Les Centers for Disease Control and Prevention estiment que jusqu'à 72 millions d'Américains sont obèses. L'un des meilleurs moyens d'empêcher de faire partie de cette statistique est de faire de l'exercice. Une façon courante d'obtenir la quantité d'exercice recommandée consiste à faire des mouvements de marche d'escalier, que ce soit en montant des escaliers, en utilisant un escalier ou un grimpeur, ou en prenant une classe de marche. Cependant, l'exercice de l'articulation du genou impliqué dans chacune de ces activités peut aggraver les conditions existantes ou créer de nouveaux problèmes pour vos genoux.
Exercice et problèmes de genou
Les problèmes au genou peuvent rendre l'exercice difficile, surtout en cas de douleur. Plusieurs conditions peuvent causer des problèmes au genou si vous utilisez un appareil d'exercice pas à pas - arthrite, goutte, chondromalacie, syndrome plica, blessures aux tendons, lésions ligamentaires et blessures méniscales. Si vous souffrez de l'une de ces conditions, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser un escalier ou un autre appareil d'exercice qui repose spécifiquement sur l'articulation du genou.
Action pas à pas
Les marches d'escalier créent de l'exercice en imitant les mêmes actions que la montée d'un escalier. Chaque fois que vous soulevez votre jambe, vous travaillez vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers, adducteurs et fléchisseurs de la hanche. Le stepper travaille surtout le muscle quadriceps fémoral qui est attaché à la rotule par un tendon, et le vastus intermedialis muscale à la base de la rotule. Ces muscles sont responsables de l'extension de la jambe au niveau du genou et de la stabilisation du genou respectivement.
Le problème
Le problème avec les steppers par rapport aux genoux est qu'ils soumettent l'articulation du genou à une tension chaque fois que vous passez par le mouvement de montée en puissance. Lorsque votre pied a un impact sur la marche, la gravité et le poids de votre corps deviennent centrés sur les articulations du corps, en particulier les genoux et les chevilles. Si votre genou est déjà affecté par un gonflement, une douleur ou une faiblesse générale, cela peut rendre l'utilisation du stepper douloureuse, ou même aggraver l'état du genou s'il est surmené.
Alternatives aux Steppers
Plusieurs autres machines et outils d'exercice peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice sans exercer un stress excessif sur vos genoux. Par exemple, les vélos elliptiques suppriment l'impact que vous ressentez lorsque vous montez en dirigeant le mouvement de votre corps dans un mouvement circulaire au lieu de monter et descendre. L'aquagym est une autre option pour ceux qui ont des problèmes au genou, car la flottabilité de l'eau aide naturellement à soulever votre poids de l'articulation du genou.
