La perte de poids nécessite un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus que vous n'en consommez. Bien qu'il puisse sembler que 100 redressements assis par jour peuvent se prêter au pack de six de vos rêves, faire uniquement des redressements assis ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pouvez avoir des abdominaux solides comme du roc sous des couches de graisse, mais la fonte de la graisse nécessitera plus qu'un entraînement ponctuel de la zone. Pour perdre 1 à 2 livres. par semaine, qui est le taux de perte de poids le plus sain, selon MayoClinic.com, vous devez inclure une bonne alimentation et de l'exercice.
Perte de poids
Une livre équivaut à 3 500 calories. Pour perdre 1 lb par semaine, vous devez éliminer 500 calories par jour par l'exercice, le régime alimentaire ou une combinaison des deux. Selon Csgnetwork.com, une calculatrice de consommation de calories, un 145 lb. une personne faisant 5 minutes de redressements assis vigoureux ne brûlera que 33 calories. En une semaine, cela ne représente que 231 calories - pas même la moitié de ce que vous devriez brûler par jour.
Exemple
Recommandation
Si la perte de poids est votre objectif, envisagez de modifier votre niveau d'activité. Faire de l'exercice 30 minutes la plupart des jours de la semaine entraînera une brûlure calorique supplémentaire et une augmentation des chances de perte de poids. Ce même 145 livres. la personne pouvait brûler près de 400 calories avec 30 minutes de vélo rapide. Si effectué plusieurs jours de la semaine, associé à l'élimination de seulement 100 calories par jour, vous pourriez perdre 4 à 5 livres. dans un mois.
Suivre un régime
Suivre un régime ne signifie pas toujours se lancer dans un régime à la mode comme le Atkins ou le South Beach Diet. Manger plusieurs petits repas par jour stimulera votre métabolisme et remplir votre alimentation de protéines, de fibres et de graisses saines vous aidera à rester rassasié. Si vous brûlez 300 calories avec votre programme d'exercice, commencez à chercher des moyens de vous débarrasser de 200 calories de votre alimentation. Cela pourrait être aussi simple que d'éliminer une canette de soda, une poignée de chips ou cette languette de beurre supplémentaire que vous étalez sur votre toast.
