Jetez un œil aux jambes de la plupart des joggeurs et vous voyez des cuisses fines. En effet, le jogging brûle un nombre élevé de calories en peu de temps. Bien que vous ne puissiez pas dire à votre corps d'utiliser uniquement les calories de vos cuisses, vous réduirez la quantité de graisse de tout votre corps, y compris vos jambes. Le jogging est un exercice à fort impact car vous n'avez qu'un pied sur le sol à la fois. Il est facile à apprendre et ne nécessite aucun équipement, donc une fois que vous êtes accro au jogging, vous pouvez effectuer votre entraînement n'importe où et à tout moment.
Étape 1
Réchauffez-vous avec une marche de cinq minutes pour préparer votre corps au jogging. Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse de sorte qu'à cinq minutes vous êtes presque au rythme du jogging.
Étape 2
Faites du jogging pendant 10 à 20 minutes à un rythme confortable et qui vous permet de poursuivre une conversation. Ralentissez si vous ne parlez pas. Faites du jogging plus vite si vous êtes capable de chanter.
Étape 3
Faites du jogging pendant une minute et marchez pendant quatre minutes si vous êtes nouveau dans le jogging. Continuez à faire du jogging et à marcher pendant 20 minutes. Augmentez la durée de vos intervalles de jogging et diminuez la durée de vos intervalles de marche à mesure que votre endurance s'améliore et que chaque semaine passe. Par exemple, faites du jogging pendant deux minutes et marchez pendant trois minutes pendant votre deuxième semaine de jogging. Faites du jogging pendant trois minutes et marchez pendant deux pendant votre troisième semaine de jogging.
Étape 4
Ajoutez des intervalles de côte pour brûler un plus grand nombre de calories et tonifier vos cuisses. Par exemple, faire du jogging sur une route plate pendant une minute, puis remonter une colline. Répétez les intervalles de colline pendant 20 minutes un ou deux jours par semaine.
Étape 5
Terminez votre séance d'entraînement par une marche de récupération de trois à cinq minutes pour abaisser votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire.
Étape 6
Effectuez votre entraînement de jogging au moins trois jours par semaine, si vous êtes débutant, et au maximum six jours par semaine à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent. Prévoyez plus de jours de repos si vos jambes sont douloureuses ou fatiguées.
Pointe
Portez des chaussures de sport confortables et confortables avec des chaussettes qui ne glissent pas dans vos chaussures.
Brûlez environ 248 calories en 20 minutes de jogging, si vous pesez 160 livres. Environ 248 calories représentent la moitié de la réduction calorique quotidienne nécessaire pour perdre 1 livre par semaine. Par exemple, 1 livre équivaut à 3 500 calories. Réduisez vos calories de 500 chaque jour pour perdre 1 livre par semaine et contribuer à l'amincissement des cuisses.
avertissement
Parlez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de jogging.
