Les douleurs à l'estomac et les fréquents déplacements aux toilettes peuvent vraiment faire des ravages dans votre journée. Le régime alimentaire, le stress, les médicaments ou la maladie affectent la digestion et peuvent entraîner une faiblesse du système digestif. Prendre des mesures pour changer vos habitudes alimentaires peut aider à améliorer la digestion et votre sentiment général de bien-être. Consultez votre médecin si vous rencontrez des problèmes digestifs chroniques.
Modifiez vos habitudes alimentaires
La modification de la façon dont vous mangez peut améliorer la digestion. Le Pacific College of Oriental Medicine dit de ne pas sauter de repas et de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée pour faciliter la digestion. Manger en étant assis sans distraction et en mâchant soigneusement les aliments peut également aider. Plus important encore, vous voulez avoir une alimentation saine et bien équilibrée pour une bonne santé générale. Une alimentation équilibrée comprend une variété d'aliments de tous les groupes d'aliments - fruits, légumes, céréales, protéines maigres et produits laitiers - dans les bonnes quantités pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
Ajouter des probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes intestinaux présents dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir, le kimchi, le miso et le tempeh. Ces bactéries amicales sont le plus souvent utilisées pour promouvoir la santé digestive, explique l'American Gastroenterological Association. Les probiotiques sont utilisés pour réguler les selles chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, un trouble du système digestif qui provoque la diarrhée, la constipation ou les deux. Les probiotiques peuvent également servir de traitement efficace pour prévenir la diarrhée causée par les antibiotiques et le rotovirus, qui provoque la diarrhée chez les bébés et les enfants.
Obtenez suffisamment de fibres
Selon la Cleveland Clinic, vous assurer de consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation, en particulier des fruits et légumes, peut améliorer la digestion. Un apport adéquat en fibres améliore la santé digestive en atténuant la constipation. Les femmes devraient viser 21 à 25 grammes de fibres par jour et les hommes 30 à 38 grammes. L'Académie de nutrition et de diététique déclare que manger 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes chaque jour peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en fibres. L'académie recommande également d'ajouter des grains entiers comme le pain de blé entier et la farine d'avoine ainsi que des haricots à votre alimentation quotidienne pour augmenter votre apport en fibres.
Exemple de menu pour une meilleure digestion
Tout le monde réagit différemment à la nourriture, et vous devrez peut-être faire des essais et des erreurs pour trouver la bonne combinaison d'aliments sains qui améliorent la digestion pour vous, conseille la Cleveland Clinic. Un petit-déjeuner sain pour une meilleure digestion pourrait inclure un bol de flocons d'avoine garni de fraises et servi avec un contenant de yogourt faible en gras. En milieu de matinée, vous pouvez essayer des raisins avec des craquelins à grains entiers. Au déjeuner, des légumes verts mélangés au thon germon, aux haricots rouges, aux noix et aux raisins secs avec une vinaigrette faible en gras et un bol de soupe miso avec un rouleau de grains entiers pourraient faire un bon choix. Une collation en milieu d'après-midi pour aider à une faible digestion peut inclure des tranches de concombres, de poivrons et de carottes avec du houmous. Une option saine pour le dîner pourrait consister en des pâtes primavera à base de penne de blé entier, de brocoli cuit à la vapeur, de chou-fleur et de carottes, de poulet en dés et de sauce tomate.
