Le complexe B est un groupe de huit vitamines dont votre corps a besoin en petites quantités. Bien qu'ils aident à métaboliser les macronutriments, qui comprennent les glucides, les protéines et les lipides, en énergie, ils aident également à réguler votre appétit, favorisent la santé oculaire, aident à fabriquer des globules rouges et maintiennent votre peau en bonne santé. Bien que les vitamines B n'affectent pas directement la santé des cheveux, une carence en certaines d'entre elles peut entraîner une perte de cheveux. Consultez votre médecin pour discuter de l'alimentation et de la perte de cheveux.
Carence en riboflavine
La riboflavine est nécessaire pour aider à garder votre peau saine et solide. La perte de cheveux peut survenir chez les personnes déficientes en riboflavine. Bien que rare, une carence en vitamine B peut survenir chez les alcooliques, les personnes atteintes d'une tumeur maligne ou d'hyperthyroïdie ou les personnes âgées. Les œufs, les légumes-feuilles, les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches, le lait et les produits céréaliers enrichis sont tous de bonnes sources de riboflavine. Veiller à inclure ces aliments dans votre alimentation peut réduire le risque de carence et de perte de cheveux.
Carence en biotine
L'un des symptômes d'une carence en biotine est la perte de cheveux. Une carence en cette vitamine B, cependant, est très rare et se produit chez les personnes suivant une nutrition intraveineuse ou parentérale à long terme ou chez les personnes qui consomment des blancs d'œufs crus pendant une période de temps prolongée, de plusieurs semaines à plusieurs années, selon le Linus. Institut Pauling. Cela est dû à une protéine du blanc d'oeuf cru qui se lie à la biotine et empêche son absorption. Pour répondre à vos besoins en biotine et prévenir une carence, incluez les jaunes d'œufs, le lait, les légumes, les céréales et les pains à la levure dans votre alimentation.
Carence en vitamine B-6
Une carence en vitamine B-6 peut également provoquer des problèmes de peau, notamment une dermatite, pouvant entraîner une chute des cheveux. Comme les autres vitamines B, la carence n'est pas courante mais peut survenir chez les personnes atteintes d'une maladie rénale, de troubles auto-immunes tels que la polyarthrite rhumatoïde, les problèmes de malabsorption ou l'alcoolisme. Inclure des grains entiers, des légumes verts à feuilles, des légumineuses et de la viande dans votre alimentation peut vous aider à obtenir suffisamment de vitamine B-6 pour réduire votre risque de carence.
N'en faites pas trop avec des suppléments
Bien que les vitamines B soient importantes pour la santé, plus n'est pas nécessairement meilleure, surtout si votre objectif est de réduire la perte de cheveux. Un article de 2002 publié dans Clinical and Experimental Dermatology rapporte que la prise de trop de suppléments nutritionnels en général peut vous faire perdre encore plus de cheveux, et il est recommandé de ne pas utiliser de suppléments à moins qu'une carence en vitamine soit déterminée. Une alimentation équilibrée et adéquate en calories et en protéines est nécessaire pour une bonne santé et de bons cheveux.
