Vous pouvez remercier maman ou grand-mère pour la taille de vos seins. Leur forme et leur composition sont largement génétiques. Vous ne pouvez pas simplement viser les seins à réduire. Votre corps perd du poids proportionnellement, pas dans des unités isolées. Lorsque vous perdez du poids corporel partout, le tissu adipeux de vos seins diminue avec la graisse dans le reste de votre corps.
Détails sur les tissus mammaires
Les seins sont constitués de tissu adipeux ainsi que de tissu canalaire et lobulaire, ce qui facilite la lactation et l'allaitement. Lorsque vous avez une grande poitrine, cela est dû à un plus grand volume de tissu adipeux. Les cellules du tissu adipeux sont comme les cellules adipeuses des autres parties de votre corps. À mesure que vous prenez du poids, ils se dilatent et lorsque vous perdez du poids, ils rétrécissent. Si vous êtes lourd et perdez beaucoup de poids, vous remarquerez peut-être que la taille de votre poitrine diminue sensiblement.
Formation sur place de votre poitrine
Essayer de réduire les graisses dans un seul domaine spécifique est une bataille perdue. Vous ne pouvez pas éliminer la graisse du sein avec des pompes, des mouches de poitrine ou des presses aux épaules. Vous construirez du muscle dans les pectoraux - les muscles derrière vos seins dans la paroi thoracique - mais le tissu adipeux des seins n'est pas affecté.
La seule exception à l'exercice peut être chez les femmes qui font des quantités extrêmes d'activité aérobie, comme les coureurs d'endurance ou les triathlètes de longue course. Le Dr Melissa Crosby, professeur agrégé de chirurgie plastique à l'Université du Texas MD Anderson Cancer Center, a déclaré au magazine "Shape" que ces femmes ont souvent de très faibles niveaux de graisse corporelle, de sorte que leurs seins deviennent moins gras avec le reste de leur corps.. Ces athlètes ont un faible pourcentage de graisse corporelle - leurs petits seins sont simplement le résultat d'une structure très maigre.
Perdez du poids pour rétrécir votre poitrine
Une perte de poids globale avec des quantités modérées d'exercice cardiovasculaire, comme la marche ou le vélo, et une alimentation saine et faible en calories aideront votre corps tout entier à perdre du poids, y compris vos seins. La perte de poids résulte d'un déficit calorique entre ce que vous brûlez et ce que vous consommez. Un déficit de 3500 calories entraîne 1 livre de graisse perdue - pas seulement de vos seins, mais de votre corps entier.
Estimez votre apport calorique quotidien à l'aide d'une calculatrice en ligne qui prend en compte votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Ensuite, soustrayez 250 à 1000 calories du nombre pour déterminer combien de calories vous avez besoin de manger pour perdre entre 1/2 et 2 livres par semaine. Si le nombre qui en résulte rend votre apport inférieur à 1 200 calories par jour, ajoutez plus d'exercice pour augmenter votre brûlure ou révisez vos objectifs pour perdre du poids un peu plus lentement. Consommer moins de 1 200 calories peut vous épuiser sur le plan nutritionnel et entraîner une perte de poids trop rapide et insoutenable.
Bien que l'entraînement ponctuel ne soit pas possible, l'entraînement en force des principaux groupes musculaires - qui comprend la poitrine, le dos, les hanches, les abdominaux, les jambes, les bras et les épaules - vous aide à accumuler plus de masse maigre tout au long de votre corps. La masse maigre prend plus d'énergie pour votre corps à maintenir, donc la masse musculaire ajoutée augmente votre métabolisme et fait brûler les calories plus facilement.
Révisions diététiques pour la perte de poids
Des changements dans votre alimentation peuvent entraîner une perte de poids. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments principalement non transformés tels que les légumes frais, les viandes maigres, les haricots secs et les légumineuses, le tofu, le poisson, les grains entiers et les fruits. Évitez les aliments à base de céréales raffinées, comme la farine blanche et le sucre ajouté. Les boissons sucrées, y compris les jus de fruits, fournissent à votre corps des calories excédentaires qui empêchent la perte de poids.
Concevez vos repas en fonction de vos objectifs caloriques pour la journée. Essayez de les répartir uniformément, car sauter des repas ou lésiner pendant un repas peut créer une faim excessive qui vous fait grincer des dents plus tard. Une combinaison de flocons d'avoine, d'œufs, de yogourt faible en gras, de fruits frais et de pain de blé entier à 100% fait des petits déjeuners de qualité avec perte de poids. Le déjeuner et le dîner devraient contenir une portion de protéines maigres ainsi qu'une petite portion de grains entiers. Empilez des légumes frais et aqueux assaisonnés d'épices, d'herbes, de jus d'agrumes ou de vinaigre; éviter les quantités importantes de vinaigrette ou de sauces crémeuses.
