Tout le monde est né avec une combinaison différente de trois types de fibres musculaires et cela, en partie, détermine dans quel type d'activités sportives vous pouvez exceller. Bien que vous puissiez faire un petit changement dans la quantité de chacun de vos muscles, mais pour la plupart partie, vous êtes coincé avec ce avec quoi vous êtes né. Les personnes qui excellent dans des sports explosifs comme le sprint et l'haltérophilie ont généralement plus d'un certain type de muscle appelé «contraction rapide».
Unités de moteur
Ces faisceaux de fibres sont regroupés en petits bouquets appelés unités motrices. Il y a beaucoup de petites unités motrices qui composent chaque muscle de votre corps. Chaque unité motrice a un petit nerf qui s'y attache. Ce nerf fait contracter l'unité motrice en utilisant un signal électrique provenant de votre cerveau et de votre colonne vertébrale.
Fibres Twitch rapides et lentes
Chaque unité motrice est composée de deux types généraux de fibres musculaires. Les unités plus petites, constituées de fibres musculaires à contraction lente, sont appelées ainsi car elles ne se contractent pas très rapidement. Ils sont conçus pour économiser l'énergie et sont utilisés dans des activités d'endurance telles que la marche ou le jogging.
Les fibres musculaires à contraction rapide sont en plus grands groupes et sont plus puissantes. Ils se contractent beaucoup plus rapidement mais brûlent plus rapidement que les contractions lentes. Vous utilisez des fibres à contraction rapide lorsque vous soulevez des poids lourds ou sprintez.
Différentes fibres à contraction rapide
Il existe deux types différents de fibres à contraction rapide, appelées IIa et IIx. Les fibres IIa sont un juste milieu entre les fibres à contraction lente et les fibres de type IIx à contraction rapide. Ils peuvent agir comme des fibres d'endurance mais sont beaucoup plus puissants que la fibre moyenne à contraction rapide.
Lorsque vous vous entraînez, vos fibres musculaires peuvent changer légèrement. Cependant, ils ne changent généralement pas entre les fibres à contraction lente et les fibres à contraction rapide. Ce qui se produit généralement est un décalage entre les deux types de fibres à contraction rapide.
Plus vous vous entraînez, que vous pratiquiez l'endurance ou la musculation, plus vous transformerez les fibres de type IIx en fibres de type IIa. Lorsque vous cessez de vous entraîner, certaines d'entre elles reprennent les fibres de type IIx, qui sont les plus puissantes mais se fatiguent très rapidement.
Construire des fibres à contraction rapide
Vous utilisez des fibres musculaires à contraction rapide lors d'un mouvement d'haltérophilie intense. Si vous développez autant de poids que vous le pouvez pour un représentant, vous allez recruter presque toutes vos fibres musculaires à contraction rapide. Ils démarrent lorsque vous en avez vraiment besoin pour faire les activités les plus lourdes.
Les fibres à contraction rapide interviennent également lorsque vous êtes vraiment fatigué. Si vous deviez faire 20 squats avec un poids lourd, vos fibres à contraction lente se fatigueraient et progressivement, de plus en plus de fibres à contraction rapide se joindraient pour vous aider.
Meilleurs entraînements pour les fibres à contraction rapide
Le jury ne sait toujours pas si vous pouvez ou non transformer un type de fibre en un autre grâce à la formation, mais si vous le pouviez, la réponse serait dans l'haltérophilie lourde. Pour vos jambes, cela signifie des haltères et des soulevés de terre avec des poids que vous ne pouvez soulever que pour 5 répétitions ou moins.
Votre meilleur pari est de vous entraîner pour la croissance musculaire. Bien qu'il n'y ait peut-être pas de moyen de convertir les fibres musculaires, vous pouvez toujours cultiver les fibres à contraction rapide que vous avez déjà. Utilisez des exercices d'haltérophilie traditionnels comme le squat, la fente, le soulevé de terre et le step-up pour commencer à développer les muscles de vos jambes.
Commencez par un entraînement des jambes par semaine où vous effectuez trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice, puis ajoutez un autre entraînement pendant la semaine une fois que vous vous sentez à l'aise.
