Les calories sont essentielles lorsque vous essayez de perdre du poids, mais les régimes hypocaloriques finissent par vous rattraper. Si vous mangez moins de 1 200 calories par jour, vous pourriez ressentir des effets secondaires négatifs. Votre corps commence à lutter contre la perte de poids en réduisant votre métabolisme et en libérant des hormones qui vous donnent faim.
Apport calorique recommandé
Manger 1200 calories par jour n'est probablement pas suffisant. L'apport calorique recommandé pour les femmes sédentaires âgées de 26 à 50 ans est de 1 800 par jour, selon les directives alimentaires de l'USDA. Pour les hommes sédentaires du même âge, l'apport calorique recommandé est de 2400, mais diminue à 2200 à 40 ans.
Pour les athlètes ou les personnes qui s'entraînent régulièrement, ces chiffres peuvent être plus élevés. Une étude de 2015 publiée dans Sports Medicine en septembre 2015 explique que l'apport énergétique inférieur à 1 500 calories par jour doit être évité. Même une petite femelle, pesant 110 livres et mesurant 60 pouces de hauteur, a un métabolisme de plus de 1 300 calories par jour.
Ces apports caloriques sont basés sur un mode de vie sédentaire, mais les chiffres sont encore plus élevés si vous vous entraînez, car l'activité brûle des calories supplémentaires.
Risque de carence en nutriments
Lorsque vous ne mangez pas assez, vous n'obtenez peut-être pas suffisamment de nutriments. Des carences en vitamines et minéraux sont possibles, surtout si vous limitez des groupes alimentaires entiers. Par exemple, si vous suivez un régime faible en gras, vous pourriez manquer les vitamines liposolubles A, D, E et K.
La restriction des glucides, par exemple, peut entraîner une consommation dangereusement faible de fruits et légumes. La plupart des fruits et légumes, ainsi que les glucides comme l'avoine ou le riz, sont riches en fibres. Les fibres aident votre système digestif et peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque. Les fruits et légumes contiennent de la vitamine C, un antioxydant qui peut renforcer l'immunité.
Si vous prévoyez de suivre un régime restreint, consultez d'abord un diététiste professionnel. Ils peuvent vous donner des conseils pour manger 1200 calories par jour, y compris comment obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Réduire les calories ralentit le métabolisme
Lorsque vous suivez un régime restreint, vous perdez initialement du poids. Lorsque vous perdez du poids, votre corps commence à s'adapter. C'est ce qu'on appelle la thermogenèse adaptative, ou AT, selon un article de décembre 2016 publié dans Current Obesity Reports. Étant donné l'AT, votre métabolisme peut changer de 100 à 500 calories par jour. Si vous mangez moins de 1 200 calories par jour et ne perdez pas de poids, c'est peut-être parce que votre métabolisme a ralenti pour correspondre à votre apport.
Réduire les calories brûle la masse musculaire
Votre métabolisme peut fluctuer énormément et rapidement, mais il y a un autre facteur dans votre métabolisme qui change lentement: la masse musculaire. Les muscles font beaucoup de travail pour vous déplacer, c'est pourquoi ils consomment une quantité considérable d'énergie.
Selon des professeurs de physiologie de l'exercice de l'Université du Nouveau-Mexique, une livre de muscle brûle environ 4, 5 à 7 calories par jour. La masse musculaire représente environ 40 pour cent de votre corps, donc les muscles d'une personne de 150 livres brûlent jusqu'à 420 calories par jour sans activité supplémentaire.
Les muscles vous aident à brûler des calories, il est donc important de conserver la force musculaire lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous risquez de perdre de la masse musculaire avec un régime hypocalorique. Selon MedlinePlus, une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine peut entraîner une perte musculaire. Si vous perdez autant de poids ou plus en mangeant moins de 1 200 calories par jour, une partie est probablement musculaire.
Moins de calories augmente la faim
La réponse de votre corps à un régime hypocalorique est de vous inciter à chercher de la nourriture. Vous vous sentirez plus faim si vous ne mangez pas assez, et cela est en partie dû à une hormone appelée leptine . Votre corps libère de la leptine pour réduire la faim, selon le Hormone Health Network. À mesure que votre apport calorique diminue, votre corps sécrète moins de leptine, vous vous sentirez donc plus affamé.
La triade des athlètes féminines
Les régimes hypocaloriques peuvent être utilisés pour obtenir une silhouette mince et malsaine. Les apports caloriques peuvent blesser les hommes et les femmes, mais les dangers sont différents pour les femmes.
Bien que cela s'appelle la triade des athlètes féminines, il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour en être affecté. La triade est composée de trois éléments: bilan énergétique négatif, perturbation du cycle menstruel et faible densité osseuse. Un bilan énergétique négatif peut provenir de trop d'exercice, pas assez de nourriture, d'un trouble de l'alimentation ou d'une combinaison des trois.
Le cycle menstruel est une jauge utile pour surveiller la santé. Les périodes manquantes indiquent que vous souffrez de la triade d'athlètes féminines. Un signe que vous êtes revenu à la normale est la restauration du cycle menstruel, selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Perte osseuse due à la réduction des calories
Même si vous ne rencontrez pas les trois parties de la triade, il peut être dangereux de limiter les calories. Les effets à long terme de la triade, tels que la perte de densité osseuse, peuvent être irréversibles. La triade d'athlètes féminines présente un risque grave pour la santé, et si vous ou quelqu'un que vous connaissez en souffrez, vous devriez consulter un professionnel.
Réponse masculine aux basses calories
Les hommes ont une réponse différente à la restriction calorique que les femmes. Un article publié en janvier 2016 dans le Journal of Sports Sciences a montré que les hommes qui suivaient un régime hypocalorique et faisaient régulièrement de l'exercice, les mettant ainsi en restriction calorique, n'ont pas perdu une quantité importante de testostérone, qui est la principale hormone sexuelle masculine. Les chercheurs notent que les femmes en exercice et les femmes sédentaires subissent une baisse de leur hormone sexuelle principale, les œstrogènes, entre autres.
Alors que certaines hormones semblent immunisées contre les régimes hypocaloriques chez l'homme, deux ont été affectées de la même manière que chez la femme: la leptine et l'insuline sont toutes deux réduites. Les deux hormones ont été réduites pendant la restriction calorique.
Moins de leptine entraîne plus de sensation de faim, ce qui rend plus difficile de s'en tenir à un régime de moins de 1 200 calories. Moins d'insuline signifie que moins de glucose est retiré de la circulation sanguine, ce qui pourrait être dû au manque de nourriture consommée avec un régime restreint.
Les chances sont contre vous
Si vous mangez moins de 1200 calories par jour pour perdre du poids, vous perdrez probablement beaucoup de poids au début. Au fil du temps, cette perte de poids commencera probablement à diminuer. Une revue de novembre 2018 des régimes amaigrissants extrêmes publiée dans l'Indian Journal of Medical Research note qu'aucun des régimes ne fonctionnait à long terme.
Une meilleure méthode consiste peut-être à réduire lentement vos calories et à augmenter votre niveau d'activité. Une étude de juin 2016 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre que l'augmentation du niveau d'activité était meilleure pour la perte de poids que la réduction des calories.
