Soulever des poids lourds n'est pas intrinsèquement dangereux, tant que vous soulevez un poids approprié pour votre santé et votre force et que vous utilisez une technique de levage correcte. Bien que les femmes enceintes devraient généralement éviter de soulever des poids lourds, les femmes en bonne santé peuvent s'entraîner avec le temps pour soulever des poids lourds sans se blesser. Vous devriez demander conseil à un professionnel du fitness pour commencer un programme d'haltérophilie et demander à votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient rendre l'haltérophilie dangereuse pour vous.
Avantages
Le levage peut aider les femmes à ajouter de la masse musculaire, conduisant à un métabolisme plus élevé et à prévenir la prise de poids. Il est également essentiel pour les femmes qui essaient de perdre du poids, car il empêche la perte musculaire et garantit que le poids que vous perdez est gras. L'haltérophilie sûre et appropriée présente de nombreux avantages pour les femmes en bonne santé qui ne sont pas enceintes. Soulever des poids à un niveau confortable qui ne vous cause pas de douleur ou d'inconfort est bénéfique en termes de promotion de la santé osseuse et squelettique et de réduction du risque d'ostéoporose. Les femmes courent un risque généralement plus élevé d'ostéoporose - une condition d'amincissement des os - que les hommes. De plus, l'haltérophilie peut réduire votre risque de dépression, de maladies cardiovasculaires, de diabète ou d'hypercholestérolémie.
Grossesse
Pendant la grossesse, il est généralement conseillé aux femmes de ne pas soulever de poids ou d'objets lourds. Un article paru dans le numéro de septembre 1997 du "Medical Anthropology Quarterly" a établi un lien entre le lourd travail physique effectué par les femmes dans l'Albanie moderne et les taux relativement élevés de fausses couches, de travail prématuré et de décès périnatals dans cette population. Plus précisément, la nécessité de soulever des poids lourds au cours de la journée de travail a été désignée comme dangereuse pour une femme enceinte.
Autres facteurs médicaux
Certaines autres conditions de santé ou maladies peuvent rendre moins sûr ou dangereux pour vous de soulever des poids lourds, que vous soyez un homme ou une femme. Les exemples incluent le trouble de saignement commun von Willebrand ou VWD, hernie, chirurgie récente - y compris une hystérectomie récente - arthrite, tout type de blessure orthopédique, problèmes squelettiques ou hypertension artérielle. Les personnes âgées sont moins susceptibles de pouvoir soulever des poids lourds en toute sécurité en raison du risque accru de faiblesse osseuse.
Haltérophilie en toute sécurité
Que vous soyez un homme ou une femme, il est important de suivre le protocole d'haltérophilie en toute sécurité afin de minimiser votre risque de blessure. Il est important de soulever des poids qui sont suffisamment lourds - un bon point de départ est un poids que vous pouvez soulever entre 12 et 15 fois sans inconfort. Utilisez une forme correcte dans votre levage, n'oubliez pas de respirer et portez des chaussures avec un bon degré de traction pour éviter de glisser.
