Avant de commencer un programme d'entraînement de musculation, vous devez savoir quels outils utiliser et comment ils prennent en compte votre plan. Les haltères et les kettlebells sont assez faciles à mesurer, car le poids avec lequel ils sont étiquetés est le poids que vous soulevez.
L'haltérophilie avec une barre, d'autre part, est une étape plus complexe, car vous devez prendre en compte le poids de la barre, pas seulement la plaque que vous chargez dessus. En connaissant le poids de différents types d'haltères, vous pouvez facilement intégrer cette résistance dans votre programme d'entraînement.
Pointe
La barre d'haltérophilie standard est l'haltère olympique, un poids libre tenu à deux mains qui pèse environ 45 livres. La barre olympique féminine pèse environ 33 livres.
Combien pèse un haltère?
Vous avez deux options principales en ce qui concerne les barres d'haltérophilie standard. L'haltère olympique standard pèse environ 45 livres et mesure entre quatre et sept pieds de longueur. L'autre option est la barre olympique féminine, qui pèse environ 33 livres et mesure entre quatre et six pieds de long. Les deux sont des équipements lourds pouvant contenir plus de 1 000 livres.
Vous pouvez également constater que certains gymnases fournissent un support d'haltères longs avec des haltères à poids fixe, allant de 20 à 100 livres, se déplaçant par incréments de cinq à 10 livres. Les magasins de fitness proposent également des haltères standard d'un pouce d'épaisseur et de cinq à six pieds de long. Ces haltères plus petites et plus légères sont idéales pour un gymnase à domicile.
Le poids des plaques et des colliers
Les haltères sont chargés de plaques de fer, de caoutchouc ou de plastique. Les haltères olympiques sont chargés de plaques olympiques plus lourdes allant de 2, 5 à 100 livres, et les haltères plus petites et standard sont chargées de plaques d'un pouce d'épaisseur qui pèsent entre 0, 5 et 10 livres chacune.
L'haltère utilisé pour des compétitions comme les Jeux olympiques est une barre d'acier chargée de disques en caoutchouc. Le poids des disques varie de 0, 5 à 25 kilogrammes. Les poids sont fixés avec deux colliers métalliques d'environ 2, 5 kilogrammes, ce qui ajoute cinq kilogrammes au poids de levage.
Que faire avec la barre
L'haltère olympique de 45 livres est le meilleur pour les haltérophiles intermédiaires à avancés qui s'entraînent avec des poids plus lourds et des mouvements composés tels que des squats, des soulevés de terre, des développé couchés et des presses militaires.
D'autres athlètes pourraient utiliser la barre olympique de 10 à 20 livres pour des mouvements comme les rangées pliées, les boucles du biceps et les élévations avant. L'utilisation d'un poids plus léger et d'une barre plus petite vous aide à isoler efficacement le muscle pour ces mouvements.
Les haltères d'un pouce d'épaisseur peuvent également être utilisées pour une variété de mouvements d'entraînement en résistance, mais vous ne pouvez pas charger une quantité significative de poids sur ces barres.
