De nos jours, beaucoup de gens passent la majeure partie de leur journée assis, qu'ils soient au travail ou se détendre à la maison. Il est toutefois important de se lever de nos sièges et de marcher au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Ceci est considéré comme environ 5 miles. Vous pouvez également marcher pour tonifier vos jambes et améliorer la façon dont vous vous regardez et vous sentez. La marche est un exercice à faible impact dont tout le monde peut bénéficier. Il existe également des techniques de marche créatives que vous pouvez utiliser pour rendre votre entraînement de marche plus intéressant et plus efficace.
Étape latérale
Qui a dit qu'il fallait toujours avancer? Le pas latéral mettra vos jambes au défi de nouvelles façons, en travaillant vos hanches, vos cuisses et vos mollets intérieurs et extérieurs. Si vous êtes sur un tapis roulant, placez une main sur le rail devant vous et l'autre main sur un rail à vos côtés. Changez de côté et assurez-vous de marcher un temps égal de chaque côté pour équilibrer l'entraînement pour tout votre corps.
Marcher en montée à la fois en arrière et en avant
Marcher vers le haut et vers l'arrière augmentera l'intensité de votre entraînement et aidera à tonifier vos quadriceps, fessiers et mollets. Si vous marchez sur un tapis roulant, réglez-le sur la pente la plus élevée et avancez à une vitesse de 3, 0 et vers l'arrière à une vitesse de 2, 5. Si cela est trop difficile, abaissez l'inclinaison ou réduisez la vitesse. Si vous êtes dehors et que vous marchez en arrière, faites attention à ce qui se trouve derrière vous. Regardez souvent par-dessus votre épaule et évitez les nids-de-poule.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles sur le tapis roulant et à l'extérieur peut vous aider à porter votre entraînement de marche vers de nouveaux sommets, à brûler plus de calories, à faire battre votre cœur et à brûler vos jambes. Essentiellement, l'entraînement par intervalles implique de faire varier l'intensité de votre entraînement. Commencez par un échauffement de cinq minutes à un rythme confortable. Suivez votre échauffement avec une marche rapide pendant cinq ou dix minutes. Vous devez respirer fort mais pas si fort que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation. Alternez entre les promenades lentes et rapides. Si vous marchez sur un tapis roulant, appliquez différentes inclinaisons pour imiter les montées et les descentes. Commencez par une routine de 20 minutes et augmentez jusqu'à 60 minutes.
Trouvez l'inspiration
Marcher et faire de l'exercice en général peut parfois sembler une tâche onéreuse. Pour rendre la marche plus agréable, marchez avec un ami ou un groupe de personnes. Motivez-vous les uns les autres pour créer une routine et respectez-la. Vous pouvez également créer une liste de lecture douce à écouter pendant que vous marchez, et vous pouvez changer votre itinéraire pour garder les choses fraîches. Choisissez des itinéraires qui présentent des paysages et des collines intéressants si possible pour aider à tonifier davantage vos jambes. Si vous avez un esprit artistique, apportez un appareil photo avec vous et voyez chaque voyage à pied comme une opportunité d'explorer un nouvel endroit et de capturer de belles images. N'oubliez pas de vous amuser.
