Obtenir suffisamment de protéines aide votre enfant à grandir et à se développer normalement. Cependant, la plupart des enfants n'ont pas de difficulté à répondre à leurs besoins quotidiens en protéines à partir des aliments qu'ils mangent. Bien qu'il existe des poudres de protéines qui fonctionnent pour les enfants, vous devriez en parler à votre médecin avant d'ajouter le supplément au régime alimentaire de votre enfant.
Besoins en protéines
Bien que les protéines soient importantes pour la croissance, les enfants ont besoin de moins de protéines que les adultes. Les directives diététiques pour les Américains, 2010 indiquent que les enfants âgés de 1 à 3 ans devraient obtenir 5 à 20% de leurs calories à partir des protéines, et les enfants âgés de 4 ans et plus devraient obtenir 10 à 30% des calories provenant des protéines. En comparaison, il est conseillé aux adultes de consommer 10 à 35% des calories provenant des protéines.
Les besoins individuels en protéines varient en fonction de l'âge, de la santé et de l'activité, mais en général, les enfants ont besoin de 0, 5 gramme de protéines par livre de poids corporel, selon KidsHealth. Par exemple, un garçon ou une fille de 5 ans pesant 50 livres a besoin de 25 grammes de protéines par jour.
Poudres de protéines
Les poudres de protéines sont conçues pour les adultes, c'est pourquoi il est important de parler à votre médecin des poudres de protéines avant de les ajouter à l'alimentation de votre enfant. La quantité de protéines dans une poudre peut varier selon la marque et la taille de la portion. Pour référence, une poudre de protéines à base médicale contient 6 grammes de protéines et 25 calories dans une cuillère de 7 grammes, tandis qu'une poudre de protéines commerciale contient 13 grammes de protéines et 75 calories dans une cuillère de 20 grammes, ainsi que des glucides, des lipides, des vitamines et minéraux.
Trop de protéines
L'Institut de médecine note qu'il n'y a pas d'effets indésirables connus chez les enfants de consommer trop de protéines. Si votre enfant répond déjà à ses besoins quotidiens en protéines, cependant, en obtenir plus n'offre aucun avantage. En fait, manger trop de calories à cause de la surconsommation de protéines entraîne une prise de poids. Suivez l'apport calorique et protéique de votre enfant pour vous aider à maintenir l'apport calorique en protéines et à gérer votre poids.
Protéines dans les aliments
Il y a de fortes chances que le régime alimentaire bien équilibré de votre enfant fournisse déjà toutes les protéines dont il a besoin. Les protéines se trouvent dans différents types d'aliments, pas seulement la viande et la volaille, mais aussi le lait, les légumes et les céréales. Une tasse de lait contient 8 grammes de protéines; 1/2 tasse de pâtes cuites, 3 grammes; 1/2 tasse de carottes cuites, 2 grammes; et 2 onces de poulet ou hamburger cuit, 14 grammes.
Un dîner composé de 1 tasse de pâtes cuites garni d'une boulette de viande de 2 onces et servi avec 1 tasse de lait contient 28 grammes de protéines, ce qui répondrait à plus de 100% des besoins en protéines d'un enfant de 50 livres.
