Peut-être que vous aimez courir, mais vous avez juste besoin de mélanger un peu votre routine et vous voulez savoir comment la natation se compare à un entraînement efficace. En fonction de vos objectifs d'exercice et de l'intensité avec laquelle vous êtes à l'aise de faire l'une ou l'autre activité, la natation pourrait répondre à vos besoins aussi facilement que la course.
Pointe
En fonction de votre vitesse, vous pourrez probablement nager 1 mile dans le temps qu'il vous faudra pour courir 5 miles, et les deux entraînements brûleront près du même nombre de calories.
Quels sont les avantages de la natation
Tout d'abord, il est important de réfléchir aux raisons pour lesquelles la natation est un entraînement efficace. Comme la course à pied et d'autres formes d'exercice, la natation brûle des calories, améliore votre humeur, augmente votre énergie et réduit le risque de maladie.
Mais il y a deux avantages majeurs qui distinguent la natation. Vous avez peut-être déjà entendu dire que la natation est un entraînement complet du corps, ce qui signifie qu'elle fait travailler tous les muscles de votre corps. Vous avez peut-être aussi entendu dire que c'est un entraînement à faible impact. Parce que l'eau soutient votre poids corporel, vous êtes moins susceptible de blesser une articulation ou un muscle lorsque vous nagez.
En fait, le US Public Health Service Commissioned Corps énumère parmi les avantages de la natation une diminution des douleurs musculaires et articulaires et une meilleure utilisation des articulations douloureuses.
Mesurer une nage par rapport à une course
Bien que les deux soient d'excellents entraînements, comparer une natation et une course revient à comparer des pommes et des oranges. Les appareils de mesure de la marche et de la course - comme un podomètre ou un accéléromètre - ne peuvent pas mesurer la natation ou le vélo.
Regardons 1 kilomètre de natation par rapport à la course à pied. Si vous nagez 1 kilomètre par jour (environ 0, 62 miles), cela nécessiterait 40 longueurs de piscine de 25 mètres. Un nageur faisant une longueur par minute pourrait terminer cet entraînement en 40 minutes. Si cet entraînement était fait quatre jours par semaine, vous pourriez facilement rencontrer les 150 à 300 minutes hebdomadaires d'exercice aérobie d'intensité modérée recommandées par le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé.
Natation vs course à pied Calories
Vous vous demandez peut-être combien de calories brûlent la natation par rapport à la course. La bonne nouvelle est que les deux entraînements aérobies peuvent brûler une énergie sérieuse% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), bien que la course ait un léger avantage. Si un homme de 154 livres devait courir à 5 mph et parcourir 5 miles, il brûlerait 590 calories.
Si ce même homme de 154 livres devait passer une heure à nager des tours de freestyle lents, il brûlerait 510 calories. Le nombre de calories qu'une personne brûle variera en fonction de son poids et de l'intensité de son entraînement.
Une autre perspective sur la conversion de la natation à la course à pied peut être prise à partir des directives émises par les Centers for Disease Control and Prevention, l'American College of Sports Medicine et le North Carolina Office of State Human Resources.
Selon cette conversion de la natation à la course, la natation constitue une activité vigoureuse et environ 25 minutes de natation équivalent à environ 3 milles de course. Si vous exécutez régulièrement 5 miles, vous voudrez nager pendant environ 42 minutes pour obtenir un entraînement équivalent.
Un mile de natation pour 5 miles de course
Maintenant, faisons le calcul pour un entraînement chronométré. Si vous nagez à un rythme d'une longueur par minute, vous pourriez faire 60 longueurs en une heure, soit un total de 1 500 mètres - près de 1 mile (ce qui est en fait 1 609, 3 mètres à proprement parler).
Cela prendrait le même temps qu'une course de 5 miles à un rythme de 10 minutes par mile et, dans le cas de l'homme de 154 livres décrit précédemment, brûle près du même nombre de calories.
En bref, comparer la natation et la course à pied dépend de votre poids corporel, de votre intensité, de votre durée et - bien sûr - de vos objectifs d'entraînement. Mais que vous pensiez à brûler des calories ou simplement à frapper vos minutes d'activité aérobie, la natation et la course sont d'excellents moyens de répondre à vos besoins.
