Les enfants actifs sont toujours en mouvement, courent et sautent partout. Cela signifie que les exercices de gymnastique comme les sauts d'obstacles s'intègrent naturellement dans leur temps de jeu, et les enfants peuvent même les faire juste pour le plaisir comme un moyen amusant de brûler l'excès d'énergie. Mais ce n'est pas parce que vous avez grandi que vous devez arrêter de faire ce type d'exercice amusant et vivant. Les sauts peuvent toujours être amusants et, peut-être encore plus importants, ils offrent des avantages utiles pour la santé à tout âge.
Découvrez la consommation de calories
Les sauts d'obstacles entrent dans la catégorie lâche de la gymnastique rythmique, ou des exercices qui mettent l'accent sur l'utilisation de votre corps entier comme une unité avec votre propre poids corporel fournissant la résistance lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque ou développez la force musculaire et l'endurance. Ce genre d'effort musculaire complet se traduit par une grande brûlure calorique.
La consommation de calories varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment le poids corporel et le niveau d'effort. Bien qu'il soit difficile de déterminer une brûlure calorique précise pour chaque individu, une série d'estimations de Harvard Health Publishing donne une excellente estimation: si vous pesez 155 livres, ils estiment qu'une demi-heure de gymnastique modérée brûle environ 167 calories; si vous pesez 185 livres, la même demi-heure d'exercice brûlera environ 200 calories.
Pointe
- Comment savez-vous ce qui compte comme un exercice d'intensité modérée ou vigoureuse, en particulier avec quelque chose comme des jumping jacks? Essayez d'évaluer votre entraînement sur une échelle de zéro à 10, où zéro est inactif sans activité et 10 est l'exercice le plus difficile que vous puissiez imaginer.
Selon les directives du Département américain de la santé et des services humains sur l'activité physique pour les Américains, une activité d'intensité modérée se situe généralement à 5 ou 6 sur cette échelle de zéro à 10.
Jumping Jacks sont gratuits
L'un des plus grands avantages des exercices comme les sauts d'obstacles est que vous pouvez les faire presque n'importe où, et vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'équipement spécial pour les faire. La même chose est également vraie pour d'autres exercices de gymnastique rythmique, tels que les alpinistes, les burpees et les pompes, qui peuvent facilement se mélanger avec les sauts dans le cadre d'un entraînement complet et complet du corps.
Les avantages de l'exercice de mise en charge
Le cric sautant typique est classé comme un entraînement à impact car vos pieds quittent le sol; ce type d'entraînement est connu pour être bénéfique pour la densité osseuse, avec une étude de 2015 dans le European Journal of Applied Physiology comme l'une des affirmations les plus récentes.
avertissement
Bien que les exercices d'impact puissent être utiles, l'impact répété peut également être nocif pour certaines personnes souffrant d'affections articulaires ou d'une faible densité osseuse. C'est une des raisons pour lesquelles il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.
Combien de temps dois-je faire des Jumping Jacks?
Même si vous aimez vraiment, vraiment les sauts d'obstacles, faire environ 30 minutes de sauts modérés cinq jours par semaine, ou 15 minutes de sauts vigoureux chaque jour, pourrait vieillir rapidement. Mais c'est à peu près la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour respecter les directives d'activité physique du ministère américain de la Santé et des Services sociaux pour améliorer votre santé. Et si vous essayez de perdre du poids ou d'atteindre d'autres objectifs de fitness, vous en aurez probablement besoin de plus.
Mélanger dans d'autres exercices de gymnastique fera beaucoup pour amplifier vos niveaux de plaisir et d'intérêt. Quelques exercices populaires que vous pouvez ajouter à votre entraînement de saut d'obstacles comprennent les trempettes, les pompes, les burpees, les grimpeurs, les sauts latéraux et plus encore.
Différents types de Jumping Jacks
Pour faire des sauts de base, tenez-vous debout, les pieds joints et les bras vers le bas, les genoux mous. Sautez simultanément les deux pieds et balancez vos bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus. Sautez les deux pieds ensemble et balancez vos bras jusqu'à la position de départ pour terminer votre premier cric.
Vous pouvez ajouter beaucoup de variété à votre entraînement en incorporant différents types de jumping jacks au-delà de cette version de base. Par exemple, si vous effectuez des intervalles de haute intensité pour perdre du poids ou développer un conditionnement, vous pouvez effectuer des jacks de pas pendant les intervalles de récupération de faible intensité qui se situent entre les rafales de haute intensité. Les crics pas à pas sont également un excellent moyen à faible impact pour les débutants de commencer.
Step Jacks
Pour faire des jacks de pas, tenez-vous debout, les pieds joints, les genoux mous et les bras à vos côtés. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et tapez votre pied droit sur le côté. En même temps, faites vos bras vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête, ou presque - tout comme pour un cric-sauteur normal.
Ramenez votre pied droit au centre. Pendant que vous faites cela, balancez vos bras vers le bas sur vos côtés. Répétez le mouvement de l'autre côté, debout sur votre pied droit pendant que vous tapotez votre pied gauche sur le côté et balancez simultanément vos bras. Continuez à alterner dans les deux sens jusqu'à ce que vous ayez atteint l'objectif souhaité de répétitions ou de temps.
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Vous pouvez également faire des prises de pas en déplaçant votre poids corporel vers le pied qui «tape» sur le côté, puis en déplaçant votre poids corporel vers la ligne médiane lorsque vous rapprochez vos pieds; mais ces changements de poids vous obligeront généralement à ralentir.
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Pour une autre variante, tapez vos pieds vers l'avant ou même derrière vous au lieu de les déplacer sur le côté.
Que se passe-t-il si vous faites du jumping jacks depuis un certain temps ou si vous avez déjà un haut niveau de forme physique et que vous constatez qu'ils ne sont pas assez difficiles? Essayer d'ajouter de l'intensité en faisant des sauts d'étoiles, une version amplifiée des jacks de saut.
Pointe
Le saviez-vous? Dans certains pays, vous pouvez trouver des jumping jacks appelés sauts d'étoiles, ou vice versa. Parfois, les sauts d'étoiles sont également appelés plyo jacks.
Star Jumps
Commencez par vous accroupir légèrement, en rapprochant et en plaçant vos bras devant vous, près de vos genoux. Ensuite, explosez en un saut, en écartant vos pieds sur les côtés et en étendant vos bras les uns vers les autres, comme si chaque membre était la pointe d'une étoile. Revenez à la position de départ et continuez à sauter jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de temps ou de répétitions.
Pointe
Lorsque vous essayez différentes versions de jumping jacks, vous remarquerez que plus la version de jumping jacks est intense, moins vous pouvez gérer de répétitions. Mais si vous continuez, votre corps s'adaptera au défi - et vous vous trouverez rapidement en mesure d'en faire plus.
Autres types de Jumping Jacks
Il existe des façons presque infinies de pimenter votre séance d'entraînement de jumping jacks. D'autres variantes à explorer comprennent les vérins de pression (en appuyant sur un ballon médical au-dessus de chaque fois que vous écartez les jambes), les vérins de squat (sautant vos pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur, comme avec un vérin de saut normal, mais en maintenant une position accroupie "descendante" continue) et les prises croisées (vous permettez à vos bras, vos jambes ou les deux de se croiser lorsque vous revenez à la ligne médiane de l'exercice).
