Votre objectif: un physique maigre et enviable. Mais quelle est la meilleure façon de l'obtenir? Le fitness n'est pas une science exacte, vous obtiendrez donc de nombreux conseils - exercices de poids corporel, kettlebells, CrossFit, entraînement avec haltères, circuits - et il est difficile de savoir quoi faire.
Lorsque vous décidez entre des pompes ou la levée de poids, gardez à l'esprit que les pompes ne concernent directement que certaines parties spécifiques du corps; avec des poids, vous pouvez entraîner tout votre corps. Même en ce qui concerne l'entraînement de la poitrine, des épaules et des triceps uniquement, les poids prévalent généralement.
Pointe
Lorsque vous avez limité vos choix aux pompes ou à la levée de poids, la meilleure option est généralement de soulever des poids.
Avantages des push-ups
Cela ne veut pas dire que les pompes sont une perte de temps. Lorsque vous n'avez pas d'équipement, d'espace limité et de force limitée, les pompes font du bien à votre corps. Le mouvement cible principalement le grand pectoral, le muscle thoracique principal, ainsi que le devant des épaules et le dos des bras supérieurs. Votre cœur et vos jambes fonctionnent également pour assurer la stabilité.
Les pompes sont modifiables contre un mur, sur une pente ou sur vos genoux, ce qui en fait un excellent exercice si vous êtes nouveau dans l'entraînement en force ou si vous n'avez pas acquis la force nécessaire pour hisser une barre olympique de 45 livres. Augmentez le défi d'un push-up en les exécutant avec vos mains baissées sous vos pieds ou sur une surface instable telle qu'une balle de stabilité ou des sangles TRX.
: Technique de push-up appropriée
Limitations des push-ups
Les pompes sont un exercice de poids corporel presque parfait, mais c'est là que réside le frottement - le poids corporel. Vous ne pouvez ajouter qu'une résistance supplémentaire à un push-up, car vous êtes limité par votre taille.
Vous soulevez environ 70% de votre poids corporel lors d'une poussée standard. Maintenant, vous pouvez ajouter de la résistance sous forme de caoutchouc en attachant une bande de résistance autour de votre dos et en tenant les poignées pour augmenter le défi.
Une étude de janvier 2015 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que lorsqu'ils sont comparables en résistance, le push-up et le développé couché fournissent des gains musculaires similaires.
Cela signifie que les poids et les pompes peuvent offrir le même avantage, tant que vous êtes en mesure de rendre les pompes suffisamment difficiles. Avec des poids, augmenter la résistance est simple - vous prenez un haltère plus lourd ou ajoutez plus de plaques à une barre.
Avec des pompes résistantes au caoutchouc, vous finirez par heurter un mur; ces groupes finissent par dépasser en termes de défi. Si vous poussez 300 livres ou plus, aucune poussée - même résistante - ne pourra se comparer.
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Le reste de votre corps
Une autre limitation des pompes est qu'elles ne renforcent pas adéquatement vos jambes, vos fesses, vos biceps et votre dos. Pour une routine complète de musculation, vous devez entraîner tous les principaux groupes musculaires. Alors que les pompes font travailler votre poitrine et vos épaules, vous auriez avantage à ajouter des poids pour le reste de votre corps.
Squats d'haltères, fentes de marche pondérées, rangées recourbées et boucles de biceps ne sont que quelques-uns des mouvements que les poids vous permettent de faire. Les poids vous offrent également de nombreuses options pour mélanger votre routine.
Si vous êtes juste intéressé par les entraînements thoraciques, un entraînement de poids vous permet de frapper les muscles sous différents angles avec des mouvements tels que les mouches inclinées et les pulls d'haltères. Bien que vous puissiez varier les pompes, le mouvement général dans chacun est le même et manque de diversité.
