Bien qu'une taille étroite et des hanches larges soient des signatures de la silhouette féminine, certaines femmes sont génétiquement enclines à avoir des tailles plus épaisses et des hanches plus étroites. Pour obtenir une forme plus féminine, faites des exercices pour sculpter les muscles de la taille, des hanches et des fesses. Les pompes, par exemple, peuvent aider à tonifier votre abdomen et à élargir le haut du corps pour créer une silhouette plus effilée. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Des pompes
Étape 1
Allongez-vous face contre terre, les jambes et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains paume vers le bas au niveau de la poitrine avec vos coudes sur le côté.
Étape 2
Pliez vos genoux et croisez vos pieds et vos chevilles. Engagez vos abdos, appuyez vos mains contre le sol et soulevez votre torse et vos hanches. Maintenez la position pendant 10 secondes et abaissez lentement votre corps à moins de 1 pouce du sol.
Étape 3
Répétez les pompes jusqu'à 15 fois. Reposez-vous et faites un ou deux ensembles supplémentaires.
Torsions du bas du corps
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds au sol. Étendez vos bras en "T."
Étape 2
Soulevez vos pieds jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol et vos genoux directement au-dessus de vos hanches. Tenez vos genoux ensemble, engagez vos abdominaux et appuyez le bas de votre dos contre le sol.
Étape 3
Gardez vos épaules à plat, laissez les deux genoux tomber vers la gauche et laissez-les planer de 2 à 6 pouces du sol. Maintenez la position pendant cinq secondes et utilisez vos muscles de la taille pour ramener vos genoux à la position de départ.
Étape 4
Répétez le même mouvement vers la droite et revenez au début. Répétez la torsion cinq fois de chaque côté, reposez-vous et faites un ou deux ensembles supplémentaires. Redressez vos jambes pour plus d'intensité.
Fentes angulaires
Étape 1
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Mettez vos mains sur vos hanches.
Étape 2
Étape votre pied droit en avant une longueur de jambe et environ 6 pouces vers la droite. Pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez votre genou droit sur votre cheville.
Étape 3
Maintenez la fente pendant 10 secondes et remontez jusqu'à la position de départ. Effectuez le même mouvement sur votre jambe gauche. Répétez chaque jambe 10 fois, reposez-vous et faites un ou deux sets supplémentaires.
Pointe
L'exercice aidera à améliorer vos courbes naturelles, mais n'ira que si loin. Si votre forme naturelle est plus carrée, vous pouvez également utiliser des vêtements pour améliorer vos hanches, affiner votre taille et créer une forme plus féminine.
