Tonifier n'est pas seulement une question d'exercice et de soulever des poids. Une alimentation saine est essentielle pour tous les types d'activités, y compris les sports et l'entraînement en force. De bonnes habitudes alimentaires améliorent non seulement la qualité de votre entraînement, mais elles peuvent vous aider à perdre de la graisse pour révéler les muscles sous-jacents. Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation, surtout si vous avez un problème de santé.
Punch Up the Protein
Les protéines sont importantes pour le tonus musculaire. Il aide vos muscles à se réparer et à devenir plus forts et plus gros après une séance d'entraînement. Mangez au moins 1 gramme de protéines pour chaque livre de votre poids corporel par jour en combinaison avec un programme de musculation. Vous devrez peut-être encore plus de protéines si vous êtes plus lourd et que vous soulevez plus intensément. Pour de meilleurs résultats, mangez des protéines immédiatement après votre entraînement. Les bonnes sources de protéines comprennent le bœuf maigre, le poisson, les œufs, la volaille et les produits laitiers comme le lait et le fromage allégés. On trouve également des protéines dans le soja, la caséine et les poudres de protéines de lactosérum.
Fat Fix
La graisse vous aide à vous tonifier en fournissant de l'énergie à votre corps pendant les entraînements d'intensité faible à modérée. Parce que vous êtes énergisé, vous pouvez vous entraîner avec une intensité et une endurance plus importantes, ce qui peut aider à améliorer la force et le tonus musculaire. Entre 20% et 35% de vos calories quotidiennes devraient provenir des graisses. Les sources saines de matières grasses comprennent le beurre d'arachide, le poisson, les graines, les huiles végétales, les avocats et les pâtes à tartiner à base de légumes.
Devenez fou avec des glucides
Faites le plein d'aliments riches en glucides chaque jour. Les glucides sont stockés dans vos muscles sous forme de glycogène, que votre corps utilise pour l'énergie pendant votre entraînement. Obtenir la bonne quantité de glucides chaque jour peut également aider à prévenir les blessures et la fatigue précoce lors de l'exercice. Pour de meilleurs résultats, visez 2, 3 à 3, 6 grammes de glucides par livre de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 140 livres, mangez environ 320 à 500 grammes de glucides chaque jour. Restez à l'extrémité inférieure du spectre si vous êtes un entraîneur récréatif et à l'extrémité supérieure si vous vous engagez régulièrement dans des exercices de haute intensité ou d'endurance. Les bonnes sources de glucides comprennent le pain de blé entier, le riz brun, la farine d'avoine, les pâtes et les patates douces
Faites le plein de vitamines et de minéraux
Assurez-vous d'obtenir quotidiennement des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux. Les vitamines B - présentes dans des aliments comme les céréales complètes, le lait et les haricots - aident à produire de l'énergie, que votre corps utilise ensuite pendant votre entraînement. Un exercice intense peut interférer avec la croissance musculaire en affectant les niveaux de calcium, de potassium et de fer de votre corps. Combattez cela en consommant chaque jour au moins 1 000 milligrammes de calcium dans des aliments comme le lait faible en gras et le yogourt. Obtenez au moins 4 700 milligrammes de potassium par jour dans des aliments comme les bananes, les oranges et les pommes de terre. De plus, mangez quotidiennement entre 8 et 18 milligrammes de fer provenant d'aliments comme les palourdes et les lentilles.
