Le jogging sur tapis roulant peut vous aider à atteindre un certain nombre d'objectifs, notamment le renforcement de votre cœur et la réduction de votre poids. Le jogging est généralement défini comme se déplaçant à un rythme inférieur à 6 mph. Tout ce qui est supérieur à cela est considéré comme courant. Mais la vitesse à laquelle vous choisissez de faire du jogging dépend de plusieurs variables, y compris vos capacités et vos objectifs.
Calories brûlantes
Maintenir la fréquence cardiaque cible
Si vous faites du jogging pour exercer votre cœur, vous pouvez viser à travailler à votre fréquence cardiaque cible. Bien que vous puissiez utiliser le tableau de bord du tapis roulant pour vous aider à déterminer la bonne vitesse pour cela, vous pouvez également trouver votre vitesse cible en utilisant le simple «Test de conversation». Ce test a longtemps été un marqueur facile pour prescrire des exercices basés sur la capacité d'un individu. Ce test est facilement auto-administré pour vous aider à comprendre à quel point vous travaillez dur. Selon la prémisse du test, tant que vous êtes capable d'avoir une conversation légère pendant que vous vous entraînez, vous vous entraînez près de votre fréquence cardiaque cible. Si vous éprouvez des difficultés à parler pendant l'exercice, vous travaillez trop dur. Réduisez votre intensité jusqu'à ce que vous puissiez mener une conversation confortablement.
Apprendre à courir
Si vous débutez dans le jogging ou utilisez le tapis roulant, concentrez-vous davantage sur la durée de votre entraînement plutôt que sur le rythme. Essayez de commencer par un jogging de 20 minutes, en choisissant un rythme qui vous permet de rester sur le tapis roulant pendant toute la durée de l'entraînement. Vous devrez peut-être commencer à un rythme très lent ou inclure des intervalles de marche pour terminer votre entraînement. Au fur et à mesure que votre forme physique et votre système cardiovasculaire s'améliorent, essayez de suivre un rythme pendant tout votre entraînement et augmentez progressivement votre rythme et votre durée d'entraînement.
Considérations
Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime de course si vous débutez dans la course ou si vous souffrez de maladies chroniques préexistantes. Commencez et terminez votre jogging avec un échauffement et un refroidissement de cinq à 10 minutes, comme une marche rapide. L'échauffement augmentera progressivement votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine et le refroidissement ramènera progressivement votre fréquence cardiaque à la normale. Ne tenez pas les poignées du tapis roulant pendant la course. Commencez à marcher sur le tapis roulant à un rythme lent et augmentez progressivement la vitesse au lieu de sauter sur la ceinture alors qu'elle est déjà à une vitesse rapide.
