L'exercice aérobie à faible impact est l'un des moyens les plus sûrs pour les personnes souffrant de problèmes de dos chroniques de perdre du poids. Les avantages de l'exercice aérobie sont multiples: la perte de poids contribue à atténuer le stress que fait peser le poids excessif sur votre dos, et une circulation accrue favorise la guérison des disques et soulage le stress, ce qui peut provoquer des muscles du dos tendus. Un certain nombre de machines cardio offrent des séances d'entraînement appropriées à faible impact et à brûler des calories, de sorte que vous pouvez perdre du poids supplémentaire avec peu ou pas de risque de blessure. Consultez votre professionnel de la santé pour des recommandations d'exercices spécifiques à votre situation.
Entraîneur elliptique
L'entraîneur elliptique offre un entraînement sans impact. Il a des plates-formes de pied individuelles suspendues qui se déplacent en foulées lisses et continues, glissant vers l'avant et l'arrière. Vos pieds ne quittent pas les plates-formes lors de chaque foulée, ce qui élimine le petit risque de secousses présenté par la marche. Sans mettre de stress sur votre dos, vous pouvez augmenter en toute sécurité la vitesse de votre foulée sur un vélo elliptique pour brûler plus de calories. La plupart des appareils elliptiques ont des poignées que vous pouvez pousser et tirer en rythme avec vos mouvements du bas du corps pour augmenter la combustion des calories et la tonification du haut du corps. L'utilisation des poignées provoque un léger mouvement de torsion dans votre tronc, alors demandez à votre médecin quel type d'elliptique vous convient le mieux.
Tapis de course
Alors que toute marche est généralement considérée comme un bon exercice pour la perte de poids et la rééducation des maux de dos, le tapis roulant fournit le moins d'impact. Sa ceinture propulse vos pieds vers l'avant à chaque étape, ce qui est une raison pour laquelle les entraînements sur tapis roulant sont légèrement, mais négligeable, plus faciles que de marcher à l'extérieur. Jusqu'à ce que vous ayez perdu du poids initial et développé un sentiment de contrôle sur le tapis roulant, gardez votre rythme modéré à modérément difficile, plutôt que vigoureux. Peu importe le poids que vous avez perdu ou le confort de votre dos, vous ne devriez jamais avoir à vous accrocher au tapis roulant pendant que vous marchez. Cela pourrait restreindre les mouvements naturels de votre torse, ce qui pourrait entraîner de nouvelles blessures.
Vélo stationnaire
Les vélos d'appartement stationnaires se présentent sous diverses formes, et il est probable que l'un s'adapte plus à vos problèmes de dos et à vos préférences personnelles qu'à un autre. Tous les vélos d'appartement sont propices à la perte de poids, car le vélo peut être un entraînement brûlant riche en calories. Les vélos stationnaires traditionnels ont de larges sièges de soutien et sont entraînés par courroie. Les vélos couchés ont des sièges pleins, y compris les dossiers. Plutôt que d'étendre vos pieds aux pédales, étendez vos jambes vers l'avant. Vous pouvez commencer sur un vélo couché, passer à un vélo droit et finir par suivre des cours de vélo en salle à mesure que vous perdez du poids et que votre dos s'améliore.
Step Machine
La machine à marches est similaire à l'entraîneur elliptique en ce qu'elle a des plates-formes de pieds individuelles, ou pédales, que vous pompez de haut en bas sans soulever vos pieds. Un tapis roulant à marches est différent d'une machine à marches en ce sens qu'il s'agit d'une série d'escaliers rotatifs que vous montez pendant la durée de votre entraînement. Les deux machines offrent des entraînements à faible impact et à brûler des calories, mais la machine à étapes est un exercice à impact moindre que le tapis roulant à étapes. Plutôt que de vous accrocher, reposez légèrement vos mains sur la machine, ce qui vous empêche de garder le haut de votre corps trop rigide et de réduire l'efficacité de votre entraînement global.
