous endormir? Quels sont les trucs et astuces naturels qui vous aident? Quelle est votre routine nocturne? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
Crédits: Dusty SaundersAvez-vous du mal à vous endormir? Quels sont les trucs et astuces naturels qui vous aident? Quelle est votre routine nocturne? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
