Pour certains, la partie la plus difficile de l'entraînement n'est pas le cardio, les presses pour les jambes ou même les cours de cyclisme en salle - c'est marcher dans la salle de gym.
Vous pourriez penser que la plupart des gymnases sont remplis de carcasses incroyables et de mannequins souriants, entourés de poids et de machines mystérieux et sinistres. En bref, les gymnases peuvent être intimidants.
Mais ne vous laissez pas arrêter! Continuez à lire pour quelques suggestions infaillibles de cinq experts en conditionnement physique sur la façon de mieux comprendre et utiliser le gymnase et en faire une partie agréable de votre programme de conditionnement physique.
Les espaces ouverts peuvent être intimidants. Les machines cardio peuvent sembler trop proches les unes des autres et, bien sûr, les vendeurs agressifs peuvent envoyer n'importe qui emballer.
N'ayez pas peur de parler
Si vous êtes nouveau dans un gymnase, la disposition inconnue du gymnase peut vous rendre un peu nerveux.
"Les espaces ouverts peuvent être intimidants", explique Cindy Whitmarsh, une experte en fitness et nutrition basée à San Diego. "Les machines cardio peuvent sembler trop proches les unes des autres, et bien sûr, les vendeurs agressifs peuvent envoyer n'importe qui emballer."
Jackie Warner, entraîneur de célébrités et propriétaire du gymnase de Beverly Hills, ajoute qu'un manque de familiarité avec l'équipement et «l'étiquette du gymnase» peut effrayer de nombreuses personnes loin des clubs de santé.
Mais le conseil numéro un sur la plupart des listes d'experts est: "N'ayez pas peur de demander de l'aide." Si vous ne savez pas comment utiliser une pièce d'équipement particulière, n'hésitez pas à demander au personnel de formation, dit Warner. "Ils devraient toujours être prêts à aider. Et s'ils ne le font pas, quittez immédiatement ce gymnase."
Et même si cela peut être éprouvant pour les nerfs d'interrompre l'entraînement de quelqu'un, il est normal de demander à quelqu'un de "travailler" (échanger des sets sur la même machine). "Ils devraient être plus que disposés à vous laisser", dit Warner. "Et s'ils ne le font pas, ils brisent l'étiquette du gymnase."
Obtenez une certaine perspective
L'une des plus grandes idées fausses sur le gymnase est que tout le monde est déjà en forme.
"Beaucoup de mes clients ont dit qu'ils n'étaient pas" suffisamment en forme "pour aller au gymnase", a déclaré Karyn M. Gallivan, entraîneur personnel et instructeur en performance humaine et en sciences du sport à la Tennessee State University. "Lorsque les gens ne sont pas en forme, surtout lorsqu'ils sont en surpoids, ils se sentent gênés."
La vérité est que personne n'est parfait. Et tout le monde est au gymnase pour la même raison - pour s'améliorer. C'est juste que tout le monde a un point de départ légèrement différent.
Les gymnases ont toutes sortes de personnes - jeunes, vieux, maigres, lourds, hommes et femmes.
"Aller au gymnase pour la première fois, c'est comme le premier jour d'école", explique Trent David, un entraîneur personnel au Gold's Gym à Hollywood, en Californie. "Vous pouvez ne pas l'aimer, cela peut sembler étrange et beaucoup de gens le détestent. Mais vous vous en sortez et vous vous débrouillez bien."
Le marketing de la plupart des gymnases et des clubs de santé semble souvent perpétuer l'idée qu'ils sont pour le bâti et le beau. Vous ne voyez presque jamais de personnes en surpoids transpirer dur pour perdre une livre ou deux dans les annonces de gym. Ils montrent généralement des mecs de six pack et des reines de beauté de taille zéro.
Mais les choses changent car l'industrie reconnaît la nécessité de s'adresser à des clients de toutes formes, tailles et niveaux de forme physique. Cela a conduit à l'émergence de clubs ciblant des groupes spécifiques.
Curves, par exemple, se concentre sur les besoins des gymnastes féminines. Et l'augmentation du nombre de petits gymnases de boutique, ainsi que des studios de Pilates et de yoga, témoigne de la nécessité de toutes sortes d'espaces d'entraînement différents.
Pratiquez votre confiance en vous
Bien que personne ne soit immunisé contre la nouvelle agitation du gymnase, les experts disent que les femmes, en particulier celles de plus de 40 ans, sont les plus susceptibles de craindre d'aller au gymnase. Cela, dit Gallivan, remonte à l'idée fausse selon laquelle les gymnases sont le domaine du musculaire et du parfait.
Warner note que de nombreuses femmes ne participaient pas non plus aux types de sports d'équipe scolaires qui nécessitaient des séances d'entraînement au gymnase. En général, dit-elle, plus d'hommes connaissent au moins l'atmosphère et l'expérience d'être dans une salle de sport.
Ceux qui ne connaissent pas le fonctionnement d'un gymnase devraient envisager d'investir dans un entraîneur personnel, même si ce n'est que pour quelques séances. Mais assurez-vous de connaître vos objectifs et assurez-vous de les mentionner à votre entraîneur. Assurez-vous également que le formateur sait que vous voulez également pouvoir vous entraîner vous-même.
Whitmarsh dit que travailler avec un ami ou en groupe aide également certaines personnes à gagner en confiance au gymnase. Et c'est une autre façon de vous motiver à vous présenter pour votre entraînement.
Avec tout cela à l'esprit, vous pouvez commencer à dépasser vos craintes d'aller au gymnase. Et un jour bientôt, vous pourriez vous retrouver complètement à la maison dans la salle de gym, en vous demandant ce qu'était cette anxiété.
Qu'est-ce que tu penses?
Aller au gymnase est-il une de vos résolutions du Nouvel An? Ou fait-il partie d'un nouveau plan de perte de poids? Ou peut-être voulez-vous simplement adopter des habitudes plus saines. Êtes-vous un peu nerveux à l'idée d'entrer dans une salle de sport pour la première fois (ou de revenir après une pause)? L'un de ces conseils vous a-t-il touché? Que diriez-vous d'autre aux débutants de gym? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
Choisir le bon gymnase
Trouver le bon club de santé pourrait faire la différence entre un bonheur durable ou une rupture rapide qui vous coûte de l'argent.
Gregory Florez, porte-parole national du Conseil américain sur l'exercice, dit que la recherche devrait commencer par vous. Notez ce que vous voulez d'une salle de sport, ce qui a fonctionné pour vous dans le passé et ce avec quoi vous êtes susceptible de rester.
"À ce stade, vous pouvez commencer à chercher une salle de sport avec des activités particulières", explique Florez. "Vérifiez avec vos amis et votre famille et vos collègues où ils travaillent. Les références sont le meilleur moyen de trouver ce que vous cherchez."
Et n'oubliez pas votre budget. Assurez-vous que le gymnase que vous envisagez est abordable pour vous.
Cindy Whitmarsh, experte en fitness et nutrition à San Diego, dit que c'est une bonne idée de visiter le gymnase vers la fin du mois, lorsque les clubs de santé peuvent essayer d'atteindre leurs objectifs mensuels d'adhésion. Vous devriez également obtenir une orientation de n'importe quel gymnase que vous envisagez.
"Vous devrez peut-être demander une orientation, mais presque tous les bons gymnases commencent chaque membre avec une orientation complète de la définition des objectifs, des tests de graisse corporelle, des tests de flexibilité et certains ont même des informations nutritionnelles", explique Whitmarsh.
L'Association internationale de la santé, de la raquette et des sportsclub vous recommande d'apporter une liste de contrôle des articles importants avec vous lors de votre première visite, confirmant des dispositions telles que l'entraînement personnel, la garde d'enfants, les cours d'exercice en groupe, les vestiaires, le stationnement et l'équipement cardio.
L'entraîneur des célébrités Jackie Warner dit qu'il est également sage de choisir un gymnase qui n'est pas trop occupé. Ceci est particulièrement important si vous avez l'intention de faire une formation sur circuit et que vous préférez ne pas attendre une machine.
Même si vous ne voulez pas utiliser un entraîneur personnel ou n'en avez pas les moyens, il est essentiel de trouver une salle de sport dotée d'un bon personnel d'entraînement, explique Warner.
"Vous pouvez en ramasser beaucoup en regardant un bon entraîneur travailler avec un client", dit-elle. "C'est l'une des choses que j'ai faites lorsque je débutais."
