Les muscles tirés, également appelés muscles tendus, se produisent lorsque les fibres s'étirent au-delà de leur amplitude de mouvement. En plus de s'étirer et de s'échauffer avant un entraînement, une bonne nutrition peut aider à prévenir et à guérir les tensions musculaires. Une alimentation équilibrée qui comprend certains nutriments peut aider à réparer les fibres des tissus musculaires déchirés. Si vous pensez que vous avez une blessure musculaire mais qu'elle ne semble pas aller mieux, consultez votre médecin dès que possible. Il peut s'agir d'une blessure grave qui nécessite des soins médicaux.
Souches musculaires
Les tensions musculaires sont des blessures courantes causées par un étirement excessif ou une déchirure des cordons fibreux des tissus musculaires ou tendineux. Ce type de blessure peut survenir lors d'un mouvement soudain et brusque ou au fil du temps lors de mouvements répétitifs, comme le sport. Les symptômes de l'effort musculaire comprennent la douleur, les spasmes musculaires, l'enflure et les mouvements limités. Plusieurs nutriments jouent un rôle important dans la guérison de vos muscles tirés.
Protéine
Les acides aminés qui constituent les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Les protéines aident à reconstruire les tissus musculaires endommagés et à construire de nouveaux tissus musculaires. Un apport insuffisant en protéines peut ralentir la croissance de vos muscles et entraîner une fatigue musculaire. L'Institut de médecine recommande aux adultes de consommer entre 10 et 35 pour cent de leur apport alimentaire sous forme de protéines. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson et les haricots.
Des vitamines
La vitamine A aide à réparer les tissus, ce qui en fait un nutriment important pour la guérison musculaire. L'Institut de médecine recommande aux hommes adultes de consommer 900 unités internationales de vitamine A et aux femmes de consommer 700 unités internationales de vitamine A par jour. La vitamine C est essentielle à la production de collagène, une substance importante qui permet à vos cellules de former de nouveaux tissus. En plus de guérir les muscles et les tendons blessés, cette vitamine aide à renforcer vos os et autres tissus. Les aliments qui contiennent de la vitamine C comprennent les agrumes, les tomates, les épinards et le brocoli.
Les minéraux
Divers minéraux aident à la récupération musculaire. Vos cellules ont besoin de fer pour les aider à recevoir de l'oxygène et à éliminer le dioxyde de carbone. Ce minéral aide votre corps à produire de la myoglobine, un élément important de la santé musculaire. La quantité de fer recommandée est de 8 mg pour les hommes et de 15 milligrammes pour les femmes. Les sources naturelles de fer comprennent le porc, les lentilles, les œufs, les céréales et le chou frisé. Le magnésium est un minéral qui aide votre corps à utiliser les protéines. Il aide à maintenir le tonus de vos muscles et peut affecter leur capacité à se contracter et à se détendre. L'Institute of Medicine recommande que les hommes adultes consomment entre au moins 400 milligrammes et les femmes consomment au moins 310 milligrammes de magnésium par jour. Le calcium, présent dans les produits laitiers, les légumes et les aliments enrichis, travaille en étroite collaboration avec le magnésium pour détendre les muscles, selon le livre Méthodes cliniques: l'histoire, les examens physiques et de laboratoire. 3e édition, par Lawrence Stern et Charles Bernick.
