Vous devez brûler un total de 35 000 calories supplémentaires pour perdre 10 livres de graisse. Cela signifie que vous devrez brûler plus que ce que vous mangez en créant un déficit calorique. Le maximum que vous devriez essayer de perdre en toute sécurité en une semaine est de 2 livres, ce qui signifie que vous pourriez atteindre votre poids cible dans environ six semaines. Notez tout ce que vous mangez, y compris les collations, pour savoir exactement combien vous consommez par jour et suivre votre activité physique.
Créer le déficit calorique
Le nombre de calories dont votre corps a besoin dépend de votre âge et de votre sexe ainsi que de votre niveau d'activité physique. De manière générale, vous voudrez diminuer votre apport calorique quotidien de 500 calories pour perdre 10 livres en 10 semaines, ou environ 830 calories pour perdre 10 livres en six semaines. Un autre facteur qui peut affecter cela est votre taux métabolique basal, ou BMR, qui est le taux auquel votre corps brûle des calories lorsqu'il est au repos. Vous pouvez utiliser une calculatrice BMR en ligne pour trouver ce numéro. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout type de programme de régime.
Exercice
Votre déficit calorique quotidien peut provenir d'une combinaison de régime et d'exercice; par exemple, manger 500 calories de moins par jour et brûler 250 calories par l'exercice. Si vous pesez 155 livres, vous pouvez brûler environ 300 calories en une heure de marche à 3, 5 miles par heure, ou en 30 minutes de vélo à 12 mph ou en nageant dans le dos.
