L'exercice ne se démodera jamais, mais les tendances de fitness évoluent constamment. Prenez le sit-up: Salué pendant des décennies comme le meilleur moyen de sculpter des abdos, le célèbre mouvement au sol est maintenant sur la sellette, certains experts du fitness l'appelant sans fondement et même dangereux.
"Les gens croient que les redressements assis sont la voie magique pour développer un pack de six, mais ils ne sont pas une solution miracle pour plusieurs raisons", explique Nadia Murdock, un entraîneur de fitness certifié à 24 Hour Fitness dans le New Jersey.
La nutrition est la clé des abdos plats
"La génétique joue un rôle, donc si vous avez tendance à porter plus de poids dans votre estomac, il sera beaucoup plus difficile de sculpter vos abdos", explique Murdock. Une alimentation propre et contrôlée en calories est également essentielle. Et gardez à l'esprit que vous ne brûlerez pas la graisse du ventre en resserrant sans fin votre abdomen; seul un entraînement cardio complet du corps peut y parvenir.
Les redressements assis ont également été blâmés par la Harvard Medical School et l'American Council on Exercise, entre autres, pour des douleurs au bas du dos et des dommages au disque. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research les a même considérés comme un sucer le temps qui donne peu de résultats. Même la Marine a interdit le passage de son test bisannuel de condition physique en 2015.
Comment le sit-up est tombé de Grace
Alors qu'est-il arrivé au sit-up, autrefois considéré comme l'entraînement du jour, grâce à des vidéos classiques comme "Abs of Steel" et "Shape Your Body" de Cindy Crawford? Pour commencer, il y a eu un décalage entre ce qui se passe au gymnase et au laboratoire.
Stuart McGill, Ph.D., un expert du dos de renommée mondiale dont l'équipe a été la première à mesurer la mécanique du sit-up, doute de cette décision depuis des décennies. «Nous avons d'abord eu du mal à publier nos recherches sur les dangers des redressements assis parce que c'était une hérésie», a déclaré le professeur de biomécanique du rachis à l'Université de Waterloo en Ontario, au Canada. "Les gens voulaient juste un pack de six."
Selon McGill, dont les recherches ont incité l'armée américaine à abandonner le redressement assis, le mouvement du plancher crée un effet appelé charge de fatigue. "Si vous courbiez une branche d'arbre mince, elle ne se briserait pas", dit-il. "Mais si vous courbiez une branche épaisse et solide, elle se fissurerait."
Votre abdomen est comme la branche forte. En effet, vos genoux, vos jambes, vos épaules et vos hanches sont conçus pour se plier d'avant en arrière, contrairement aux muscles de la colonne vertébrale, du tronc et du torse.
Des experts s'interrogent sur l'efficacité du sit-up
Selon Cris Dobrosielski, porte-parole de l'American Council on Exercise et propriétaire de Monumental Results à San Diego, les machines abdominales à la mode ont été en partie conçues pour soulager la douleur associée aux redressements assis et faciliter les mouvements avec moins d'effort. Cependant, les engins déchirés qui se vendaient sur les infopublicités (rappelez-vous l'Ab Lounge et Ab Rocket?) N'étaient pas meilleurs, et probablement pires, pour le dos.
Vers le début des années 2000, en partie grâce au travail de McGill, les entraîneurs de conditionnement physique ont commencé à aborder la sécurité des redressements assis et à évoluer vers la condition physique fonctionnelle, l'idée que l'exercice devrait entraîner les muscles utilisés dans les activités quotidiennes de la vie réelle.
«Les gens voulaient toujours avoir fière allure, mais l'accent était également mis sur le fait de mieux bouger», explique Dobrosielski. "Le resserrement à la taille n'est pas très fonctionnel." Pourtant, éduquer le public que les sit-ups ne sont pas idéaux était un travail en cours.
Aujourd'hui, les planches et les squats sont généralement considérés comme des moyens optimaux pour tonifier la section médiane tout en renforçant simultanément d'autres parties du corps dans son ensemble. Si vous aimez le travail au sol, découvrez le curl-up de McGill (du nom du chercheur de renommée mondiale sur la colonne vertébrale Stuart McGill), un mouvement conçu pour définir le noyau entier tout en protégeant le dos et en prévenant la douleur.
Qu'est-ce que tu penses?
Quel est votre exercice de base préféré? Faites-vous une variation sur un crunch ou un sit-up? Quelles saines habitudes alimentaires suivez-vous pour garder la graisse du ventre à distance?
